Marcinecki aha jeszcze jedno: przecież białka powodują wzrost masy mięśni, więc po co tak dużo ww? Wiem że ww są po to żeby organizm nie czerpał energii z mięśni, ale czy te 280-300g nie wystarczy? Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN [...]
17,5g ww rozpuszczone w 250ml wody daje roztwoor 7%... 17,5g izoPLUSa olimpa rozpuszczone w 250ml wody daje roztwoor 5,5%... w izotoniku nie bierzemy pod uwage wypelniaczy, dodatkow smakowych czy witamin i mineralow jesli ustalamy ilo % roztwoor...tutaj sa wazne tylko ww... misOO Gróbas w Suplementacji
w dni treningowe okolo 5g ww. / kg w dni nie treningowe 3g ww. / kg Tez mi przyszlo okolo 3 kg - z tym ze delikatny tluszczyk na brzuchu sie pokazal - moze dlatego ze mialem go bardzo malo - cos kolo 0.5 cm Dalej szacuje jednak ilosc wegli. Zobaczymy jak bedzie przy kreatynie - jeszcze nigdy jej nie bralem. megon tu jestem [...]
Po pierwsze spokojnie. Po drugie spokojnie. Po trzecie spokojnie. A po czwarte nie wiem jak mi umknal ten post. 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE. 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 PO TRENINGU MOŻESZ DAC WW PROSTE [...]
Ok, Anar nawet jak robie na miesnie i sile musze jesc po treningu WW aby zregenerowac organizm, right? Na wieczor troche nie bardzo WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to: sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 [...]
Ana ponownie nie rozumiem czemu ladujesz mi az 6,5 gr na kg WW. dla normalnego czlowieka wynosi ona 3-4 na kg. A ja nie chce robic z siebie kulki, bo od takiej porcji jaka ty proponujesz to tak bedzie. Wychodzi ponad 500WW!!! Ja musze bialka brac wiecej, WW to tak jak zawsze 3-4 na kg. 6,5 bym bral jak bym chcial zalac sie tluszczem i wazyc ze [...]
cuker to ww prosty, dający energie na kiklka min, a jeżeli nie spozytkujesz energi to lipa, idzie w tkanke tłuszczową. Szukaj bardziej urozmaiconych źródeł i oczywiście ww złożone w ciągu dnia, a proste po traningu, przed treningiem jest ci raczej potrzebna długotrwałała energia więc np. ryż, kasza, ziemniaki. NEMEZIS
hmm nie widze ww po treningu... kup jeszcze carbo!nic lepiej nie odbuduje twojego glikogenu jak ww:) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
no a co moze sie stac z nadmiarem ww. zostanie zmagazynowany lepiej wyjdziesz, gdy bedziesz jadl regularne srednie ilosci ww. BTW: na kolacje to zaduzo tego wegla wyjdzie, bo nie jest tak potrzebny bo nasza aktywnosc pod wieczor jest niska ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Bez sensu ta dieta. Rano ladujesz w siebie WW, po poludniu bialko (0,5kg piersi na raz???) i potreningowe odzywianie do bani. Zdecydowanie tu jest wiele zlego w tej diecie. Elite, z polowa WW przed i po to moze i racja.. jak masz trening nie pozniej niz o 16, inaczej teoria falszywa. ______ Kawosz ____________________________ [...]
jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. /SREDNIO PO TRENINGU POWINIENES DOSTARCZYC OK. 100G WW, 30G BEZPOSREDNIO PO TRENINGU I TU NAJLEPSZE JEST CARBO, 70G Z POSILKU 40-60 MIN. POZNIEJ. INNA WERSJA TO PORCJA ODZYWKI Z 20-30G BIALKA I WW. CO NAJLEPIEJ CI SLUZY I PASUJE MUSISZ SAM ZDECYDOWAC. Marcinecki [...]
trening wybierz HST (3* w tygodniu) nie zapomnij o okresowych ladowaniach ww jesli chcheszs zwiekszyc mase miesnowa nie schodz poniazej 100g ww Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z [...]
[...] + bialko. Wtedy platki min. godzine pozniej beda OK. Bezposrednio po treningu lub jako jedyne zrodlo WW po nim nie nadaja sie. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-11-07 10:09:47
ćwicz jedym ciezarem 3serie po 8-10p propnuje sztangi zamienić na sztangielki-wolne cieżary najlepsze na mase przrwy między seriami - 2 min !!! ilośc ww na rzezbe wynosi 5 a Ty na mase jesz 4!-spożywaj conajmniej 7 ww/kg masy białko-ok tłuszcz-1gr/kg.masy trening nie dłuzszy nic 60 min,ale postaraj sie zmieścic w granicach 45 min [...]
witaj Casusbelli... mam pytanie co do Twojej diety a mianowicie sam mialem diete przez 3 tygodnie ale nie chcialo mi sie wpieprzac 0,5 kg(~5,5 g ww na kg masy) ryzu dziennie :) dlatego chcialbym przejsc na diete niskoww tzn. moja waga to ~65 kg mysle ze 130 g bialka, 130 ww tylko wlasnie nie wiem ile tluszczu dziennie... myslisz ze po takiej [...]
[...] ilosc WW w 5 posilku, dodaj porcje gainera dziennie. To Ci da jakies 100g WW wiecej. Powinno pomoc. Mozesz tez zwiekszyc ilosc kalorii poprzez dodanie 40-50g tluszczy np. oliwy z oliwek. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
[...] nie jestem ale zjadlbym 2h wczesniej posilek zlozony z WW o niskim IG oraz bialka. Na treningu Isostar + ewent. wegle proste np. glukoza, dextoza, fruktoza. Po treningu WW proste + bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
[...] Jezeli nie, to jak to uzglednic? POLISZ WSZYSTKO ALE PAMIETAJ O WIELKOSCI DAWKI JAKA PRZYJMUJESZ 15 % Z 20 G TO ZALEDWIE 3 G NEI DZIELMY WLOSOW NA CZWORO Jakiego rodzaj ww. powinienem brac podczas treningu ( stawiam na cukry )? ZALEZY OD DLUGOSCI TRENINGU ostatnie pytanie - co z braniem kretyny w dni beztreningowe? Jak z reszta z [...]
and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink* - ZNACZY: OPÓŹNIJ WW O OK. 30 MIN PO POTRENINGOWYM DRINKU BIAŁKOWYM - inaczej mówiąc: po treningu drink białkowy, 30 min później ww. Pozdrow MOCY przybywaj!
[...] DUZO PO POLUDNIU, POSILKI POWINNY ZAWIERAC ZBLIZONA ILOSC WW I BIALKA, WYJATKIEM JEST POSILEK POTRENINGOWY. DODAJ "DOBRYCH" TLUSZCZY Z NASION, ORZECHOW, OLIWY, RYB. PIJ 3-4 L WODY. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
Miarka w CARBO
