Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

tłuszcze podbij do 1g/kg. 2200kcal przy 90 kg to stanowczo za mało. Oblicz zapotrzebowanie za pomocą wzorów umieszczonych na forum. Od tego zacznij

Obliczyłem i tak wyszło

ja przy 81kg mam 2500kcal i waga mi leci w dół. zacznij od 2700 i obserwuj co się będzie działo. Tłuszcze 1g/kg przynajmniej

Tylko u mnie jest mała intensywność dnia. A jak moj jadłospis może byc ? Chciałbym zamienic odżywke na jakis produkt ale nie mam pomysłu

Dlatego obserwuj co się będzie działo. Waga, lustro pomiary itp. Często waga nie leci w dół ale obwody się zmniejszają więc trzeba obserwować. Co do jadłospisu to za mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy (wloskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje). Nie opieraj się tylko na oliwie. Masło powyżej 82% też jest dobre. Produkty typu wędliny czy szynki odstaw chyba, że sam je robisz

Dzięki za pomoc. Dodałem orzechy zamiast oliwy w ostatnim posiłku i do obiadu kapustę. Czasami jeszcze wpadną pomidory na śniadanie ale od czasu do czasu bo nie przepadam.

Warzywa urozmaicaj. Nie ograniczaj się do kilku. Pomidor, brokuł, cebula, marchew, ogórki, pieczarki. Dużo tego jest.

ok tak zrobię. Jutro po pracy na zakupy i rozpoczynam swoja metamorfozę. Mam nadzieję że będą efekty.