ww

no ale mase jakoś trzeba robić a po treningu co? chyba że proponujecie coś w stylu magic milk na 100g 42g b 16g ww i 24tł

jka na 80kg to chyba troche wysokie te kcal jabym scial tl do 120 i ww do 300 jezeli dopiero zaczynasz z dieta

[...] spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem 3 Razy Dziennie + jakiś owoc po treningu na basenie, Śniadanie to zazwyczaj 2 Bułki Razowe z [...]

aha. rozumiem. bo w diecie brak mi troche bialka ale bede ja zmienial to zamiast carbo wlasnie mysle zastapic dobrym gainerem w dobrych proporcjach. tylko czy gainer rowniez dziala jak carbo, które zawiera ww proste i natychmiast odbudowuja glikogen.

[...] 1. dodaj warzyw 2. tuna max 3x w tg 3. serek wiejski zamień na pełnowartościowe, szybko przyswajalne źródło białka i chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 4. dodaj warzyw 5. ok 6. ok Nie napisałeś tylko które to posiłki około treningowe, a to zmieni trochę postać tej [...]

btw- ilośc białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała. Ile czasu przed treningiem jesz posiłek? W takim wypadku w 4 posiłku możesz sobie pozwolić na wyższy IG ww złożonych. tłuszcze wywal z tego posiłku. pzdr

tez jestem "za" carb cycling, tyle ze ja czasem dziele na 3. w dni najciezszego silowego- high, przy lzejszym -medium, a wolne lub cardio- low (ww mam wtedy TYLKO z warzyw zielonych)

B T WW 16. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2,0 6,2 17. Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 3,6 1,5 7,2 18. Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 19. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,9 20. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,2 21. Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,2 22. Kefir 3,1% [...]

po treningu carbo, a po 40 minurach białko + ww

mi często udem szarpie chociaz z diety nie wynika zebym mial niedobor ww witamin btw , dziewczyna mnie wtedy klepie i mowi zebym przestal

no z waflami to przyj#@$#alem z rozpedu :D ale w rodzynkach chyba jest jej troche, nie? ewentualnie co polecasz jako zamiennik do tych wafli i rodzynek (zre je tylko wtedy jak nie mam mniej lub bardziej chwilowo gainera)..? Zmieniony przez - Dual ww w dniu 2009-03-18 06:10:14

[...] ilość oliwy 100g makaronu/ryżu 22:00 150g twarogu półtłustego Dieta zachowana na 100% (zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym, ilością potrzebnych tłuszczy, ww, białka). Ryż oczywiście brązowy, a makaron pełnoziarnisty. Czasami rodzaje mięs się zmieniają, żeby nie było tego samego. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, prócz [...]

Ja bym spróbował w takich przypadkach tak: - MZB + mała porcja przed spaniem w celu sprawdzenia reakcji org. na ww przed snem. - Melatonina - Niestety org. lubi się przyzwyczaić, warto spróbować od 2 mg. Jeżeli takie proste czynności nie pomogą to podłoże może być zupełnie inne. Warto też spróbować ziołowych ekstraktów na polepszenie snu. Napewno [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na [...]

zacznij od 2,2 białka, 1-1,5t, 3,5 ww pzdr

Wiem, że wypowiedź o ww i kcal jest bez sensu, ale przecież tym bardziej warto uświadomić :) A jak ktoś zauważył, samo wklejenie linku z dopiskiem "poczytaj" baaardzo rzadko przynosi pożądany skutek. Wiem, że to ich problem, ale ja dobry człowiek jestem i mogę te 5 minut poświęcić na napisanie posta z klarowną odpowiedzią ;)

1. Ale reszta czego? Tych 50g poza ww ? Jeśli tak, to woda. 2. Pieczywo należy do produktów przetworzonych. Zawiera relatywnie słabo dostępne bądź w małych ilościach witaminy/minerały w porównaniu do innych produktów. Ponadto zawiera substancje antyodżwcze (niektóre zmniejszają biodostępność wit. i min.).

apolet zrób off od przedtreningówek a za to daj dużo zielonych warzyw do diety, dużo nie mam na myśli pół kilo dziennie tylko minimum kilo zieleniny, proporcja tłuszczu 1;1;1, + ogarnięcie dobrze ww i zobaczysz jak pompa rozsadza bez zadnego preworkouta, a potem po zwykłej aakg 5g chce mięśnie rozsadzić

Białko 60%??? OK ale podaj jakie to białko, ile jest w nim ww i tłuszczy Tuńczyka możesz zamienić na np pierś z kurczaka, twaróg chudy, szynkę

posilek powinien sie sklada z ww najlepiej o niskim IG + bialko. Na przyklad 50 gram ryzu brazowego i filet z kurczaka lub ryba do tego jakies warzywko.