ww

Wiem, że są różne szkoły... jedni każą wliczać warzywa, inni nie. Można sie pogubic w labiryncie rozbieżnych wiadomości. Czyli tłuszcze? Znam swój organizm juz na tyle i wiem, że na prawdziwe ww moge pozwolic sobie tylko okołotreningowo. Puchne po prostu po kaszach, ryzach, makaronach :/

przyjmnij sobie ok 3200 kcal białko 2,3g tłuszcze 1,2g reszta ww o niskim ig

zalezy jaki gainer bo to róznica gainerator ma ww które będą dawały Ci dłużej energie na następny trening woskową skrobie kukurydzianą przykładowo wiec bedzie lepszym wyborem

Ogolnie gainer jest po to zeby uzupelnic braki ww i b. Jakiego gainera kupisz wg mnie jest nieistotne. Oczywiscie warto spojrzec na sklad i patrzec zeby nie byl samym cukrem. Jest dzial opinie i suplementy- tam znajdziesz wszystko. Jesli chcesz koniecznie jakiegos pobudzacza to nie rzucaj sie odrazu na jednego z mocniejszych, a co za tym idzie [...]

bedzie ale mam nadzieje że są tam warzywa ww możesz wrzucić całkiem tylko około treningowo

obniż ww i dodaj warzyw bo ich tam nie ma w ogóle...

Junior_23, Już jest oki ;), właśnie chodziło mi o to, co napisała zouzelina. Natomiast u mnie było mniej ww, białka itd. niż w całościowym rozrachunku.

Dietę ustaw sobie na 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu, reszta w ww do 1800kcal. Nie rób rotacji, bo jest teraz niepotrzebna. Najważniejsze jest podniesienie kalorii z tego co masz 1. Jeśli nie szykujesz się na konkurs fitness, to zjedzenie tłustszego mięsa niż pierś z kury przed treningiem nie będzie zbrodnią. Najpierw zajmij się odpowiednim [...]

[...] kalorie ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu ale to jeszcze dluga droga do tego na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% [...]

Rób pomiary, zawsze dobrze wiedzieć w którym kierunku są zmiany. Według wskazówek Obliques: "Będziesz dodawać co tydzień 100kcla z ww jak zaczniesz cwiczyc silowo to szybciej pojedziesz."

zależy czy wujek ćwiczy czy nie dałbym mu tak ok 25% białka 25% tł i 50% ww tylko o niskim ig

[...] swoje miejsce sprzed 2 tygodni(no.. i trochę lepiej się czuję) ... ale podwyższyliśmy kalorie o ponad 200. Co mogę powiedzieć A NIE MÓWIŁEM ? tak powiem co robimy z dietą w tym tygodniu? napisałem wyżej odejmij kcal może z tłusczu troche bo ww i tak masz juz okołotreningowo tylko. iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii spoks oby tak dalej. pozdr

z ww już nie obcinaj szkoda trochę z tłuszczy

[...] spalacze ---- sorch tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny----- duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl--- duzo 12) uwagi i sugestie ---- uczulenie na pseudoefedryne Jaką najlepiej [...]

Podwijasz ogon-jak większość ludzi. Wynika to z: postawy,słabego rdzenia,ew. braku rozciągnięcia....choć przyczyn może być b.wiele. Nawet jeżeli nie trzymasz pozycji technicznej-tj. łopatki ściągnięte,klata wypięta,brzuch ściśnięty.Zawiedzie coś z ww. -technika zostaje łamana.

[...] kurczak, oliwa , cukinia 5. łosoś , warzywa 6. jajka, oliwa, warzywa Kcal: 1978 __________________ Dzięki Wszystkim. Obli wiem , że pewnie lepiej byłoby wskoczyć na wysokie ww ale jak sobie przypomnę jak byłam na 150 i większość dnia chodziłam senna to szczerze od raz mi się odechciewa. A nie za bardzo chce się zmuszać. Chce aby dieta i treningi [...]

low carb to dieta nisko węglowodanowa a tutaj noramlnie dajesz źródła ww jeszcze na dodatek kajzerki wybacz ale ma się to ni jak !

Poczekaj na Izę też zależy jak traktujesz wioślarza i wytrzymałościowe. Ja na stałych węglach ~100g mam szybko odpływ mocy. Marta jak jeszcze trenowała tajski miała ww gdzieś w okolicach 200g

spoko jeśli raz na tydzień zjesz luz obniż trochę ww na poczatek 350 daj i spróbuj z takim bilansem