ww

24.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 9x50 kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

Wtorek dzień WW ostatni trening przed zawodami i sprawdzian moich założeń treningowych .Przyjmowanie zakładów zakończone }:-( 100x 65kg???? iti obiecał że nakręci mi piękny filmik ;-D

Wtorek dzień WW ostatni trening przed zawodami i sprawdzian moich założeń treningowych .Przyjmowanie zakładów zakończone }:-( 100x 65kg???? iti obiecał że nakręci mi piękny filmik ;-D Czekamy z niecierpliwością :-D ,a czy będzie /-)_ po próbie nie wiem ,mnie na samą myśl o ilości powtórzeń i ciężarze już boli :-( ,lecz widząc Twoje podejścia w [...]

[...] treningiem a post wpada 40g prochu. W dni nie treningowe są trzy posiłki, drugi i trzeci mniejsze niż pierwszy. Kalorii ok 2400 gdzie białko czasami nawet 400g przeskoczę ww i fat zależy czy DT czy DNT, w dni treningowe więcej ww mniej fatu, w dni nie treningowe więcej fatu mniej ww. Przestałem robić poranne cardio bo nic nie pomagało a nawet [...]

[...] zdania również jest ważna. Nie masz pewności czy owy styl odżywiania nie jest jedynie narzędziem w rękach innego stylu odżywiania. Dobrze napisałeś, że ładują po 10-12g ww. I słowo ładują nie jest tu przypadkiem. Najczęściej właśnie pozbywają się celowo węglowodanów, szokują szlaki metaboliczne by potem móc naładować się węglowodanami i je [...]

Dokładnie należałoby skupić się na podstawowych kwestiach jak się odżywiasz szczególnie w szkole do czasu treningu bo to może być przyczyną wspomnianej senności zarówno mała ilość kacl jak i zbyt duża ilość ww.

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 15x12 15x12 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x12 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 9x14 9x12 9x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x11 10x12 10x12 Uginanie ramienia ze [...]

gdy oglądałem WW 65kg x 85 --to widziałem że dajesz z siebie wszystko ,całą moc i wytrzymałość a 85 raz poszedł b.ciężko -tak to widziałem -dołożyć do tego wyniku jeszcze 16-ście powtórzeń w tak krótkim czasie to nie lada wyczyn :-)) ,chyba że tamta próba była podpuchą :-?:->

Mam gorącą prośbę. W wolnej chwili moglibyście sprawdzić dotychczasowe jadłospisy jakie wrzuciłem, bo wydaję mi się że w niektórych jest duża różnica jeżeli chodzi o kcal i ww

Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Po wyłączeniu wygląda to [...]

a w DT z 2h przed siłownią/treningiem siatkówki czy treningiem skocznościowym jest sens jedzenia węgli zeby sie odłożyły w postaci glikogenu? czy jeśli dzień wczesniej naładuje" sie ww (około 150g) nie bede musiał przed trenem jeśc ww ? (nie wiem, jak ten glikogen jest wypłukiwany). Dzięki wielkie za mądrą odp ;) pzdr.

[...] + 1h drzemki po robocie. Miało być DNT, ale zebrałem się i zrobiłem nogi. Czuć spadek mocy po przerwie, ale jakoś dało radę. Co do diety - dziś nie dałem rady zjeść 400g ww. Po prostu nie ma opcji. Totalny brak apetytu od jakiegoś czasu... Wciskałem w siebie ten makaron z mięsem oglądając nowy sezon The walking dead, ale jakoś poszło...ledwo. [...]

Ok. Lepiej jest zwracać uwagę na liczbę kcal czy rozłożenie b/ww/t ?

26.10 - dzień NT Dziś mam dwie widomości, tak standardowo - dobrą i złą. Dobra to taka że waga się ruszyła w dół. No może to śmieszne, że po dwóch dniach na nowym rozkładzie już się ważę ale ciekawość zwyciężyła i pokazała najniższą wagę od 1,5 miesiąca (tym bardziej że jestem przed @ więc to nie jest czas na samoistne spadki). Fajnie to działa na [...]

Wycwiel-ale pisałem-że będzie też zrównoważenie Waaszej niesamowitej przzewagi w ww :) 19 listopada robimy Ustawkę treningową -może wpadniecie?

Nogi wczoraj w nocy przed spaniem :-D Wczorajszy dzień zamknięty z makro B:395, WW:120, T:25 czyli jakieś 2300kcal /SFD/2016/10/26/0de47dd870bc4aa1badaecc98b42da88.jpg

Wycwiel-ale pisałem-że będzie też zrównoważenie Waaszej niesamowitej przzewagi w ww :) Słabe to zrównoważenie :),nic nie daje przy mojej niskiej wadze.Gdyby w 2 i 3 rundzie wyciśnięcia były równo punktowane po 1 pkt. to była by szansa z Nimi (wyciskaczami ww) powalczyć choć i tak było by ciężko. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 14:29:33

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

War Page ,powiem tak robi się ciekawie WW w Bellatorze jest MOCNA ,jak jeszcze GSP by przeszedł ,TAK