ww

Alez prosze Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 30 glukozy przed, 30 w trakcie, 80 po = 140gr [...]

[...] oliwki ). osobiście żeby zbilansować ładnie posiłki odjąłbym trochę tych bananów, na korzyść właśnie tłuszczyku. Spróbuj stopniowo zwiększyć tłuszcze a obcinaj w ich miejsce ww - najpierw te proste. w zasadzie proste ww potrzebne Ci są w dwóch przypadkach ( tak bardzo upraszczając ) 1. po treningu 2. z samego rana, po długim okresie [...]

zgadzam się miętkim, po treningu nie ma ryzyka a jeśli już się tak bardzo boisz odkładania to idealne jest carbo - tam masz do 10% ww prostych ( właściwie glukozy ) a reszta to ww mniej lub bardziej złożone. lessie tzn...lisica

[...] dnia carbo bo jakby ne patrzec maja one dosc wysokie IG przez co po dluzszym czasie otluszczenie gwarantowane (oczywiscie nie duze ale zawsze zbedne kg) jako uzupelnienie ww polecam banany,kleiki ryzowe,kasze itp...nawet na takie rzezcy w ciagu dnia jest czas prawie wszedzie :) nie warto pasc sie ww 'prostymi' misOO Dozorca w dziale OLIMP [...]

[...] wg mnie 110 g do 160g tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili zanim sie organizm przestwi w ogole na tluszcze, oraz nie kazdemu to odpowiada wiec reszta kalorii (poza bialkiem i tluszczami) [...]

Witam Trochę ww prostych oraz posiłek pełnowartościowy. Lub jeśli ciężko z czasem - od razu posiłek (ww, białko). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

jednak..napisz jeszcze ile masz lat... kredka wieczorem..tylko jesli bedzie brana bez ww...osobiscie polecam w porze treningu z ww... glutaminy na noc tez bym nie bral... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-12-23 00:23:02

to juz sam nie wiem... potrzebuje (zgodnie z wczesniej wymienionymi zalozeniami) 165g bialka, 460g WW, 45g tluszczy. Bez supli spelniam 102g bialka 400g WW oraz 44g tluszczu. Szczegolnie sniadanie jest malo odzywcze, bo te platki sa mizerne. wiec ile oraz kiedy polecalibyscie brac te suple? jak widac dieta spelnia wieksza czesc moich potrzeb, a [...]

"koncentrat białka serwatki - 34 g, " a ja to przeczytalem jak ww nawet nie wiem czemu sorki dokladnie jak mowicie nie ma ww no chyba ze maly procent w bialku <<<Champions are Made Not Born>>>

posilek przed treningowy najakas godzine przed treningiem... po treningu od razu carbo albo jakies inne ww proste jak banany wafle ryzowe itp... po 20 min wlasciwy posilek z bialkie i ww zlozonymi np jakies miesko z ryzem :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie [...]

BULIMIA STARSZNA CHOROBA WIEC PROSZE POSZUKAJ POMOCY U KOGOS KTO MOZE CIE I TWOJA PSYCHIKE NADZOROWAC WIEM ZE KANAR JUZ SIE OFEROWLA MALE UWAGI DO SAMEJ DIETY 1. DLA MNIE ZBYT DUZO WW ZA MALO TLUSZCZU 2. BUDUJ POSILKI W OPARIU O BIALKO DODOJAC WPIERW TLUSZCZ A DOPIERO NA KONCU WW, NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW OWOCOW 3. ZREZYGNUJ Z PRODUKTOW [...]

mowie o ww...jezeli wychodzi tobie 200g to za malo i to duza za malo...chyba ze sie nie zrozumielismy...oblicz ww i odpisz... <<<Champions are Made Not Born>>>

Jeżeli spożywasz prawie wyłącznie ww złożone to nie masz co się przejmować takim wzrostem ilości ww - wyjdzie Ci to nawet na zdrowie W diecie nie chodzi o to żeby schudnąć jak najszybciej obcinając kalorie jak najwięcej - odpowiednio manipulując ilościa spożywanych kalorii utrzymasz wysoki metabolizm a zarazem wysokie tempo spalania tłuszczu przy [...]

do QUART po co??? aby spalic tluszcz oczywiscie; co do diety to napisz konkretnie ile jesz ww/tł/b ww=50-70gr,tl.=ok.300-350gr,b=2,5gr/kg masy, waze 82kg tak wiec wychodzi 205gr. bialka, wzrost=178; pozdrawiam Olo1977

nierozumiesz , to nie ja jestem nastawiony na schemat 6g ww 2g białka 1g tłuszczy tylko Tyka. Całe wyliczenie kalorii sprowadza się do tego że sprawdzamy je tym właśnie schematem. Wkońcu po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, w poście Tyki, obliczamy ile kalorii zjadamy z węglowodanów , później ile zjadamy z białka , sumujemy te dwie [...]

rozumiem ze przy trak duzej podazy ww - patrzysz na zrodla tych ww w diecie ? Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-01-24 01:25:33

kreatyne i glutamine z ww postymi 20-30min przed sniadaniem w dni bez treningu druga porcje glutaminy tez 20-30min przed ostatnim posilkiem,a kreatyne z mala iloscia ww prostych miedzy posilkami w ciagu dnia..chyba ze jestes hardgainerem wez razem z glutamina wieczorem :)

po 2 godzinach zaczołem odczuwać sanie odwątroby i gorycz w ustach po jakimm czasie to ustanie,a jeszcze jestem troche o tempiały. /MAM PODOBNIE. WATROBA ZOSTAJE OBCIAZONA PRZEMIANA TLUSZCZU W CIALA KETONOWE WIEC JA CZUJESZ, PIECZENIE W USTACH TO RACZEJ OBJAW ZGAGI ALE TEGO NIE MAM WIEC CIEZKO SIE WYPOWIEDZIEC, OTEPIENIE PRZECHODZI PO 2-3 DNIACH [...]

Metafora??? - czyli rozumiem że jesteż pewien tego co pisałeś hmmmm Rozmawialiśmy wtedy w kontekście spowalniania procesu trawienia i wchaniania ww - a to dobywa się na drodze jama ustna - jelito cienkie Więc skąd tam bakterie z jelita grubego???? - bo tam odbywa się proces fermantacji i rozkładu błonnika W jaki sposób miałyby bakterie z jelita [...]

sheilah - niemozliwe ze jesz 1g ww - tpo jest nierealne - powaznie !! gdzie te warzywa o ktorych wspominalismy wczesniej ?? posluchaj naszych rad - bo pozniej mowisz mi ze to co mowie jest "chamskie" - a nie chce Cie urazic - ale postaw sie w naszej sytuacji - kiedy mowimy Ci jedno a Ty swoje. 1g ww to nie jest dobry pomysl .... juz nie [...]