ww

[...] carb to dieta niskoweglowodanowa ->ckd, tkd loob ich wariacje (dzial odzywianie) dieta izokaloryczna to dieta, w ktoorej proporcje makroskladnikoow wynosza 1:1:1 (bialko:ww:tlooszcze) loob w przypadku odmiany diety izokalorycznej (zone) 30:40:30 efedryna jest skooteczna, aczkolwiek ma sporo skootkoow ubocznych i powinna byc stosowana z glowa [...]

Jesteś jednym z twórców regulaminu WW sfd którego sam nie potrafisz przestrzegać.

Hm wniosek słuszny tych którzy zrobili z WW specjalizację jest wciąż niewielu.Ale z tego powodu nie przestali być amatorami.A co do regulaminu może i zarys ale swoje robi ludzie zaczynają bardziej zwracać uwagę na pełny wyprost ramion.Jeszcze tylko wyrażne zakończenie ruchu i będzie perfect :)A jeszcze przy jednolitej interpretacji regulaminu [...]

[...] dużo o gainerach więc zapytam tu: Jakie gainery(odżywki) mają skład podobbny do TopMass olimpa??. Chodzi mi o odzywe z mniej więcej takimi stosukami 50:50 lub tak żeby różnica nie była za duża:) tak jak top. Wsumie taniej by chyba wyszło kupić ovolopa i odżywe ww wymieszać 50:50 i już ale narazie sobie kupie kupną:) (((:Mod Forum Elektronika:)))

a czy ten 4 i 5 posilek beda pasowaly na przed i po treningowy ?? morele jadl bym odrazu po treningu razem z nitorbolonem bo maja duzo ww a 5 posilek po okolo 15 minutach

To co tu podąłem to dieta która stosowałem wcześniej obecnie trzymam: B: 3g WW: 6g T: 1g Na 1kg masy ciała. Ale za bardzo pozwalam sobie na słodycze, no ale kurva mam taki apetyt, że się w pale nie mieści i nie mogę się powstrzymać. Trening oczywiście należyty i power jest, siła też ciągnie w górę.

Robisz tak: 1) Siłowy > BCAA > AEROBY > BIAŁKO + VITARGO 2) BCAA > Bieg na czczo > SZEJK (ma już WW)

powiedzmy ze ok. Skoro juz masz tą wiedze to tak ją poukładaj zeby w każdym posiłku było białko pełnowartościowe + tłuszcze zdrowe w pierwszym posiłku oraz w posikach przed i po treningu były ww złozone. Do dzieła. Rozplanuj dzien na 5-6 posilków. napisz co wymyslieś

Diete konczylem na 2200kcal , przez caly jej okres (od ok 2700kcal) tluszczue 35-40 g ,bialko 200g lub wiecej ,ww maksymalnie 230g Zalezy mi na podbiciu tluszczy,bo spadek testosteronu stal sie dla mnie odczuwalny. Stosowalem rowniez omega 3 i witaminy. Swoich dokladnych wymiarow nie mam ale przed redukcja bylo to ok 108cm obwod klatki , 38cm [...]

[...] zrobic 2 tyg przerwy zeby je wyleczyc do konca ,leci juz 2 tydzien niestety w 1 nie pilnowalem diety.jadlem po 3-5k kcal dziennie i nie wiem czy to wina zbyt wysokich ww nagle czy braku jakiegokolwiek ruchu ale strasznie sie podlalem.po powrocie do cwiczen podlanie minie ? jakies sugestie oprocz pilnowania michy :) ? czy potraktowac [...]

Binio89 rada instruktora jest niezbyt trafna nie wie bowiem ile spozywasz ww w ciagu dnia może się myle

[...] to ty sie musisz, ale jak to zrzezbic to zbyt wiele mieska nie zostanie Musisz zaczac dbac o to co jesz, bo tak jak Michalp pisze mase to ty masz, ale wiecej tloszczu niz masy. (Masa-miesnie) Wprowadz dietke, uwazaj z ww i tloszczami. Za rok mozesz wygladac znakomicie Poki co - widac, ze cwiczysz. Ale napewno stac Cie na wiecej ! Pozdrawiam!

ok a btw? 1g/kg białko, 1 tłuszcze, reszta ww czy jakos inaczej?

makaron zastąp pełnoziarnistym ,warzyw w bilans nie wliczasz ,ostatni posiłek ogranicz ww podaj wymiary/cel diety

jak masa nie idzie, to najpierw szukałbym przyczyny w diecie dodaj z 500kcal (może być gainer np. 30%b i 60%ww)

Tran mozesz np 5g z rana i jak Cie stac to drugie 5 i innym posilku. Warzywa tak jak Ci napisalem swize, marchwka, sałata, kapusta, pomidot, brokuly, itp, jadasz albo do posilkow albo miedzy, jak chcesz. W czasie treningu woda a po ww proste.

raczej chodzi żeby to były szybko przyswajalne składniki i głównie ww więc jakiś batonik typu corney też nie powinien zaszkodzić zależy oczywiście od długości trasy

Tak, wzór jest ok. Dodaj na początku 300kcal i obserwuj organizm/wagę. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu, wtedy zwiększ spożycie T, a zmniejsz trochę WW.

Powinienes skakac z tymi kaloriami bo metabolizm sie przyzwyczaja. Co jakis czas zjesc wiecej ww wtedy metabolizm ruszy z miejsca bo przyzwyczajony do małej dawki działa juz wolno, kiedy wszamasz cos niezdrowego przyspieszy :)

[...] Kup sobie bcaa jak i również możesz thyrotherm, jakiś dobry fat burner (zawierający cholinę, inozytol). Rób aeroby min 3x 40min na tydzień zaraz po treningu. Oczywiście odpowiednia modyfikacja diety jest niezbędna. Daj sobie trochę czasu. Być może później będzie konieczna modyfikacja, ale to później... Zwiększ ilość ww a dużo mniej tłuszczu.