ww

Jestem Tomek i mam się dobrze znow wracam do regularnych wpisek. Mini cut dzisiaj skończony na wadze 92 kg i 460 ww od dzisiaj dołożone 40ww i cardio bez zmian. Pierwszy raz udało mi sie utrzymać lub dołożyć ciężaru na mini cucie. Jestem z tego bym napisał nawet dumny. Check progress na koniec mini cuta Tylko tyłem bo przodu swojego nie lubie [...]

[...] - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 142.510 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio żeby już jutro nie robić na ustawce. Podbił mi ww to i siła poszła do góry. Np w skosie hantlami +4 powtórzenia. Ogólnie nabicie i siła na +. PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — [...]

[...] to wyglądało. https://i.imgur.com/oMLv38h.jpg https://i.imgur.com/8YCw0wo.jpg https://i.imgur.com/Vp9FYVj.jpg https://i.imgur.com/O7y7Gyf.jpg masę skończyłem na 760 ww dt i 340 w dnt kręcąc 4x20 minut teraz juz mamy chyba 10 tydzień redukcji i zostało jeszcze co najmniej 4 tyg do końca redukcji makro na teraz to 240/60/380 DT [...]

[...] tu zaglądają. Nie mogę nacieszyć się opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i przyciągania na wyciągach po [...]

To która firma ma najgęstsze sosy? Tyko zeby to miało smak np. truskawki a nie czyścika do kibla %-) Konkurencja tylko są 2ale - nie jestem pewien czy mają truskawkowy, wiśnia jest na bank - nie mają 0kcal tyle jakieś śladowe ilości ww Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-08-17 22:44:06

Całkiem dobra sylwetka i bf to jeszcze na masie :-D 2 tyg urlopu co bedzie robione?%-) Jaki rozklad btw kolejno w dt dnt? pierwszy tydzień w ogrodku u teściowej trening i czysta micha. 2 tydzień na wieś z relaksiwac i odpoczac ;) Dt 190 b 60 t 560 ww Dnt 190b 80 t 240ww

Do naleśników polecam czekodzem z Łowicza. Ja się w nim zakochałem <3 Mozliwe ale jak ja mówię ilość nie jakość dzem z rapsodii czy dżem z Łowicza 33 ww a czekodżem 55ww na 100

Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację [...]

Tomek znalazłem pozytywy kryzysu i siedzenia w domu. Plan jest taki odpuszczam treningi siłowe aż do Łodzi bo uznałem że nie ma sensu chodzić żeby chodzić. Uciąłem jeszcze ww będzie różnie zależnie od apetytu dzisiaj tylko 160. Mam nadzieję że poprawię troche wrażliwość, cardio bez zmian i teraz bdde 2 razy stawał do lustra i pozował.

Po raporcie poszla podbitka o 40 ww w DT i teraz wygląda to tak 40 20 0 40 15 60 40 10 80 40 10 80 40 0 180 40 5 1000 DNT 40 25 0 40 20 0 40 10 60 40 10 60 40 10 60 40 5 120 Czekam na nowy plan treningowy wiec wczoraj polecial spontan na pushu. /SFD/2018/11/20/13bcd43d3ce44abb82c9b503bbcc31ab.jpg 1 Wyciskanie skos rampa 8 i 1 regres 2a floor [...]

[...] Wiosło jednorącz 60kg x8x7. Pózniej już tylko pompująco wyciągi i ściagania z różnymi metodami był dropsety i muscleroundy. Oglądam dzisiaj mecz polaków o 22 i dalej czuje plecy. W diecie -40 ww dt czyli jest 340 jeszcze. Jutro znów ogarniania rano wszystkiego w raz z treningiem i zakupami. O 18 dodatkowe cardio czyli trening pierwszego tańca.

Wszystko jasne tylko do czego te ww? Jak już banan tosty i masło orzechowe poleca Mariusz Żaba na ładowaniu ;)

Mastery i treny to jak Ferrari dla gościa który jeździł całe zycie maluchem :-D Ja tam WW polo 1.2 w benzynie i nie narzekam . Na „ autostradzie „ mijam ich bokiem z uśmiechem na twarzy . Trzeba liczyć siły na zamiary .

Hc 350g B 30g T 390g WW 1. 70g B + 80g WW TRENING 2. 70g B + 190g WW 3. 70g B + 60g WW 4. 70g B + 60g WW 5. 70g B + 30g T Mc 350g B 30g T 330g WW 1. 70g B + 70g WW TRENING 2. 70g B + 170gww 3. 70g B + 45g WW 4. 70g B + 45g WW 5. 70g B + 30g T Lc 350g B 65g T 160g WW 1-4. 70g B + 40g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T

Jakie teraz masz btw? DT Mc 350g B 20g T 225g WW 1. 70g B + 60g WW TRENING 2. 70g B + 120g WW 3. 70g B + 45g WW 4. 70g B + 0g WW, 10gT 5. 70g B + 10g T Lc 350g B 25g T 160g WW 1-4. 70g B + 40g WW + 0g T 5. 70g B + 25g T

A więc aktualizacja. Weekend na spokojnie popracowane w sobotę do 15, cardio off od siłowego, sporo ww, bo na chwilę zamieniliśmy białko na ww by ruszyć tarczyce, zobaczymy co wyjdzie w badaniach, chociaż szału się nie spodziewam. Wieczorem wizyta u teściów grill ale ja ze swoim żarciem xD Niedziela raport, waga w dół pomiary w dół odziwo przy [...]

to lux, mnie od tlusczu podlewa bardziej niz od wegli , dla przykladu jadam ok 800 g ww przy 73 kg i masa ledwo idzie , jak dodam wiecej tluszczu na rzecz ww to podlewa przy tej samej kalorycznosci.

[...] więc oszczędnośc czasu. Potem powrót do domu tam moja zrobiła spaghetti pod makro pyyycha, mieliśmy już przed tv spędzić resztę dnia, ale tel i brat mojej dziewczyny robił grilla to pojechalismy, tam zjadłem kuraka i szaszlyki z kura. Białka sporo za to bez ww. Więc dziś niedobór ww, ale więcej białka xD. Jutro już na najlepszy koniec tyg Nogi

[...] a po przychodni znowu gabinet xD. Ehh za dawnych czasów katowalbym jutro nogi od 6 rano :( Ogólnie samopoczucie spoko, tylko straszne ssanie mam mimo i tak sporych ilości ww. Nie powiem nieraz coś skubne ale przestałem się spinać jak do niedawna, nie odmówię posiłku jak moja coś upichci i nie dopytuje czy do tych ziemniaków to oliwy dużo [...]

[...] z uśmiechem... Czemu mnie to nie dziwi xD. Wróciłem do domu po 21 to byłem taki happy że nadrobiłem to cardio i tak xD. Działamy dalej z redu, lekka ucinka jedzenia ale ww dalej dużo ale teraz tak doceniam że mogę kontynuować treningi itp że mogę kuźwa nawet bez ww lecieć xD. I jakieś foto z siłki https://i.imgur.com/G48hIuT.jpg [...]