ww

L. kazimierczak zaleca troche inne ladowania na tluszczowce, wszystkie proporcje zostaja tak jak do tej pory a ww dajemy 6g/kg kazdy musi przetestowac co na niego lepiej dziala i pierwszym niema co sie sugerowac, wedle jego teori znacznie poprawi wyglad miesni takie ladowanie jak inne, jesli macie czas i niegoni was jakis termin z uzyskaniem formy [...]

[...] pierwsze dwa moga dac mylny obraz dokladnie robisz taka jak miales do tej pory czyli powiedzmy jak miales te 200 bialka i 200 tluszczy to to zoatawiasz i do tego dodajesz ww 6g/kg jednak kazdy jest inny i musi na sobie przetestowac co na niego lepiej dziala jednak mowil zeby sie niesugerowac pierwszymi dwoma bo moze dac mylny obraz do tego [...]

ja na duzym bialku nie mam problemu duzym tj. 2,5g/kgmc problem dochodzi gdy jest za duzo blonnika czy duzo wegli czy polaczenie ww proste + laktoza a nie daj Bog blonnik do tego kiedys jadlem codziennie owisane jakies 100g czasami 150g i zawsze byl problem gdy wywalilem owsiane - problem zniknął Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-29 [...]

Sls,jeśli wczoraj załadowałem 4,5k kcal,700g ww,50g fatu,a dziś waga wskazała tylko +0,1kg,a w dodatku po godzinie miałem dłuższą wizytę w wc-to czy to znaczy,że za mało zjadłem;)?

to kolejnym razem zrob tak pierwsze ~2posilki po treningu -> ww proste glownie poznije juz do konca -> glownie zlozone pij duzo wody bialko tak do ~2g tyle styka na takiej ilosci wegli ew. mozesz sprobowac wiecej fatu - nie wiecej niz 100g

Tam wcześniej p.s. dopisałem jeszcze;) Mówisz później złożone..czyli np. ryż,ziemniaki,makaron? Chleb tostowy też do złożonych,ale o wysokim ig,tak? A ile tych ww w siebie wcisnąć? 10g/kg będzie si? Sorry za spam...

Szprota Na ładowaniu od 6g/kg do 12g/kg ww Poczytaj sobie U.D 2 Lyle McDonald'a gość tam świetnie opisuje ładowania itd. Ogólnie ja zawsze po ładowaniach czułem się podlany wodą i spuchnięty, na pewno czucie w mięchu było mocniejsze niż z pustymi bakami. Nie ma co się dziwić, bo glikogen wiąże chyba ileś tam gram wody. Zmieniony przez - Ludi_ [...]

Teraz tak podliczyłem to wyszło,że w treningowy miałem~100g ww,w NT~50g. Przytne 50w treningowe,bo mi aż tyle nie trzeba,zrobię jak mówiłeś i powinno być ok

a diete mistrzu jaka polecasz? 100g ww dobre?

Liczy się ogólny bilans kaloryczny, a nie sama ilość ww...

[...] i mam chyba z 90cm masakra jakas jutro treningi i jutro ladowanie ostatnio HC mialem w piątek tydzien temu od srodu mam takie ssanie na słodki że głowa mała jem moze po 50g ww wczoraj pewnie duzo mniej niz 50g dzisiaj odrobine wiecej bo wpadl owoc tez fota pleckow i bicka tylem opalenizna schodzi fat tez mam maszyne ktore mierzy bf i chyba bede [...]

Czwartek - 22.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=eHpsHt4REmI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: szama na kilka dni: i na noc: rewelka jogurty: ~7g ww na cale opakowanie! czylki 30% z tego co zawsze czekolada na 'ciezkie' dni: porcja 20g ma 2,5g cukru tak wiec teraz sobie wobrazcie kolacje na reduckji twarog 150g jogurt 120g [...]

[...] okolo 130 g/dobe.' Wiec masz dwie wartosci: -glikogen -ilosc glukozy jaka potzrebuje organizm Wracajac do sedna sprawy - do czit mila: Bedac na LC - jedzac te 100-150g ww myslisz ze organizm sie przejmuje w jakiej formie jes spozyjesz? Pamietaj o tych 2 wartosciach! Jedzac te 100-150g wegli - czy nawet 200 a bedac na reduckji/bedac na masie [...]

dobrze kombinujesz solar z tymi węglami :) ja jako dość konkretny endomorfik wychodzę właśnie z takiego założenia jeśli chodzi o ww i to się sprawdza !

[...] chodzone: 21kg x12 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg/115kg x10 + 130kgx6 (splycone, ale czworki czulem super) *wykroki chodzone: 21kg x12 4. Wyprosty + syzyfki: 100kg x17 + ww x10 100kg x17 + ww +15kg x10 100kg x17 + ww +30kg x7 100kg x17 + ww +45kg x7 regres: 60kg x24 + ww +10kg x25 Dwojki: Wypychanie na suwnicy, palce poza platforma: [...]

[...] ludzi nie jedzacych! dlaczego? bo nie jedli w domu okreslonego sniadania ale w drodze do pracy czy juz w samej pracy szly kawy + cukier/kole/paczki/batony itd -> ww proste + fat ale czego badacze nie brali pod uwage wiec nie jedli sniadania w domu ale 2-3h poznije z glodu jedli wszytsko co popadnie co do posilku co 2-3h to tez jesli [...]

sa doskonalym zrodlem wapnia i sa idealnym posilkiem na noc : kazeina troche ww i troche tluszzzy ta cala mieszanka wchlania sie bardzo wolno co stanowi super ostatnio posilek

[...] w diete' 100ml,inny pol litra a inny litr czy dwa co do prawdziwego kakao czy slodkie zamienniki - jesli dieta Ci na to pozwala to czemu nie jesli po treningu zjesz ww proste czy ryz - nie ma znaczenia! ba lepiej proste,jesli juz masz te wegle to jesli nie po treningu te cukty to kiedy? lepsza wrazliwosc insulinowa uszczuplony glikogen [...]

Ale ja od niedzieli:) Cwicze tt-w-tt-ww. Pierwszy dzien treningowy zrobilem w niedziele, bo we wtorek cwiczyc nie moge. Demon3

I jeszcze pytanko typu jak uzupelnic diete np w brakujace wegle i bialko mam: gainera MASS XXL,CARBO,i PRUE WHEY 80 I nie wiem kiegy to wcisnac jezeli brakuje mi np;ww miedzy posilkami czy do posilku? bo pozniej wychodzi mi ze spozywam 430ww a potrzebuje np 500 jak to podkrecic zeby bylo ok? irek