ww

To ten najzwyklejszy, ale nie we wszystkich biedrach jest bez węgli. W niektórych są 3,5% ww. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87d49f7305b433e9798f391d5abe90d.jpg

wtrącę coś od siebie. kończyłem masę na 6000 kcal powoli obcinając kalorie, obecnie jestem na poziomie 3800 kcal. postanowiłem że od 4000 kcal w dół pojadę na low facie/high carbie. obciąłem tłuszcze do 50g dziennie, białko stale ok 220g a reszta z węgli. przez pierwszy tydzień wszystko było pięknie, mięśnie nabiło jak sku#wysyn i nawet wyciągnęło [...]

No póki co najbardziej skłaniam się do kontynuacji LC, tylko nie wiem czy zostac na tych 100g ww czy dodać przedtreningowo jeszcze 50g. Metforminę miałem już ten tydzień lecieć, ale nie pykło... Na razie samo ALA i chrom, ale wiem ze to pewnie mało daje. Z insą miałem kilkudniowy epizod, i podejrzewam że tym zyebałem insulinoodporność właśnie... [...]

[...] wakacje leciałem, przy sporej ilości węgli widać znaczną różnice ;-) Jeszcze takie porównanie - 7 dni, 3kg różnicy. Bez ścinania kcal, zmian środków itp, jedynie zamiana ww na które zawsze super reagowałem, na fat - który mnie zalewał %-) Poyebany jakiś ten organizm mój %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36fb48bdb0a34d2c80eb3a304d1fd081.jpg [...]

Dokładnie, same podstawy, żadnych alpejskich kombinacji.... %-) swoją drogą, ryż to ryż wiadomo, ale twaróg jeden bd mieć 5-6g fatu (półtłusty) a chudy np 0 a to już 50-60kcal. Niby nic ale zawsze "coś" i tam pod koniec redu jak Przemek mówiłeś że miales ok 10g ww to wliczałeś w to ten fat z twarogu ? czy tylko oliwe jakąś czy co tam miałeś?

250g b / 50g t / 330g ww.

Redu zaczynaliśmy od 3,5k kcal. Białka tyle samo, fatu 50g, reszta ww. Moim zdaniem naturalnie rozwijałby się dalej, bo ćwiczy niecałe 2 lata dopiero, w tym wiadomo z jakimi początkami... Ale jeśli chce w to brnąć dalej, to sam wie jak to wygląda :-)

[...] miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey 35g + twaróg chudy 125g + wiórki 20g TRENING BCAA PLUS 15g CARDIO / INTERWAŁY 2. SHAKE - Iron Mass 65g + [...]

[...] wolałbym już ten rzepakowy z lidla. Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym planem od dzisiaj %-) Poszła klata i plecy. Resztę dni [...]

Ale chyba inaczej masz ww w dzien nog/plecow jak barków,bica itp? Czy tak samo tu i tu wysoko węgle niezaleznie ze treningi lżejsze?

Nie masz problemu ze zjadaniem tylu WW? Mam tyle samo kcal i nie wyobrazam sobie trzymania tluszczy na poziomie 1g przy takiej kaloryce. Teraz wcinam 0,5 kg ryzu + 100g owsa + owoce w 4-rech posilkach i objetosciowo wychodzi tyle zarcia ze do pracy chodze obladowany jak na dwutygodniowy wyjazd.

Jest i to pełno, i na dodatek są słodzone słodzikami a nie cukrem, i mają 4-6g ww/100g ;-) Tutti to akurat serki, najlepsze co może być %-) W biedrze są jeszcze jogurty 400ml truskawka i śliwka, a w tesco jest w ogóle duży wybór ;-)

Dobra opcja, bo idzie się zapchać ciut bardziej niż ryżem. Bo pomimo że kcal już jest dużo (300g b / 105g t / 590g ww, liczone oczywiście po mojemu %-) ) to chodzę ciągle głodny %-)

Już urwa 600g ww? :-D Machina do przetwarzania żarcia dosłownie %-)

[...] 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww 1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g + owoc 2. POTRENINGOWY - Iron Mass 100g + rodzynki 40g + płatki kukurydziane 50g + Supreme Whey 40g 3. Makaron [...]

300g B / 45g T / 360g WW, oczywiście bez liczenia białka roślinnego, tłuszczu z ryżu, płatków itp. Ja właśnie nie mam problemów z gazami, nawet jak się mocno zapcham. Zauważyłem że jak nie mieszam tłuszczy z węglami to trawienie jest prawie idealne ;-)

W stokrotce te najtańsze firmy "TAK" %-) 0,5g ww na 100ml ;-)

Do piątku było 300g b / 10g t / 300g ww. Sobota i niedziela to była raczej głodówka, nie myślałem wgl o jedzeniu. Kanapkę zapiłem białkiem i tyle... A zmiana w diecie dlatego, bo doszliśmy do wniosku z Adamem że tak będzie dla mnie najlepiej na ostatni tydzień. W keto nie będe wchodził, bo się nie naładuję, węgle muszę mieć. No a fat żeby podbić [...]

[...] już poćwiczyłem - poszła klata i bic. Jeszcze wyraźnie słabo się czułem, ale coś tam podpompowałem. Dieta już też 100% trzymana - do niedzieli będzie 300g b / 10g t / 320g ww. Ja debiuty WBBF niestety muszę odpuścić, ale mam nadzieję że mój podopieczny Grzesiek powalczy w 80tce ;-) Niektórzy już go poznali bo był ze mną na Śląsku ;-) Jego forma [...]

[...] zawsze ziemniaki, budynie ze skrobi, jedynie na śniadanie płatki granexy, nie mogę się im oprzeć %-) Wczoraj jeszcze wyczaiłem że jest już rabarbar, a to najlepsza opcja jaka jest - warzywo, 1,5g ww/100g, a smakuje jak owoc ;-) Omlety, makarony z twarogiem i rabarbarem właśnie, wchodzą jak złoto, z większą objętością, a w sumie bez kalorii ;-)