Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]
[...] martwy 70x8, 110x5, 150x4, 190x4, 222,5kgx3 (był zapas ale chwyt) 200x4 (również zapas ale chwyt) b) sztanga w opadzie 110x8, 130x6, 150x6 c) Wyciąg z góry szeroko 3x10-8 d) wyciąg poziomo wąsko 3x10-8 Nogi: a) siad na maszynie 170x8, 170x6, 170x6, 170x4 b) martwy na prostych nogach 100x6, 110x5, 120x5 Przedramię : Trzymanie sztangi na czas [...]
[...] - zewnętrzna 3 x 20 x obciążenie 4 małe talerze i dwa duże - 40kg?? Coś dużo mi się to wydaje... Ginekolog - wewnętrzna 3 x 20 x 4 małe i 1 duży - 30kg?? Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 x 15 x mały plus duży (15kg), 1 x 5 x mały i dwa duże (25kg) - to 5 powtórzeń to był wymęczony max. Rozciąganie drążków - takie jakby odwrotne motylki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]
[...] że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja pseudo domowa ;] 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń No najszerszy nie jest moją mocną stroną, na koniec dorzuciłem 1 ss na wyciągu. 3 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg Wiosło sztangą sobie odpuściłem, moje plecy mają serdecznie dosyć po MC, i ze sztangą po 2powt [...]
[...] bicepsa... Oczywiście te 75kg teraz to jest nic, ale powyżej 90 będzie ostrzej. Dłonie też muszą się przyzwyczaić- palce wskazujące coś bolą;-) Drobiazg. Następnie- wyciąg z góry na wąskim neutralu. Nigdy nie stosowany i... średnio to czuję. Rozciągnięcie ok, gorzej z dopięciem. Zaraz wymieniłem drążek na średni neutral z obrotowa osią i [...]
[...] kumpla daje radę, jednak widzę, że konwersja YT coś spłaszczyła obraz i detale, Marian ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś [...]
[...] %-) dodatkowo dużo marchwi, brokuł i cebuli w diecie i jestem niezniszczalna! |-) |-) Udany trening, jestem bardzo zadowolona, zrobiłam trochę więcej powtórzeń przy dolnym wyciągu, trochę więcej powtórzeń na dipsy no i podciąganie idzie coraz lepiej :-D W piątek, jak już wspomniałam, miałam mieć robione fotki i oceniać, kiedy startuję z [...]
Jestem po treningu pleców z moich chłopakiem, dał mi po pupie, a ja mu :devil: Na początek podciąganie, wyszły 4 serie, bo wyciąg górny na plecki był zajęty, zrobiliśmy inna kolejność zaplanowanych ćwiczeń - co bardzo mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy [...]
[...] mało siły nadal jest. Dzień dobry 3s/10p (10/15/15) Szrugsy 4s/10p (10/12,5/12,5/17,5) Triceps: Wyciskanie francuskie jedorącz siedząc 4s/10p (3/4/4/5) Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4s/10p (5/5/5/10) Waga po treningu i sraniu: 66,5kg - tyle jeszcze nigdy w życiu nie ważyłem także pozdrawiam hejterów i osoby mówiące że to nie ma sensu, [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
[...] problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok 5SS - w miare, paliło 6SS - ok [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]