Ja bym dolozyl ww po treningu , wiecej chrupkiego luc ciemne z magraryną brakuje Ci bialka - po to sa odzywki bialkowe, 25g po treningu lub do II sniadania, 25 g na noc dodaj oliwe z oliwek do obiadu przecie ww masz mniej niz w tym co Ci program wyliczyl raczej trzeba dolozyc Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-03 20:49:30
Ok, poczytałem sobie. Wynika z tego że moim sposobem nie chudnę tylko tyję :) Podstawą jest żywiene, treningi to to tylko mnożnik. Do kalkulatora ( http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )wpisałem: wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity [...]
[...] mysli: mleko, chleb, ryz, czy ziemniaki. za reszte natomiast trzeba bedzie zaplacic. w tej diecie jest wypisane wszystko ladnie peiknie. jest tam tez napisane ilosc bialka, ww, tluszczy. tu mam pytanko, czy to sa ilosci jakie sa mi potrzebne, czy ilosci jakie sa w tej diecie. bardzo bym prosil, jesli nie sparawia to trudnosci, wyliczenia ile [...]
[...] mi sie myśli heh ,chodzi Ci o ilosc białka? jezeli tak to 2g/kg wystarczą w zupełności Napisze Ci tak ogólnie, ze przy wadze 80 kg powinienes spozywać mniejwiecej 270-380g ww i 270g białka, aby oszczedzić jak najwiecej mięsni. Jezeli bedziesz miał problemy ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). [...]
hmm za mało węglowodanów ! z moich obliczeń wyszło ok bialka -ok 140-150g - jest oki ww -ok 300g - zdecydowanie muszisz dac więcej ww ! tłuszcze - na oko widze że jest wporządku
[...] rano - OK cukier w ciagu dnia nie jest najlepszym rozwiązaniem, ma wysoki index glikemiczny, łatwo sie otłuścić, możesz ew wziąć 20 g po treningu + banan jesli nie masz carbo Jeśeli chcesz wzbogacić posiłki o ww - polecam 100 %soki owocowe a źródła ww złożonych - wybieraj wysoko skoncentrowane np ziemniaki zawierają jedynie 20% a ryż - ponad 70%
[...] tydzien odpoczynku i male opakowanie aminokwasow Trzesienie ramion po treningu - albo po duzym wysilku, uklad nerwowy jest nieco rozstrojony, albo nie uzupelnilismy ww i potasu (dodatkowo moga pojawic sie kurcze) Jak stosujemy odzywke carbo z mineralami, delirka jest efektem wysilku. Rozgrzewka - rozruszanie glownych stawow i miesni [...]
nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]
[...] sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku do tego weglowodany tj ryz, platki owsiane, [...]
[...] Dzień treningowy - po treningu 5 g Dzień nie treningowy - rano 5g Profi : 2/3 x dziennie między posiłkami / lub do posiłku potreningowego jesli jest mało bogaty w białko i ww ! / ilości w zalezności od brakoow w diecie "Czy wystarczy mi to na 1,5 miesiąca " - w zaleznosci od dawek ! Jak masz diete to podsumooj ją ( ile ww , białka , [...]
- jedz normalną kolacje jak zawsze ( bogatą ww i białko ) a odżywke białkową ok 40-60 min przed snem Jesli śniadanie jest mało bogate ww składniki odżywcze to jak najbadziej mozesz srpoobować , jesli nie to np między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją i wystarczy ! Przed treningiem zostaw posiłek przedtreningowy ( najwyżej [...]
[...] mam taki pasztet (dosłownie i w przenośni;) to mam pytanie jak obciąć te 800kcal?? - wszystko po równo, czy ostro z węgla.. bo to juz dla mnie wyższa szkoła jazdy z wyliczeń (te najprostsze (białko 2gr/1kg + ww 3gr/1kg)-total ilość kcal=ilośc tłuszczy - 0,81g/1kg ) wynika dzienne 3 000kcal zapotrzebowanie białko 880 ww 1320 tł 800
wyliczylem ci zalozenia na kg masy ciala: ww 6,8g bialko 3,2 tluszcze 1,5 z tego wynika za sa za duze, czyli kalorii wyszlo o duzo za duzo i zatluscisz sie zobacz w tym dziale do przepisow i wybierz sobie odpowiadajace ci uloz diete jeszcze raz, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzgledniajac wartosci proponuje 1,5-2g bialka, 1g [...]
[...] nadkompensacji zrób z tego 6-9 tygodni, w krótych początkowe 1/3 całości stanowić będzie trening siłowo-wytrzyamłościowy o dużej intensywności przy jednoczesnym ograniczeniu ww. W miare zmiany zalozen na trneing masowy, zwiekszaj ww i ilosc bialka.Polecam jedynie wowczas kiedy bedzie to okres w ktorym bedziesz mogl zapewnic organizmowi [...]
Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]
[...] mnie odpowiednie: 2g /kg ciala do tego 1,5g/kg tluszczu i 6-8 g/kg węgli. Zastosoj sie do nich. Mozesz ograniczyc wegle ale wowczas zwieksz ilosc zdrowego tluszczu. 1 gram ww to 4 kCal, 1 gram bialka to 4 kCal, 1 gram tluszczu to 9 kCal. Przykładowo: 130 - 140 g białka, 410 - 540 g ww, 100 - 120 g tluszczu. Czyli w jednym posilku 25-35 g [...]
1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]
ŁOKi... Coś się zaczyna dziać:). 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal Razem 3800 kcal Liczę dla 3800 bo próg, który musze przeroczyc aby przytyc wynosi 3500kcal a 4000kcal to chyba za dużo. Czy przy mojej przemianie materii i trybie życia to odpowiednia ilość?? Może być czy może zwiększyć tłuszcze [...]
[...] to intuicyjnie. Co do diety to jw napisalem przeczytaj post "robimy mase" lub jakies inne podwieszone bo jest nie za bardzo- praktycznie nie widac jakichkolwiek ww. heh a w drugiej diecie to znow za malo bialka a ww sa., połacz te dwie to moze cos wyjdzie sensownefgo i wtedy daj do sprawdzenia Zmieniony przez - mauro16 w dniu [...]
Pytanie do Gorala
