ww

Ja w ogóle na Twoim miejscu bym dał w diecie 1 g tłuszczy, 1,4 to trochę za dużo przy takiej ilości WW. Standardowo na masie daje się 1 g tłuszczy. Jak by Ci masa nie szła to zwiększaj stopniowo WW. A mama ćwiczy coś w ogóle ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 18:58:40

[...] poniewaz w/g mojej (skromnej) wiedzy aby uzyskac mozliwie szybki i skuteczny odblok wazne jest wlasnie dostarczenie dodatniej liczby kcal wraz z wieksza iloscia ww a tutaj koksimy w dni ladowan a potem wchodzimy na ujemny bilans kcal i praktycznie w ketoze bez testa z zewnatrz i bez testa wewnatrz W/g mnie lepszym pomyslem jest [...]

Pojedyncze posilki nei wplywaja na zatluszczenie ciala, wplywa na to ogolny bilans kalaoryczny i poziom bialka do ww i tluszczow, wiec jesli jestes na redukcji, to powineines miec wyliczona dobra diete z ujemnym bilansem kal., w ktorej takze ne moze brakowac ww, szczegolnie w porze treningowe, poza tym tak jw, takie napoje czesto zawieraja [...]

Chudo bo diety nie ma Suplementy zbędne, IMO za wcześnie Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak [...]

[...] Ci pomoże tak po krótce... musisz podkręcić swój metabolizm a żeby to zrobić musisz jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym musisz dostarczyć dużą ilość białka, musisz unikać ww prostych a korzystac z ww złożonych/ryz, kasza, makaron, itd musisz dostarczać dobrych tłuszczy z ryb, nasion , orzechów , oliwy z oliwek itd poczytasz o tym w linkach od [...]

Czyli moze byc np. ~2g B; 1,8 T; 6,2 WW? Wiem ze troche sporo ale duzo pracuje i jestem ekto . Najwyzej jak zobacze ze troche sie zatluszczam to obetne WW. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-07-12 00:39:36

[...] tak po treningu musisz przyjąć węglowodany w proporcji 3xilość białka w przybliżeniu więc gainer wydaje się idealnym rozwiązaniem na taką okazję.Jak dla mnie gainer tylko po treningu,a za 2 godziny normalny posiłek.Skoro uważasz,że w nim jest za dużo ww to obetnij je w innym posiłku i będzie ok.Utrzymuj ok 3,5-4g ww na kg na dzień i wszystko gra.

[...] i powiedz mi jeszcze bazyla, co radzilabys zabarac na wyprawe gorska, jaki prowiant? myslalam, ze wezme troche wheya, batony proteinowo-weglowodanowe (wiecej proteingowe niz ww ), activlab zupy rosol i pomidorowa takie instant z dodatkiem bialka, platki owsiane... trening bardzo udany. 2,5h tylko i az, gdyz im trudniejsze drogi, tym szybsze [...]

[...] zdaze :) na wyprawe chce wziasc platki owsiane i orzechy oraz owoce suszone (sniadanie szybkie i energetyczne), wheya (mam treca smietankowo-waniliowego), batony proteinowo-ww, banany i inne owoce jak jablka, takie mniej gniotliwe zupki activelab z prawie 18g protein i ww z ryzu... reszte pomysle :) mamy kuchenke, nowke sztuke, nawet zestaw [...]

te wysokie wegle to tak jak normalnie przy 1600kcal, srednie ww = 80g i dajesz do 3 posilkow pierwszego i drugiego i potreningowego, a niskie ww=50g i dajesz do potreningowego i porannego PS no w tym samym momencie piszemy

[...] niezla, angelina jakas zylasta ;) ale dosc wartki film, nie takie kluchy. ja szykuje sie na batmana, moze X files, nowego bonda, hellboya. to narazie moja czolowka z tymi ww to moze sprobuje, ale wtedy kalorycznosc tez sie zmienia czy np. przy sr ww dodaje bialka i tluszczu troche? tak na marginesie, moge obliques liczyc na twa pomoc w [...]

[...] brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- tu możesz ziemniaki + mięso/ryba + owoc Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Daj sobie [...]

Wszystko zależy od tego jak dawno jadłeś posiłek i ile ww w nim zjadłeś. Jeżeli dużo ww złożonych to poziom glukozy będzie na stałym poziomie przez dłuższy czas.

bo z redukcji przechodze na taka lekka mase jakosciowa i wolalbym wiekszosc ww dac przed i po treningu ze wzgledu na wieksza energetycznosc w tym czasie....czy nie bedzie za duzych wachan jak zrobie to w ten sposob..80-40-40-40-80-80...w sumie 360 czyli 3 g ww

siema wczoraj idąc spąc byłem głodny mimo że zjadłem po dokłdanym podliczeniu nie 1947kcal a 1993kcal, wstałem o 7.40poszedłem do kibelka i potem na wage(juz tydzien jade na plusie wiec sprawdze) i pokazała 55,5kg(sprawdzłem pare razy) wiec spadek o 0,5kg o k...wa wziałem metr i postanowiłem sie zmierzyc: pas 78cm(był 79cm) klatka 87cm bez zmian [...]

Zalozylem, ze wyliczyles swoje zapotrzebowanie kcal i b/ww/t, wiec ocenie tlyko co mozna zamienic: 1. 8.30 - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata. OK 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan Ten jogurt to chyba nie za duzo bialka ma? Dorzuc zrodlo [...]

[...] ze przed spaniem sie nie je... alejest to dopiero przedostatni posilek.... koles na innym forum poradzil mi zebym zamiast jablka ryż walnąl.... takze ryz ma chyba wiecej ww niz jablko hehe... no ale dobra nie bede sie klucil.... wyrzucam jablko.... musze znalezc jakies warzywa ktore beda przechodzic mi przez gardlo... a wlasnie... warzywa tez [...]

Mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dać troszkę więcej kalorii ponieważ mam tędencje do chudniecia ??I mam prośbe czy mógł by mi ktoś sprawdzić czy wszystko dobrze sie zgadza ww z ww tłuszcze z tłuszczami i białko z białkiem cały czas mi co innego wychodzi będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-16 22:40:05

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Na redukcji ww złożone powinno się dawać tylko rano i w okolicach około trenningowych, a pozostałes posiłki to ww z warzyw, białko i tłuszcz.