ww

Dietka: śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Szynkówka wieprzowa ostrowia Rodzynki suszone B:34,08 T:12,63 WW:67,11 Kcal:512,7 II śniadanko: Płatki kukurydziane Ser twarogowy chudy Darek Banan B:30,985 T:8,55 WW:82,04 Kcal:519,25 Przed treningiem: Ryż brązowy Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta kwaszona Olej słonecznikowy [...]

Dokładnie. 30g węgli przy chorobie to morderstwo 50% pożywienia dostarczaj z ww siłownię oczywiście bardzo dobrze, że odpuściłeś.

[...] chyba wtedy z jeden trening opuscilem bo czulem sie stasznie) to dalem tylko wegle do 50g bo musialem jakis jogurt wszamac i warzywek wiecej Z reszta bedac na nisko ww zauwazylem ze albo nie chorowalem albo przechodzilem slabsze przeziebienie Ale roznie ludzie reaguja i dla niektorych efekty sa najwazniejsze Oczywiscie nie polecam tego [...]

ja jak byłem chory lub przeziębiony (bez antybiotyku) to ograniczyłem ćwiczenia do lekkiego treningu na siłowni.....jak jesteś chory to nie biegaj szczególnie w takiej pogodzie, ja ogólnie jestem przeciwnikiem diet nisko WW więc odrazu w czasie choroby proponuje odpuszczenie diety na kilka dni

Tedzikooo zmień trening, zaskocz mięśnie. Dokup do tego dobry stack kreatynowy (np XPe+normal XP). Uzupełnij dietę ww lub białkiem. Siła pójdzie na pewno... kojot podkładaj sobie wałek owinięty ręcznikiem pod plecy. Z czasem zwiększaj jego średnicę. Po jakimś czasie próbuj to samo bez wałka.

ja bym tylko troszeczkę zmiejszył białko, choć może być i dał trochę więcej tłuszczy żeby było 1g/kg na rzecz ww. A i wywał bułke a daj chleb razowy. W posiłku potreningowym nie dawaj oliwy i innych tłuszczy (chodzi o jak najszybsze wchłonienie się białka). Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-01-27 20:36:32

[...] 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr Oliwa z oliwek 10gr Wedlinka na chleb 30gr Jogurt [...]

[...] // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) // lepiej by było jakies CARBO ale moze zostac i tak [...]

[...] 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 10:00-11:00 trening po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr Wedlinka na chleb 30gr Jogurt naturalny 400gr [...]

Nie wiem czy dobrze wyliczyłem z tego wzoru wychodzi na to że moje dzienne zapotrzebowanie to 2100kcal: Białka: 324kcal tłuszcz:875kcal ww: 901kcal A kto mi to przeliczy na ? jezeli to chociaz jest dobrze ;P

jaki byl twoj ostatni cykl? jesli diete masz ok to zaoszczedzisz na odzywkach . jak nie to: gainer. z tanszych gainer1/gainbolic (wiecej ww). troche drozsze mass xxl/gainer mct/swg4000/gainer2 (20-30% bialka). bialko. ostrowia/sp80. z drozszych mx pro/prolangatum/pwp/ carbo. bx jablko jest dobre 2x jakis stack. x-pand/x-pand e./clout/ko/nitro2 [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]

Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g Zapotrzebowanie: 2400 kcal Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W [...]

ja za miesiac takie cudo proboje: białko 200g Tluszcz 100g WW 500 - 550 ale oczywiscie takie wyliczanie nie ma sensu bede stopniowo zmienial dietke, czyli obcinal tluszcz a dodawal wegle

Wzrost: 182 tryb życia: raczej aktywny (umiarkowanie, ale jednak). Zapotrzebowanie liczone było przez dziennik potraw: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Dietka przedstawia sie następująco: Plan mojej diety wygląda następująco: 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) płatki GoldFlakes - około 50g [...]

sorki ze znowu gnebie :P plan zaczne po feriach czyli juz coraz blizej. diete powoli zwiekszam kalorycznosc (glownie tluszczami, zwiekszylem ez ilosc ww po treningu) zmodyfikowalem HST i waga ruszyla, wiec dietka powoli coraz lepsza, ale mam pare pytan odnosnie planu. tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie [...]

z tego co na oko podliczylem widac ze ulozyles diete ~3500kcal 2,5g bialka, 1g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww w tym posilku z kanapkami na oko mi wyszlo ze masz az ~1200kcal moglbys go spokojnie podzielic na 2 mniejsze zwieksz tluszcz do do ~20-30% zapotrzebowania bialko rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach

a co bys chcial po 3 tyg prolki. i tak wyniki sa bardzo dobre a mysle ze problem jesli jest to moze tkwic w diecie. bo jak bylby fak prolo to nie mial bys takich objawow. sprubuj dodac ww a jak doskoczysz na winko to mozesz zaczyc je przycinac i dodawac wiecej aerobow i wtedy efekt bedzie bdb.

3,5 WW to ja mam na redukcji. Moim zdaniem weź 5-6 ww zależy od tego czy masz skłonności do łapania tłuszczu, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu. Ze śniadania wywal Actimel - drogie to to, a nic w sumie wielkiego... poza tym mało węgli... śniadanie musi być w nie bogate, ma dać Ci energię do dalszego funkcjonowania. Drugie śniadanie mało białka, za dużo [...]

[...] tcm bcaa mc olimp koenzym q10 olimp zma zrobi sobie apteczne witaminy mlo gainer ewentualnie, jeszcze nie doliczylismy calego bilansu dieta ukladana pod 1,5g bialka 6g ww 1,2g tłuszczy teraz prosba jak to dawkowac w okresie przygotowawczym do zawodow? treningi 5 razy w tygodniu, w tym 1-2 silki. Zmieniony przez - pietrek_kr w dniu [...]