ww

ww zlozone - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/chleb/warzywa ww proste - miod/owoce Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-11 19:39:45

porcja jak najbardziej ok...nie wiem dlaczego mowisz ze zla...to nie jest porcja mutant masa gdzie ilosc ww wynosi w granicach 180 to jest niedorzeczne..natomiast UYM...porcja to 46 bialka i 58 ww...moim zdaniem ok..po treningu mozesz cala porcje...

[...] przy masie zakłada się wartość 1-1,5grama tłuszczu na 1kg masy. Malutki fragment z artykułu Skalara o tłuszczach: " najbardziej na odkładanie się tłuszczu wpływają ww przez stymulację insuliny. " to tak tylko na marginesie zebys nie unikał zdrowych tłuszczów Być może dostarczasz za dużej ilości kalori swemu organizmowi.ogranicz je [...]

ww zlozone o wysokim ig najlepiej spozywac po treningu, w ciagu dnia natomiast korzystniej jest skupic uwage na ww o nizszym indeksie g. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-13 13:24:12

Ok dzieki za konkretną wypowiedz : ) @pakieros duuuużo ;p Ale to było liczone też na 6g ww a nie jak podałem na 5 xP Teraz zmieniłem proporcje i mam B ~2g/kg mc WW ~4g/kmc T~ 1,2g/kmc ~3300 kcal.

... prostych... i to w olbrzymich ilościach ww złozone mają za zadanie własnie ciągłe dostarczanie energii. Więc to napewno nie od ww.

Po treningu jesli juz owoc, to najlepiej banan. Ogolnie im lepsza micha, tym lepsze efekty po krecie. Jesli rano wcinasz sama owsianke, mozesz np. dodac do tego troche twarogu/pol banana/orzechow i zmiksowac w smaczny i odzywczy szejk. W szkole-wiadomo, ciezko o zarcie takie jakby sie chcialo, wiec po powrocie do domu obiadek, aprzed treningiem [...]

aa to nie musze ukladac sobie czegos takiego 1 parówka 50g b/t/ww tylko 5-6 nieduzych posilków w ktorych mam b/t/ww

[...] no widze ze dieta jest Ilość spożywanego białka : duzo (na cyklu 3gr na 1kg wagi ciala) Ilość spożywanych węglowodanów : duzo (jak masz tendencje do tycia uiwazaj na ww daj ww zlozone typu pieczywo ciemnie, ryz brazowy ) Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej (1gr na 1kg wagi ciala) Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-11-07 [...]

Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie

.wcześniej było liczone wszystko na takiej zasadzie że było 4 g ww/2,2 białka/1 fatu na kmc.teraz jest więcej znacznie jjem tyle ile daje rade nie wiem ile wychodzi białka ww i t na kmc teraz nie dam rady zjeść innego śniadania.mieszkałem we włoszech i tam sie nie jada śniadań i mi to zostało.żadne miksy placki owsiane mi nie wchodzą .mam apetyt [...]

[...] czyt. codziennie owoce warzywa, dużo zboż a szczególnie mleko napewno nie prowadzi to do zdrowia, główny błąd ludzi to mieszanie paliw, energia albo z tłuszczy albo z ww oczywiscie jedząc dużo tłuszczy nie oznacza że nie mamy jesc wogule ww, ale ograniczamy do 60 g na dobę i na odwrót. to bardzo szeroki temat proponuje poszukac [...]

to nie jest dieta poczytaj więcej daj zarzuć owsiane mniej przetworzonych rzeczy więcej ww złożonych i słodycze out bułki też zamien na lepsze źródło ww

jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego [...]

daj na początek 1g tłuszczy 2g białka i początkowo rzuć 5g ww i obserwuj jak będzie słabo szło dodasz ww jak bedzie zalewało zmniejszysz

wstawiam poprawioną diete: I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g [...]

ale to dobrze że się magazynuje ;D Bo inaczej to co by był za sens to suszyć ;d A tak to mamy coś w rodzaju koncentratu ;D Łatwiej opylić 100g rodzynek niż 400g winogron ;D A więc jakie źródło ww byś polecił ? Coś co ma dużo ww w 100g, jest dość tanie i łatwo opylić ;) Oprócz płatków of course ;)

robienie masy i palenie tluszczu jest mozliwe ale jest bardzo ciezkie i wymaga ogromnej wiedzy i doswiadczenia!! skup sie na jednym masa ww 4-7gna KMC tl 1-1,8g na KMC B 2-2,5g na KMC redukcja ww 2-3g na KMC tl 0,8-1,8g na KMC B 2-2,5g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-26 23:38:00

08.01.2009 1 WW 10p x 50kg 5p x 60kg 3p x 70kg 3p x 75kg 2p x 80kg 2 Prostowanie na wyciagu nie robilem dzis bo robilem w pon. 3 MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 3p x 130kg 4 GM 10p x 40kg 10p x 50kg 10p x 60kg 5 Uginanie na bica-sztanga 20p x 20 15p x 24kg 10p x 29kg 5p nie zrobilem:/ 5 w SS z 6p 6 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni [...]

moim zdaniem produkty "gotowe" co mozna kupic w sklepie smazone produkty co do pierogów kluseczke itd raczej zrezygnuj xD bo to ww i to do tego z mąki pszennej, szukaj produktów pełnoziarnostych, misa typu indyk kurczak , ryby, wywal ziemniaki zastap kasza, nie musisz liczyc itd zeby diete trzymac poprostu jedz 4-5 posilkow na noc [...]