TEST - Dzień 17 - 10.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2557/196/29/182 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Mniej więcej. Byłem w trasie. Jeden posiłek w knajpie więc mierzone na oko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-Burner - Rano wchodzi tak, że nie trzeba porannej kawki wrzucać. T-steron - bez [...]
TEST - Dzień 21 - 14.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2614/198/60/175 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 15:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Parówki w bilansie %-) Tabsy wzięte przed szopingiem. Lepiej się latało po sklepach %-). Chociaż nie, nabuzowany byłem na maksa. Wk%^& mnie wszystko. Kierowcy na parkingu, [...]
TEST - Dzień 24 - 17.12.2014: TRENING: DNT - Aeroby DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2541/210/41/168 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 15:00 Na noc 4 tabsy T-steron Dodałem też porcję na stawy. OPIS: Pierwszy raz od dobrych prawie 5-ciu miesięcy zrobiłem aeroby. Powód - przycięcie kcal - lub dodanie dodatkowego ruchu. Miałem w planie aeroby, stąd [...]
[...] saa? ograniczyłem jedynie troche wegla na korzyść tłuszczów i zmnejszyłem napewno ilosc białka max jem 250ryby na posiłek, nabicie mniejsze pas nadal 81 jem około 400gr ww a do kazdego posiłku po 20gr oleju i robie formę na tym a nie masę, pas nadal 81cm czuje ze potrzebuje wiecej jedzenia niz przed oczyszczaniem nie wiem czym to moze byc [...]
[...] posiadanie i używanie pałek teleskopowych.Oto krótka historia pana Krzysztofa B. Kruszewskiego. Przed kilkoma tygodniami zakupił za pośrednictwem nternetu (platforma www.lapolicegear. com) trzy pałki teleskopowe produkcji ASP. Dwie takie same pałki zakupił podobną drogą pół roku temu i po opłaceniu stosownych należności celnych odebrał za [...]
Po treningu mięśnie powinieneś mieć napuchnięte (partię jaką robiłeś), po kilku godzinach powinieneś wyglądać jak zawsze, ale będziesz zmęczony, (więcej ww powinno to uczucie zmniejszy). Jeżeli Cię bolą to masz trochę za intensywny trening (chyba, że w tym dniu zwiększałeś ciężar to jeszcze luz). Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna [...]
[...] ma zadnego sensu. przykladowo, wiele slodyczy ma np. srednie IG, a arbuz czy gotowana marchew mają wysokie, a jak najbardziej są OK w diecie, ze wzgledu na niską zawartosc ww/100g i tym samym niedużą odpowiedz insulinową. jesli cokolwiek mozna brac pod uwage to ladunek glikemiczny czy indeks insulinowy. niemniej jednak i tak najistotniejsze [...]
a ja mam pytania takiego rodzaju: 1.czy woda którą pijemy np 2l to to ma być 2l czystej wody, czy liczy sie też ta w której rozpuścimy np białko lub ww, 2.podczas przyjmowania to nie można spożywać kofeiny alkoholu itp. ale czy wogóle tego nie można spożywać, np coca cola też ma kofeine ale mało, albo alkohol to np raz na jakiś czas 2piwa [...]
[...] 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc czuję że jest moc, zastanawiam się czy nie zrobić 4 dni treningowych, początkowo wybrałem 3 ze względu na obawy czy zdołam się zregenerować. Ale widzę że jest ok, ten [...]
[...] 2,5 i w górę t: 0,3 i w górę wszystko zależy od aktywności i uwarunkowań genetycznych ja dałem takie eksperymentalnie zobaczę co i jak dodatkowo co tydzień będę podwyższał ww do 5-6g żeby przyspieszyć metabolizm Wracając do hydrolizatu po prostu jakoś utarło mi się, że po treningu muszę przyjąć te szybkie białka wpi/wpc w dawce 0,5g na kg bo [...]
[...] przecież 100-200kcal nie zaważy na całej redukcji. Mógłbyś mi polecić jakie źródło będzie najlepsze? No i do jakiej podaży byś proponował zwiększyć. Ogółem to diety nisko ww.. spowalniają niby metabolizm, a nisko tłuszczowe mają inne wady. Trudno coś wybrać. Wcześniej jeszcze zastanawiałem się nad obraniem proporcji 1,0g fatu oraz 1,5g węgli. [...]
[...] papierkiem, pierwszy post to bylo moje wyzalenie sie, bo po czterech dniach nie wytrzymalam i zjadlam tak duzo miesa i te dwa pomidory, gdyz pilnuje sie by nie jesc ww. jak juz musze to do max 10gr.na dzien oczywiscie nie jest to latwa dieta ,stosowac ja bede z 14dniowymi przerwami do uzyskania docelowej wagi,a,wychodzac z diety nie bede [...]
Jak cały czas jedziesz na low carb to takie ładowania ww wyjdzie ci tylko na plus. Rób je jeden dzień pamiatejac zeby nie dawac w tym dniu duzej ilosci tłuszczy (max do 50gr) wiec jakies tłuste kebaby, frytki itp. odpadaja :)
[...] i co najważniejsze wydaje mi się żę jak robi się luz w diecie to pragnienie kolejnego takie luźnego dnia bez diety się zwiększa bo receptory smakowe dają później o sobie znać hehhehe :) już nie wspomnę, że ww sprawiają wielkie łaknienie na słodycze czy też inne rzeczy .... Ja przynajmniej tak mam :P jestem zdania, że albo dieta albo nie i tyle :P
[...] mam dwa problemy pierwszy znudzil mi sie juz bialy ryz po treningu planuje kupic gainera i jesc 100g po treningu silowym myslalem o vitalmax gainer 2 z wodą wyjdzie ~60g ww ~25g bialka cenowo wychodzi dobrze ale czy w tej samej cenie mozna dostac cos lepszego? i mysle ze doloze tez miarke rano po cardio do sniadania bo trening robie o [...]
Jak jestes ekto i jedzesz mase to ja bym szamal tego kuraka. frytki i cola to juz inna sprawa ale sam kurak nie jest jeszcze taki tragiczny w twoim przypadku. uwzglednij w diecie tluszcze nasycone co masz w tym kuraku i ww w panierce na oko i obserwuj czy fat sie pojawia w nadmiarze. lepiej jesc to nic nic tym bardziej ze za freeeeee.
Co do diety, -zmniejsz ilość węglowodanów w diecie, większa podaż białka. Suplementy - l-karnityna nie jest na tyle efektywna co suple termogeniczne ( czyli na bazie kofeiny i guarany) Polecam zacząć od Clenburexin lub Thermo fat burner. Jeśli masz nadciśnienie to nie możesz używać ww supli termogenicznych.
Ehh...Mało rzeczy przemawia za Maxem: 1. Po pierwsze Kebab to duuuuuuuużo większy koleś, mógłby walczyć w WW spokojnie - i pewnie tak będzie. 2. Holloway nie dość, że będzie walczył pierwszy raz w takiej wadze (więcej kg do dźwigania), to na bank nie ma kondycji na optymalnym poziomie. 3. Gdyby Max miał do tej walki dużo więcej czasu - to może [...]
Fortrans - Czyszczenie - Trądzik
