ww

ja bym wzial na poczatek 2100, bialka 2,2 tluszczy 1,0 reszta ww

kup sobie jakiegoś gainera 80(60)wegla reszta bialka polecam massGain hi-teca top mass dobry, ale nie te proporcje potrzeba ci ww co do planu lekkiezmiany by sie przydały "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

[...] więc trzeba obserwować. Co do jadłospisu to za mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy (wloskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje). Nie opieraj się tylko na oliwie. Masło powyżej 82% też jest [...]

[...] zapotrzebowania skoro praktycznie w ogóle się nie różnią? Kalkulator nie oblicza połówek kilogramów :( no daj spokój myślisz, że połowa kg robi różnicę? białko ok 2 g ww daj ok 4 tłuszczu daj ok 1,5-2 i wyjdzie Ci ok 3000 kcal Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? skąd taki pomysł? bo dużo tłuszczy? [...]

czyli: bialko 2 x 72.5 kg = 145 g ww 4 x 72.5 kg = 290 g t 1.5 x 72.5 kg = 108.75 g

i jezeli te wszyskte gramy bilek 145g x 4 kcal ( 1 g ~ 4kcal) = 580 kcal ww 290g x 4 kcal ( 1 g ~ 4kcal)= 1160 t 108.75g x 9 kcal (1 g ~ 9 kcal) = 978.75 wiec sumujac to wychodzi: 2718.75 a zapotrzeboanie moje wynosi 3017 kcal to gdzie reszta?

co rozumiesz pod pojęciem 'diety bialkowej"? jaką masz dawkę WW w ciągu dnia? bo ja na przekór uwzględniłbym w ostatnim posiłku wegle, bo jest to posiłek potreningwy. jesli chodzi o fat - prędzej zamiast oliwy (której w wersji z twarogiem IMO smakuje obleśnie), uwzględniłbym tłuszcz zemulgowany, lżej strawny, np jajeczny albo mleczny (który [...]

Z tym , że u mnie gorzej z gainerem bo sianka narazie niema ,wydalem wszystko na Xpanda i Krealkalyn :/ a czym mógłbym zastapic gainera i czy 50g glukozy wystarczy po treningu i wiesz moze ile jest w 100g glukozy B/WW/T?

[...] kombinowac z aptecznym zma bo ilosc tabl ktore musisz zjesc dla porownywalnego dzialania bedzie za duza i dzialanie nie do konca takie, jesli ktos chce tylko uzupelnic ww. skladniki to oki, ale tak jak ty chcesz by tst. powrocil do normy to lepiej oryginalne zma, dwa pierwsze pytania scisle sie ze soba lacza wiec tak, zma podnosi poziom [...]

zauważ że nie posiada tam ww i tł

Chodzi mi o stosunek b/ww/t - czy zdaniem użytkowników, i Twoim jest on prawidłowy. Ilość białka mnie nie martwi, ponieważ to główny budulec, chodzi mi tylko o prawidłowy stosunek.

Nie wiem o którym pisałeś mniejsza o to w ciagu dnia są fatycznie lepsze źródła ww, ale przy diecie masowej zjedzenie wliczonego w bilans banana nie zabije. Nie wiem też kogo słowa cytujesz bo nie szpieguje. pozdr miłego dnia

obniż zapotrzebowanie o 100-200kcal z ww jeszcze. Dieta wygląda ładnie: Taki posiłek przed treningowy jedz na 2h przed Z V posiłku przerzuć warzywa do VI pzdr

b 217 ww 575 t 86

[...] - wolnowchlanialne bedzie uwalnialo aminokwasy przez caly okres snu stopniowo z drugiej strony - przy szybkowchlanialnym bialku, aminokwasy zostana szybciej udostepnione ale metbolizm ktory podczas snu spowalnia bedzie przez dluzszy czas je wykorzystywal takze tym bym sie nie przejmowal mozesz zjesc rownie dobrze ww z wolnowchlanialnym bialkiem

no to skoro tak to tym bardziej bym sie nie bal i dawal spokojnie b+ww w ostatnim posilku

moim zdaniem na 4 g\ww pójdzie Ci bardziej gęstość niż masa 5 to jest minimum (ale tak jest w moim przypadku jak wiadomo kazdy organizm jest inny)

Jeżeli nie chcesz stracić mięśnia, to zadbaj szczególnie o suplementację około treningową. Jak długi i intensywny jest taki trening kolarski? BCAA w trakcie, białko+ trochę ww po, witaminy przed snem. Nie patrz na wagę, bo jeden schudnie w ciągu tygodnia 5kg, a drugi 1kg i ten drugi mógł uzyskać lepsze efekty. Albo wpisałeś źle wagę albo ilość [...]

sa np. przytnij ww na pare dni ponziej 100g (chodz moze to spowodowac oslabienie) ,pij duzo wody 5-8l ,unikaj soli i konserwantow,pij kawe i ziolowe diuretyki (chodz to tez moze prowadzic do oslabienia)

Dziwne że nic nie przytyłeś. Przy takiej ilości węglowodanów powinieneś otłuścić się jak świnia. A te 7 kg w 2-3 miesiące to też tłuszcz. Ja przez ostatnie wakacje przez to że jadłem w jednym posiłku ponad 200 ww przybrałem na wadze 10 kg, ael na szczęście dszybko je straciłem.