wybiciem

[...] wyciągu górnego / Russian Twist 18kgx10, 23kgx10, 23kgx10 Russian Twist 5kg, 10 kg, i najoptymalniej 7kg 4. wejście na ławkę/ zeskok ze stepa a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem potem postanowiłam sprawdzić TRX Moutain Climbers zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś [...]

[...] czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli nie, dodaj podciaganie lin wyciagu dolnego zaraz po wyciskaniu. No i jeszcze mala uwaga - wyciskanie rob z wybiciem z nog, omijasz w ten sposob niekorzystny dla stawow dolny odcinek ruchu (od barku do nosa). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 19:18:30

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] mam rowniez zła technike :). Dawałem film. Przy opuszczaniu troche ciezko szlo trzymanie tempa 4+4 :(. Za mało siły. Może zmienic te dwa lekkie cwiczenia?? Może cos z tego treningu z pompkami co wczesniej robilem? Np pompki z wybiciem i pompki w zwolnionym tempie nad podwyzszeniem? Jak mowisz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-05 17:21:39

[...] i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 20:34:23

[...] TRENING 7. -WYCISKANIE WASKO KONCOWKA 3x7p - na płaskiej ławce - zakres 5 cm (ręce na szerokość barków) - pompki z wybiciem nad podwyższeniem 10 cm - 5x5p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - nogi złączone - [...]

[...] zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze. Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje. Na stronie 25 i 27 [...]

[...] na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w wąskim uchwycie ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Dzien 27 + crossfit Juz raczej wykurowany :P Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i [...]

[...] powinno pisze na swoich doznaniach :)....... barki zawsze przy wyciskaniu pobolewały ,przy wiekszym ciezarze to juz w ogóle nie mowie ,potem nauczyłem sie trenowac z wybiciem nog i o dziwo barki przestałe bolec ,a ciezary nawet mocno poszły w gorę zawsze to cwiczenie kojarzy mi sie z Pudzianem hihi no a Pudzian jak to Pudzian słaby nie [...]

[...] i dolna-też różnie to objaśniają trenerzy a przeważnie trochę inaczej pokazują) -do linii karku-miedzy kapturamia linią uszu -do kapturów lub na kaptury(przy wyciskaniu z wybiciem z nóg) Na pewno na początku treningu tego ćwiczenia-warto wykonywac je tak,by nie odczuwać dyskomfortu w barkach-Z upływem czasu dojdzie się do pełnej amplitudy [...]

[...] sztanga może być) 4. wyciskanie sztangi płasko (chyba że dasz rade pompki na poręczach w wersji na klatke) 5. Pushpress (wyciskopodrzut) czyli wyciskanie sztangi w staniu z wybiciem z nóg 6. podciąganie an drążku podchwytem. Każde ćwiczenie w 3 seriach i trenujesz 3 razy w tygodniu (pn, wt, pt). Powtórzenia w granicy 8-12 chcoiaz jak w ostatniej [...]

[...] 4s 8kg 1. Ostatnia seria już ciężka a ostatnie pół-powtórzenie kaleczone więc odpuściłam. 2. Następnym razem zaczynam z 14kg 3. Paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Wrażenia ogólne: Ooo nieźle. Barki ładnie oberwały ale jeszcze mogłam po treningu ręce w miarę kontrolowanie podnosić więc trzeba popracować ;-) Po PP nawet [...]

[...] początku każdego treningu Pełne rwanie wychodziło tak, że wyrwanie leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca. Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj. Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj. Przysiady [...]

[...] 130kg/3 150kg/3/3/3 WL RAW: 20kg/6 60kg/6 85kg/4 100kg/9 110kg/3 Wyciskanie hantli skos 2x20kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 45kg 4x6 Wznosy ramion bokiem 2x8kg/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 25kg/10 30kg/8 35kg/6 30kg/10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 8kg/ 8/8/8/8 Uwagi: [...]

[...] z dwojga - niewazne - sa na czarnej liscie, zmarnowales szanse MC - nie podoba mi sie ze przeskoczyles o 15 kg ze 155 na 170 chyba czas wprowadzic kolejne ograniczniki zeby pozbawic Cie tej ułańskiej fantazji , wbijasz se nóz w plecy nie mam pojecia czemu w rwaniu laczonym z wybiciem zza karku skaczesz po 10 kg co serie jakbys mial maxa 100kg

[...] który tutaj nie dawał żadnych oznak) przez to że dzień wcześniej robię ciężkie siady, zarzuty robię praktycznie na prostych nogach w ostatnich seriach pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc ciężar podnoszę z niższego pułapu automatycznie jest ciężej jest to ćwiczenie strasznie męczące [...]

[...] - w zeszłym tyg stojąc na ławce prawą nogą dość mocno mnie bujało, za pierwszym razem, za drugim mniej ale na dal i wybicie było z lewej nogi przez co nie czułam zada... dziś bez bujania, powoli wchodzę w wybicie z górnej prawej nogi- i pod koniec poczułam 2 i zad w tej nodze, lewa już w zeszłym tyg reagowała jak należy b 15 zeskoków z wybiciem

Wybierz jeden schemat i nim leć na hcg. Ma być około 5tys. iu tygodniowo. Podziel to sobie jak chcesz, rabijewski (lekarz) daje 5tys. raz w tygodniu i też jest dobrze, inni rozbijają w obawie przed wybiciem estro tak czy inaczej leć hcg i zbadaj to co pisałeś. Ile ty właściwie w sumie byłeś na tym cyklu?

[...] ze zwiększoną liczbą powtórzeń np. 12,14,16,18 o czym pisał krzych666. Bardzo ważna przy tym rodzaju treningu jest dokładna rozgrzewka. Przestrzegam przed treningiem bez porządnej rozgrzewki. Widziałem chłopaka który bez rozgrzewki ustawił sobie wyciskanie na 60 kg. Skończyło się to wybiciem barku, miał szcęście że to była maszyna a nie sztanga.