ww

Lub tak jak napisalem, ustalic podstawe czyli ok 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby pokryc zapotrzebowanie, ktore oczywiscie musi byc wyliczone

hehe widze zdania podzielone ;) podoba mi sie wersja mocnego jordan to zaufany człowiek wiec pewnie tej wersji sie bede trzymał tylko mam pytanie przy tych srodkach ile ww i białka 2.5/5 jak myslicie ?

ww- 5 bialko - 3 tl - 1

śniadanie płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja. II i III posiłek b/t/ww mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] - Nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Nie było. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Nie było nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Konkretnej diety nie mam ale staram się jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny, staram się [...]

czyli tak: na 2300 kcal b - 118,8 - 475 kcal t - 54 - 486 kcal ww - 335 - 1339 kcal a dla 2500 kcal to bedzie 1539 czyli 385 s.m.p.a. Ty piszesz jasno i wyraznie oraz zrozumiale to ja taki troche niepojetny i zabugiony Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-21 23:23:09

slonecznik to syf. po trenie miecho/ryba+ ww. mleko to nie jest żrodlo bialka, a juz na pewno nie 200ml

50g suszonegoslonecznika zapewnia 10g bialka 6g ww strawnych 25g tluszczow dajac ~300 kcal sporo jak na NIEposilek :( same w sobie sa swietne tylko tak jakos w tej ilosci nie przystaja do nazwy - dieta :D chyba ze wszystko uwzgledniles

Czy jest jakiś wskazany rozkład BTW w odniesieniu do treningu? Mianowicie chodzi mi o to czy przykładowo 75% dziennego zapotrzebowania na ww powinno być spożyte przed treningiem?

Taki rozklad jak Domer napisal A co do WW to najwieksz aich ilosc powinna byc spozyta w sniadaniu i posilkach okolotreningowych.

Domer - czy napewno Kcal w diecie redukcyjnej nadrabiamy WW ??......

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Nie podałeś zapotrzebowania twojego i nie wyliczona jest b/ww/t ;p

[...] diety Stopniowo wiadomo z tygodnia na tydzien te 200 kcal up patrzac na wage i wymiary Glownie w pasie :-) Ups wkradl sie blad w powyzszej tabeli W 5 posilku sa rowniez ww a w nietreningowe jasna sprawa ze 3 posilku brak Poprawiona tabela: /SFD/Images/2016/2/12/dc3a66dd61df41538ee7fe40292861f9.jpg Zmieniony przez - Shooter w dniu 2016-02-12 [...]

masz w dziale pełno rozpisek. są tam treningi na poprawe skika, jak dorzucisz do tego bieganie ( rozpiska na sprinty ) to będziesz wyżej latał i spalisz troche zbędnego tłuszczu. i pamietaj o diecie. wystarczy 3-4g ww i do 2g białka na 1kg masy Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

co to za dieta gdzie są ww i tłuszcze ? i jedna zasada albo masa albo rzeźba

[...] się na rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem zamienić?) IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g tu daj ww zlozone do posilku a oliwe do nastepnego VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp [...]

makelroj wysokobialkowe to znaczy ilo bialkowe? (kazdy wytrysk to -5g - okolo2 g blka ~2g ww i reszta tluszcz i mikro lementy dodac) qazar to pisał, żeby nie było... wiec pobawcie się w ciacho i na loda wysokoproteinowego będzie. Tylko te węgle... Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 11:39:25

[...] + Black Devil (booster) przez miesiąc między czerwcem a lipcem Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T było 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T Przewidziane [...]