wyciąg górny

[...] na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona bardzo słabo. ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 wyciąg górny, wąsko 20kg x20/ 20kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 . 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Exercise ball butt ups [...]

[...] 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 wyciąg górny, wąsko 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 . [...]

[...] x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10 ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 wyciąg górny, wąsko 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x [...]

[...] x10 ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10 ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10 ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10 ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10 ok16kg x10/ok16kg x10/ ok16kg x10 wyciąg górny, wąsko 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 Szrugsy ze [...]

[...] z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 97,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Tric: czachołamacz 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg wyciąg górny prostowanie 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg dipsy 3 serie max powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie [...]

ja bym walnął taką bic. 1. podciąganie podchwytem do czoła 2. uginanie ze sztangą stojąc 3. modlitewnik tric. 1.Wycisk. wąsko głową w dół 2.wyciskane francuskie 3.wyciąg górny na sznurze

[...] więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a więc mój mały cheat meal czyli omlecik z truskawkami i syropem czekoladowym walden [...]

27.02.2008 Dzisiaj był chaos: WL 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/3+1pomagany 95/2,2,2,1+1pomagany. Miałem problem z ułożeniem się na ławce i pechowo w każdej serii uderzałem o widełki od stojaka co wybijało mnie z rytmu i traciłem po jednym powtórzeniu w serii...wkurzyłem się i poszedłem na nową ławkę "HESĘ" i zrobiłem technicznie z [...]

[...] wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić? i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz mniej w wycisku wąsko? w 1 tygodniu serie robiłem 50-55kg, w [...]

[...] trenowac tym planem. A dokładnie drugim który podałeś tylko, że: - Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada. - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Z góry dziękuje za odpowiedź Sene :)

[...] startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas WL.Nie do zastąpienia przez wyciąg górny ;) Dlaczego zaczynasz plan od 80% ? BTW.uzupełnij profil-łatwiej jest wtedy cokolwiek doradzić ;)

[...] wyglądało to następująco: Płaskie wyciskanie maszyna schmitta 5 x 10 60/60/80/100/60 x 10 ost. seria x 16 Wyciskanie skośne dodatnie maszyna schmitta 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 x w tygodniu i [...]

[...] ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x 130 10 x100 Brama wyciąg górny 4 x 12 40-50kg Brama wyciąg dolny 4 x 12 30-35kg maszyna typu hamer szeroko 4 x 10 masyzna typu hamer wąsko 3 x 10 1 x max dziś wolne robię od jutra zaczynam [...]

lepiej gryf lamany jak nie to sztanga prosta ewetaulnie juz ten wyciag , ja zamiast francuskiego bym zrobil wasko , a jesli tak to francuskie sztanga wiekszy ciezar moim zdaniem skromnym :)) A wiesz ja robilem wyciag gorny i duzo mi nie dalo to sily do podciagania i w ogole to inne cwiczenie z partnerem ci radze robic podciaganie bynajmniej jak [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.03.2019r czas trwania, ok 70minut Mc 5x60 5x100 3x130 3x150 paski 2x170 paski 4x190 paski Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 8x90 8x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x60 5x80 5x100paski 5x120paski Szrugsy sztanga Podchwyt 15x100 Nachwyt 10x100 10x120 10x140 Maszyna imitująca pompki na [...]

[...] ok. 85minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Biceps sztanga + prostowanie ramion wyciąg gorny 10x60 + 10x47,5 10x60 + 10x47,5 Biceps sztanga + prostowanie hantla jednorącz 15x40 + 15x16 Witam. Trening przy zapaleniu spojówek. Dość nieprzyjemne ale udało [...]

[...] 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W dzień 34 stopnie dały się we znaki. Wczoraj miałem dzień dołu ciała (wyjątkowo tak [...]

[...] 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Ściąganie drazka 5x80 6x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli barki 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Biceps sztanga + triceps wyciąg gorny 8x40 + 8x40 8x50 + 8x50 8x60 + 6x57,5 15x40 + 15x40 Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy co będzie dalej. Rion- coś w tym jest. Za każdym razem, [...]

[...] 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Ściąganie drazka 5x70 10x100 10x90 12x80 15x70 Wyciskanie na barki maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. Jednak [...]

[...] z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w wyciskaniu. Czas na [...]