ww

Nietreningowy Dieta: 100g wafli ryżowych, 35g whey, 35g migdałów 4x 75g produktu ww, 150g kury, 10g lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy, cynamon 2900kcal B-208g-155g pełno. T-104g WW-280g Foto: Once again Jutro plecki Pozdro

?czemu bez mleka??zapomnialem dopisac z wstalje okolo 6 i jem sniadanie(owsiane mleko i twarog)i 2.5 godziny pozniej przed treningowy.S.M.P.A to rozumiem zaraz po silowni tak??a gdzie ww??domyslam sie ze potem po 40 min jeszcze jeden posilek tak??tylkoczy wtedy wystarcza same ww?(np carbo lub makaron ??

[...] zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout: -90min przed posilek (ww zlozone + bialko) -30minut przed suple przedtreningowe -10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake) -podczas szybkie wegle + aminki -zaraz po szybkie wegle [...]

[...] na 3000. W zasadzie masz tylko jeden dzień wolny, więc zrób dietę zbilansowaną. od rana jadasz całość, białka, tłuszcze i węglowodany, w ostatnim osiłku jedynie możesz ww ściąć. Pamiętaj, żebyś dobierał produkty nisko przetworzone. Zobacz jak to wygląda w podstawach układania diety, linka masz pod moim postem. Ale nie obcinaj ww tak jak tam [...]

spróbuj zmienić proporcje ww i białka na noc dodać ww a dac minimum mniej białka

[...] posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g (100g) 78 7 1 10.2 Płatki owsiane 5 x dkg (10g) 183 5,95 3,6 34.65 posiłek2 [...]

[...] "podstawy". Czyli masz pewne wytyczne na podstawie których układasz własną dietę. Ale nie jest to absolutnie nakaz. Tu u Ciebie jest jasny sygnał, że potrzebujesz ww w każdym posiłku. Podarować sobie możesz w ostatnim, ale nawet tu jeśli masz ochotę i wyjdzie Ci w bilansie to nie ma problemu by jakieś węglowodany wpadły. Jeśli piszę o [...]

a jakie tutaj masz b,t,w/kg? imo: jabłko z III dałbym do śniadania, oczywiście do III +warzywo, z IV maślankę wywal, daj jakieś ww o niskim ig, brakuje mi jeszcze po treningu białka szybko wchłanialnego i ww o wysokim ig, musisz dać chociaż z 20g inaczej mięśnie popalisz, a tego nie chcemy

Jesli chodzi o diete wg wskazówek POwyzej wyglada to tak... I POSIŁEK Płatki owsiane 100g ( 366kcal 12b/7,2t/62ww ) całe jaja 3szt ( 217kcal 20b/15t/ 0ww ) migdały 25g ( 143kcal 5b /13t/ 2ww ) II POSIŁEK Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww ) makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww ) warzywa [...]

dieta dzis śn: wieśniak 200/22/4/10 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 łyzka żurawiny 40/ - / 5/ 0,2 lyżka rodzynek 42/0,3/10,7/0,1 2 kiwi 84/1/21/1 469 kcal / banan duży 114kcal /1,2/28,2/0,4 kurczak 200/43 / - / 2,6 314 kcal 2 jabłka 104/1/27/1 kawa mala 50 154 wieśniak 200/22/4/10 łyzka zurawiny 40/ - / 5/ 0,2 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 [...]

Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]

Jeżeli schodzisz z ww to dokładaj tłuszczy Jeżeli ucinasz kcal to też skłaniał bym się do kcal z ww a białko i tłuszcze zostawił jak najdłużej w spokoju ! Myslę że to co napisałem jest dobrą odpowiedzią na pyt 2,3 co do 1 to chyba nic się nie stanie jak zastąpisz go jakimś innym chlebem ( odpowiednia Kcal) bądz całkiem wyrzucisz i np zamienisz na [...]

[...] bialko i troche tluszczow jesli nie to BCAA 16:15-17.45 trening 15g BCAA XPLODE lub jesli tolerujesz na treningu Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww) 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g OK 18:20 -Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g -Platki owsiane 150g -Jogurt naturalny 60g 47gB / 37gT / 99gW / 921 [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. typ budowy: ektomorfik 2. 16 3. waga 68kg wzrost 172cm [...]

No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]

S.M.P.A Witam, jutro dam zdjęcia na priv, ale pisze w innej sprawie :). Jak wiadomo większość na forum "masuje" ja już to robię baaardzo długo, lecz przez duży okres czasu robiłem to nieudolnie, teraz nareszcie coś ruszyło. Jednak denerwuje się czy taka ilość WW jak teraz mam mi nie zaszkodzi 5.5 to dość dużo. Wszędzie się mówi o ich [...]

Skodzio spoko ale widze że ułożyłeś ww z białkiem wiec zbilansowany posiłek nie typowe ww na noc ale bedzie ok Białka wystarczy a nawet możesz trochę obciąć. Arros nie znam tak twojego organizmu sam powienieneś wiedzieć na jaką ilość kcal wczesniej reagowałeś a podczas tre słuchaj organizmu NIE MARKA

gdzie są ww ułóż to jeszcze raz i pamietaj o ww złożonych. Nie licz nic bo to nie odpowiedni wiek na to.

A jak trening rozlozony jest? szkoda ze nie wypelniles ankiety ciezko sie rozmawia tak. 2300kcal na poczatek 180g bialka / 180g ww/ - w dni z pilkarskim 150g ww/ -w dni z silowym reszta tluszczy nie jedz dwoch "potreningowych" jeden starczy i tu i przy silowym, tylko w czasie pilkarskiego mozesz jeszcze w trakcie pic napoj z [...]

Widocznie zasób wiedzy nie pozwala na inne myślenie... 100 g białka ? to rozumiem że dla anorektyczki ? 150 ww <--- umowne zależy od wielu czynników Tłuszczami do syta ? <--- tłuszczami uzupełnić braki wynikające z niskich ww Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:55:57