ww

[...] kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 Posiłek Chleb graham 120g Ser edamski 100g Jabłko 180g Pomarańcza 200g b-36 t-25 ww-90 730kcal 3 Posiłek Kotlet schabowy panierowany 200g Chleb graham 100g [...]

[...] mąki do naczynia którą zalewamy powstałym zakwasem Całość mieszamy aż powstanie gesta papka, przykrywamy sciereczką i odstawiamy do następnego dnia (ja robiłem to około godziny 18 i zostawiłem na całą noc) po to żeby ciasto się spulchniło (przeszło powietrzem). Na zdjęciu widać aie czarne kropeczki, to sa właśnie ww. pęcherzyki powietrza

Temat byl "Masa dla opornych" w tym samym dziale (Fitness) autorstwa Tyki. Oprocz tych samych informacji (moze poza rozkladem WW/Bialka/Tluszczu) byl tam podany bardzo dobry trening dla ektomorfikow oraz ponad 20 stron przydatnych komentarzy. Co sie stalo z tamtym tematem?

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

[...] 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość jaja 120g/ok Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g/ok twarog chudy 70g/ok oliwa z oliwek 10g/ok jajko 60g/zbędne jablko 100g/ok chleb zytni razowy 70g/ok bialko: 28g tluszcz: [...]

[...] białko: w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu 30G PRED SNEM I 20G DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU w DNT: 20g przed snem PRZED SNEM 30G, A 30MIN PO TRENINGU NORMALNY POSILEK- NIE ROZDRABNAJ SIE..10G..BEZ SENSU MOIM ZDANIEM ww: w DT: 20g po treningu MALO! WEZ BEZPOSREDNIO PO 40-50G w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych

[...] mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g płatki pszenne 20g mleko 300g jaja 120g bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z [...]

oczywiscie wymienimy sie reklamami z ww tytulami ale takze bedziemy mieli mozliwosc wklejania tu najciekawszych art z wstecznych wydan wzbogacimy tym forum, swoja wiedze poszerzymy znacznie znajomosc tematu userow a jesli ktos bedzie chcial szybciej I wiecej siegnie sam do aktualnych numerow/wydan zatem korzysci dla kazdej ze stron z wiekszoscia [...]

wiesz co w tych procentach makroskłądnikó nigdy nie byłem mocny mógłbyś podać gramowo ile mniej więcej g B/WW/T na kg masy ciała?

[...] co takiego wtedy sie dzieje z organizmem? 2. Na sniadanie wedle mojej diety polykam jajko, czym moge je ewentualnie zastapic? 3. I jeszcze jedno - Ty napisales, ze ww tylko okolotreningowo, a czytalam tez watki, ze ww zmniejszac w miare uplywu dnia, w pewnych dietach byly ww na sniadanie (platki owsiane) dzieki z gory - Twoja pomoc jest [...]

Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy

ja radze przy wyjsciu z ckd dojechac ladowanie spore-16g ww/kg suchej masy ciala,nastepnie wejscie juz na bilans 0 i restart okolo 3-4 tygodnie

1. ok kcal musisz kontrolowac widzisz, ze nie idzie, dokladasz 2. bialko + ww / gainer- po treningu

Mam 19lat waze jedyne 76kg co mnie przeraza. Duzo ostatnio czytam postow na forach dotyczacych diety, ale juz sie troche pogubilem... Generalnie to przytyc u mnie to graniczy z cudem, czyli jestem hardgainer ;) Prosze tylko o pomoc w 2 kwestiach. 1.Zalozylem ze bede jadl 4000kcal dziennie i czy taki rozklad makroskladnikow jest dobry? : [...]

no ważę 70 kg 180 cm 3200 kcal i jestem ekto, ale chodzi mi o to że ja w mojej diecie mam tą pierwszą wersję 130-150g białek 120g tłuszczy i 420 ww, a ktoś mi muwi że powinienem mieć więcej białek a mniej tłusczy

[...] da rady juz czytalem post w ktorym wypowiadali sie ludzie co mieli te same problemy ze sniadaniem i slyszalem ta rade wierz mi probowalem i to dosc dlugo kilka dni z rzedu moge zjesc pelno wartosciowy posilek ale .... tylko kilka wiec jaki skutek bedzie mialo picie gainera i troche bialka rano proporcje bialka i ww sa oki wiec w czym problem

[...] przez instuktora WC (wsrod ofiar byla rowniez szyba samochodowa wybita jednym ciosem prze kung fu mistrza). Atak byl tak szybki ze zadna z ofiar tego nie odczula a pogromca ww. nie chcial podac szczegulow by jak twierdzil nie pograzac ofiar. Przeczytalem z zachwytem informacje o rozwoju WC i natknalem sie na taka instruktazowke [...]

no a teraz powiedzcie mi czy dla etko dobry jest taki rozklad makroskladników : 150g białek 120g tłuszczy 420g ww bo ktoś tu mi wymyśla że białek 170g a tłuszczy 60g :) to trochę różnicy jest ....

zeby wyprowadzic organizm z ketozy trzeba jesc ponad 100g ww. dziennie z tego co mi wiadomo wiec ja nie widze jaki problem jest?jedz wszystkie warzywa i po prostu zobacz ile kcal. ma 100g pomidorow/salaty i innych warzyw i jedz dziennie 300kcal z warzyw wliczajac je w bilans.

hehe jak napisałem o tych wazywach to od razu spojrzałem w tabele i jedyne czego mogłbym zjesc 200-300g to szpinak wałsnie:)))0,3ww strawnych reszta ma ponad 1(ew bocwinka 0,9) ale przeciez przy 200g juz jest 20g ww strawnych...a to oznacza wywalenie np otrbów albo zmniejszenie ich ilosci bo sera to raczej nie ma co:))) no to jak z tymi wazywami? [...]