ww

No to startujemy z X Mistrzostwami Polski Nauczycieli w WW 15 maja w ramach VI MP w WW. Proszę się zapoznać z regulaminem VI MP w WW bo będzie nas dotyczył z tą różnicą że będziemy klasyfikowani dwa razy ( jako uczestnicy VI MP w WW i w X MPN w WW ) W tym roku będziemy mieli dwóch mistrzów i dwie mistrzynie ( mężczyźni do 80kg i + 80kg a panie do [...]

[...] nie zawsze patrze na ekran i poprostu pisz szybko...(zdaza sie napisac nawet "tesz") co do dobijania tłuszczem to zalezy od diety, ale genralnie tak sie robi bo ww i białko zawsze stanowią punkt oparcia w dietach. Ani masy ani redukcji nie opiera sie na tłuszczach(nawet w dietach ketonicznych masz okreslana ilosc ww białka i reszte [...]

musze wiecej poszukac dlazcego tak twierdzil jogger wwiem ze w moim przypadku 3*2 trening w tygodniu ilosc ww bylaby duza, tak ze nie wchodzilbym w ketoze (to ze ona ma niewiele do rzeczy to inna sprawa, ale to juz wiesz) ROZUMIEM STARALEM SIE TO ODNIESC DO MOJEGO PRZYPADKU DLATEGO WLASNIE ------------------ co nie zmienia faktu dwoch diet o [...]

[...] x6 a dzisiaj x3 ledwo co szarpnalem ... od razu nerwy i myśli po co to robię , ze brak genu i takie tam ... ale trening dokończyłem i tyle w sumie :) jak widać dodane 25g ww , po 5g do posiłku i 10g Tłuszczy do ostatniego Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x3 /42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x10/70/68 3. Wyciskanie [...]

[...] hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 60x9 / 55/50 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW +15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 4. Mcnpn r10 - 155x10 / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 38.5/40/33.5/31 6. Hip thrust r10 - 210x 6 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g Ww + 15g T 5. 40g B + 130g Ww + 15g T 6. 40g B + 70g ww + 30g T

[...] 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x8/40/35 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. 40g B + 110g WW + 15 T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 10/10/10/12/15 160/160/165/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g T

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/35/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 30x9/27.5/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 62x8 / 55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g T

[...] r10 37.5/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-03-01 11:42:40

Dzień 05.03.2020 - Rano 25min. Cardio , potem odpoczynek , zajęcia i trening Pull który poszedł bardzo dobrze :) , Wrzucam fotkę dla Kwachora XDD , oraz pozdrawiam Przemka (tatuncio) z forum którego dzisiaj poznałem na siłowni :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar [...]

To i dyskusja się narobiła :D , Dzień 06.03.2020 - Standard z rana 25min. Cardio , szamka itp. I trening Push , który poszedł wręcz świetnie :) wszędzie coś dodane , dzisiaj bardzo dobrze się czuje , lekko jakoś , motywacja w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie [...]

Dzień 10.03.2020 - słaba noc , słaby ranek i trening też bez fajerwerków , nagły zjazd motywacji i chęci do wszystkiego , takze wszystko do dupy. Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 90x8/80/72 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 78/82/68/61 4. Ohp r10 60x7 /50/45 5. Wyciskanie [...]

[...] , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , spotkałem się ze znajomymi , zrobiłem 40min. Cardio na rowerku i dzień uciekl Dieta : 1. 55g B + 100g WW [...]

Niee teraz już fatu, no i trochę białka. Będzie w DT 250g B / 725g WW / 100g T. W DNT 275g B / 50g WW / 150g T. Ja też nie zamierzam długo ciągnąć na takich kcal. Myślę jeszcze ze 4 tygodnie i zrobię 3-4 tyg redukcji. No chyba że dalej nie będzie zalewać, ale to nie możliwe %-) I potem już będę spokojnie, powoli dokładał kcal.

Przy ponad 700g ww można poszaleć %-) A knedle z mili, 30g ww i 0,5g t :-)

Tak, od razu po siłowym, po BCAA. Na orbitreku, 20s max tempo, 40s luźno. KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 14x105 2. Gironda dips 4x 12x20 / 10x30 / 8x37,5 / 8x37,5 3a. Sztanga skos dół 3x8 100kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 23kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. [...]

[...] więc taki zabieg wyjdzie na dobre,więc obecna miska będzie wyglądać mniej więcej tak 1.80g owsa,200g jogurtu naturalnego,2 całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x95 / 12x110 / 16x100 / 19x90 2. Wykroki z hantlami 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a [...]