ww

wyobraz sobie ze ustawiasz suwak zwiekszajac ilosc ww (x4 kcal) zmniejszasz ilosc tluszczow (x9 kcal) pamietaj o w/w przeliczniku ponizej 150 g ww bym nie schodzil wiec ... ?

Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]

s.m.p.a jak to wkoncu jest z tymi weglowodanami czy aby budowac czysta mase miesniowa, zmniejszac ryzyko duzego otluszczenia to warto spozywac odrazu po przebudzeniu sie ww czy wystarczy tylko ww przed treningiem bezposrednio po treningu i w posilku potreningowym? oczywiscie tak zeby sie bilans zgadzal,trening w godzinach(17-19)

gdzieś badania czytałem (nie pamiętam dokładnie gdzie ale najprawdopodobniej w jakim numerze MD) o przyjmowaniu : kreatyny+ww kreatyny+bcaa/białka kreatyny solo i najlepsze efekty były z białkiem/bcaa albo z ww ;]

ja już pisałem :D białka ok 2,5-3g/kg tłuszczy wystarczy 0,8-1g/kg a reszta ww zapotrzebowanie nawet możesz tać 800kcal na plus i zobaczyć jak zareagujesz na to,(tylko przestawiane sie organizmu może trwac nawet ok miesiac więc musisz być cierpliwy :D) jeśli waga bedzie szła do góry to dobrze :D a jeśli nie to wiecej kcal (głównie z ww) ;]

[...] notuj cokolwiek, cokolwiek co moze miec zwiazek z okresem, mozesz nawet rano zaczac mierzyc sobie temperature, jak si eczegos chwycimy to przyjmiemy jako podstawe avokado ww ma ale jest ok 30g ww w tym ok 12 niestrawnego blonnika wiec jest ciupenko czy twoj pot zmienil zapach, masz sily dobrze ci sie cwiczy? przysiad uwazaj na to by ciezar [...]

czyli to przez ww? teraz mam 5.5g węgli na kg/mc jakoś bym je musiał zmniejszyć kosztem tłuszczów tak? białka mam 2,5 na kg/mc to chyba górna granica. Trochę się zamotałem jakbyś mógł mnie nakierować ile na początku obciąć ww żeby waga tak jak do teraz rosła, bo nie chce się cofać :<

a i jeszcze jedno , jeśli teraz przejdę na dietę o dużej niższej ilości ww czyli typowy low carb , to czy robić ten pierwszy tydzień na samych tłuszczach ? czyli tak ok 30-40 g ww na cały dzień . edit : czy ktoś tu chociaż zajrzał ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-19 20:35:14

Po obliczeniu ww z tej mojej diety wyszło mi niewiele ponad 300, więc to dobrze? Ok, dam jakąś wędline. Warzywa są - 2 i 4 posiłek, ale ok dam więcej. Po treningu będę pił 50g ww carbo (od sfd) i białko 30g

nie ma potrzeby w dnt zjeżdzać jeszcze z ww nie rozumiem dlaczego wszyscy uparli się żeby koniecznie robić na niskich ww nie wiem ale ok. pozdr

No oby ten Larkin okazał się na prawdę dobrym maderfakerem Ciekawe czy się przebije do czołówki. To samo się tyczy WW, po walce z Diazem WW wyczyszczone. Choy tam z Fitchem znów by oberwał, Penn to samo, a jakiś Story czy Makdonald są za młodzi i też by dostali wyebke. Przeczuwam lipę w UFC za niedługo no chyba, że nadejdą nowe super talenty. [...]

Na mase dieta jak masz diete i chcesz zwiększyć koniecznie suplami podaż białek i ww to kup gainera, ew białko i ww i mieszaj w proporcjach jakich uważasz za słuszne.

sniadanie: 130g gryczanej niepalonej 3 jajka całe 2 białka (jajka klasy L) lyzeczka oliwy z oliwek (jakies 5g) warzywa owoce (jakieś 20g ww) II posilek 100g ryzu parboiled 160g piersi indyka 20g oliwy warzywa III posiłek 130g gryczanej niepalonej 160g piersi indyka 10g oleju kokosowego warzywo owoce (jakieś 20g ww) TRENING 10-15 min po treningu [...]

Białko ok. 170g WW ok. 240g WW troche mało mi się wydaje. Co ty na to? Kalorie już będzie ciężej obliczyć. Warzyw nie liczyłem.

miałbym wtedy przed treningiem 100g ryżu paraboiled (78,8 ww) a po treningu 25g carbo i w posiłku potreningowo 60g ryżu parabgoiled (to razem po treningu 23,75 + 47,28 = 71,03 ww) węgle zabrałem z posiłku z przed przedtreningowego.

1 w posiłkach porannych dajesz ww 2 w przedtreningowym dałbym ww 3 oczywiście nie patrz na porę 4 możesz pierwsze spróbować urposzczonego zobaczysz co się bedzie działo

[...] spalacze : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl :ok.350zl 12) uwagi i sugestie : coś co [...]

teraz dopisuję: przeczytałam dpiski do artu "co jedzą leydys" i z info tam umieszczonych wychodzi ze powinnam jeść 90 g ww ogółem do głównych posiłków i tak ze 3 g do 2 więc ok 100g mi wychodzi a jem 135- obniżyć czy jeść obecną michę przez 2 tyg i wtedy w zależności od wymiarów ciąć ww?

Molu86 nie kumam poniewaz tabele ktore uzywam zawieraja w sobie poza iloscia ww w produkcie rowniez ilosc blonnika ktora nalezy odjac od liczby ww choc znam i takie ktore juz maja to odjete - dlatego trudno jednoznacznie odpowiedziec na pytanie ...

kasza, ryż ciemny, chleb na zakwasie i ww, które są w produktach białkowych i tłuszczowych - nerkowce mają sporo ww np. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-22 11:26:42