[...] ), podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, pompki na poręczach, przysiad ze sztangą ( przednie lub tylny), press ze sztangą stojąc ( może być wersja z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia jedno z przodu, drugie z boku w odpowiednim naświetleniu, sylwetka musi być widoczna cała. Jeśli ktoś chce [...]
[...] co podciąganie, takie bardziej pół podciąganie :) Myślałem też nad tym wariantem treningu jakbym mógł wyrwać się na placyk zabaw :D Pompki na jednej r. 4 x max Pompki z wybiciem 4 x max Pompki rzymskie 6 serii x max Pompki do góry nogami 4 x max Podciąganie na drążku szeroko 4 serie x max Podciąganie na drążku wąsko 4 serie x max Przysiady [...]
[...] 3s x 10-5p Uginanie przedramion 2s x 10-5 p Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony [...]
[...] prostej 2 serie - wyciskanie na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - [...]
[...] czym można to zastąpić? co najlepiej by się nadawało? znalazłem coś takiego, z crossfitu Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst [...]
[...] SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt Push press z wybiciem z nog 5x8 powt Wyciskanie francuskie hantlami 3x8 powt PULL MC ze sztangielką 5x8 powt Wiosłowanie hantlem 5x8 powt Wymach sztangielką bokiem 3x12 powt Uginanie [...]
[...] 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg 2. Zarzut sztangi z kolan i podrzut; 3 serie x 40 kg 3. Military press, 3 serie x 30 kg 4. Naskok na skrzynię 70 cm; 3 serie x 10 5. Pompki z wybiciem; 3 serie x 5 6. Jeśli kalendarz pozwala to jeszcze Przysiad przedni lub goblet - 3 serie Czas treningu z rozgrzewką około 1 godziny. Czy tak skonstruowane plany mają [...]
[...] Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x normalne pompki (30s odpoczynku) 10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z opadem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z nogami opartymi(30s odpoczynku) 10 x pompki na pięściach(1 min odpoczynku) 10 x pompki na [...]
[...] wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z podparciem drugiej ręki 3serie x 10 powt -pompki zwykłe z wybiciem dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II -trening karku poprzez przytrzymywanie głowy rękami i wychylanie jej -bieg aerobowo [...]
[...] 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- [...]
[...] do drążka i podciągnięcie. 4) Pompki na poręczach 5) Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej. 6) Wyciskanie hantelek w siedzeniu. 7) Ciosy proste na gumach. 8) Pompki z wybiciem 9) Wiosłowanie hantelkami 10) Uginanie ramion na ławeczce z hantelką + Na koniec każdego treningu 1 sesja ABSII na brzuch :) Starałem się nie dawać ćwiczeń [...]
[...] : wskoki do drabinki na podlodze,wyrzuty niedużego ciezaru na barki lub pilki lekarskiej, wykroki w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i [...]
[...] sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s) 1. Przysiad ze [...]
[...] chciałbym, żeby moje nogi robiły to co im każe, a nie tam gdzieś fruwały sobie Dlatego szukam ćwiczeń, które podniosą poziom sprawności moich nóg. Dodam także, że z wybiciem i obracaniem się w powietrzu też nie jest super - - w sumie to trzeba wszystko dopracować, ale pocieszam się tym, że przynajmniej w ogóle mi to jako tako wychodzi [...]