ww

Tak z ciekawości czemu nie jesz chleba? Ja np. nie tykam płatków owsianych bo mi nie wchodzą :P 2kg w czasie długiego okresu czyli jakiego? Ja startowałem od 2,2g bialka, 1.2g tluszczu i 6g ww i waga nie szła jak bym chciał, teraz mam 2,4g bialka, 1.5g tluszczu 5g ww i wydaje mi się, że jest lepiej.

[...] was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. Posiłkuj sie w określaniu ilości ww tableka z artu o tym jak jeść :-))

Yyyy... @-| Porypało mniem siem coś %-) Bo mi się zdawało, że masz teraz 150g ww. Na początek zacznij w takim razie od rotacji: 1 dzień wg obecnego rozkładu + 3 dni na 100g ww 1. Eeee... Bez jaj, skąd takie teorie :-? Szybciej jesteś głodna po odżywce białkowej na wodzie czy po stejku? 2. A po co pijesz ten ocet tak w ogóle? Patrząc na foty ja tam [...]

[...] czy wolowine. Warzywa tez jem rozne i nigdy ich nie unikam. Co do plaktow na noc to spotkalem sie z roznymi opiniami. Jedni mowia, ze najlepsze bialko kazeinowe, inny, ze smialo ww ale te o niskim IG zeby insulina mocno nie skoczyla. Duzo wersji. Dzieki wielkie za opinie. Chodzilo mi wlasnie o to czy jest dobrze z kcal, ww, tluszcze i bialko.

s.m.p.a dlaczego nie należy dostarczać ww po siłowni? Ja po treningu staram się jeść normalny posiłek gdzie ww mam sporo

Mowiles, ze owocow nie liczymy:) Po treningu pije fluda, który ma 30g wegli bez cukrow prostych. Gdzies musze +- 40g ww upchnac. W dzien nietreningowy odpada mi 30g ww z odzywki. No ale w dzien nie treningowy zapotrzebowanie mniejsze wiec chyba nie zaszkodzi.

[...] ziołowe, sol zupełnie odpada wiec przyprawiaj wiecej by nie bylo mdle w smaku. Jagoda uwazaj bo to łatwo brzmi a łatwo zepsuc i nie odwodnisz sie , Bialko tluszcz jak chcesz ww radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz suplementów innych niz omega3 czy tran czy inne [...]

W 1 porcji czyli 5 paluszków jest 18g białka i 30 g WW ww z?? sam odpowiedz opłaca się?

[...] i raz w tygodniu dojdzie basen. czy tak moze zostac? tak ryz ok, ale oczywiście najlepiej pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij sie z warzywami strączkowymi to bardzo dobre źródło ww, owoce możesz nie przekraczaj jednak 25g fruktozy dziennie, wszystkie dziewczyny z problemami z tarczyca odżywiają sie bez glutenu, i troche innych szczerze tak z [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ostania porcja poszła coś na koncu wakacji czyli dawno :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B-2.5, WW- ok 4, T - 1.5. Bilans na + aby złapać troszke masy. zapotrzebowanie ok 3000 kcal 11)przewidziane [...]

białka 2-2.5/tłuszcz 1-1,5/ww 5+ tak mniej więcej na masie wygląda. Dokładne wartości zależą od konkretnej osoby. Ja np na 5g ww stoję z wagą, a ktoś inny będzie rósł;p

[...] ilości wody prawie bez smaku. Jak Carbo za swoje pieniądze, to strata hajsu. Carbo to chyba najbardziej bezsensowny suplement. Fajny jak trzeba w siebie wrzucić 1000g ww na ładowaniu, ale normalnie zawsze lepiej zmiksować sobie WPC z jakimiś owocami, nawet z rozgotowanym ryżem i mamy 10x lepsze carbo, nawet bulka. Zamiast tego dokupić [...]

[...] aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się zasady 5 posiłków wg rozkładu: 1) białko+węgle złożone + proste (owoc) 2)białko+ww złożone + warzywa 3)białko+tłuszcz + warzywa 4)białko+tłuszcz +warzywa 5)białko + warzywa + czasem tłuszcz Posiłki z węglowodanami oscylują w okolicach treningów i tu w [...]

[...] znać. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) Suplementy: -l-karnityna -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie [...]

na moje oko to ie patrz na cyferki z kalorcznosci a na lustro, skory nie masz grubej co widac z obcieciem ww bym tak nie szalal, a najpierw redukowal tluszcz potem bialko i ww na koncu.

WZROST: 173 WAGA: 60 kg WIEK: 21 lat STAZ: 1 rok Suplementacja:Animal Pump,S.A.W,GH turbo,Testek,Amino Star Gainer,Gainator olimp,Mega strong protein ,wiatmain sport, Dieta: BIALKO/WW/TŁUSZCZE Nie mam diety staram sie co 2 godzinny jesc normalne posilki małe SUMA dzienna obliczonna B:100 WW:300 T:20 kalori nie licze prosze o pomoc

[...] stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna spalacz i białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny .8 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,5 t 1, ww 5 11)przewidziane finanse na cykl 270 zl 12) uwagi i sugestie zadne [...]

[...] 6 (po treningowy) – 19.20 2 banany- 240g - 228kcal kreta potreningowa + białeczko =228kcal + odzywki=.... Zwykły posiłek, jeden banan zaraz po treningu, w domu natomiast ww złożone + białko (np: ten ryż z pierwszego posiłku + mięcho) Posiłek 7 – 21.20 2x łyżka oliwa z oliwek- 20g =164kcal Posiłek 8 – 22.30 opakowanie twaróg chudy 125g [...]

ja np. nabiału nigdy nie lubiłam, ale zgadzam się z jakością ww, bo zauważyłam poprawę na diecie zbilansowanej, a od pewnego czasu jem ww zależnie od intensywności trening (taki teścik) i skórka pomarańczowa jest mało widoczna (chyba, że ścisnę mocno uda)

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żaden bo złamane żebro i palec 9) ilość dni wolnych od kreatyny - hoho albo i lepiej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - będzie zastosowana dieta wysokobiałkowa z mała ilością ww od nowego roku proszę:) 11)przewidziane finanse [...]