ww

Białko 2.2/kg masy Ciała Ww 2-2.5/kg masy Ciała tŁuszcze 0,5 zamało wiec dobije je do 1??

[...] 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. Teraz już wiesz? To nie ma być [...]

zjedz troche z ww o ok 100-200kcal byle nie przesadzić

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] wiosna wiec rowerek juz sie zaczol, bywa ze to jest codziennie nawet ponad godz (chyba ze jakas wycieczka to do 8 godz) _______________________ >>(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie ma _______________________ >>(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes >>suplementy (ew. [...]

gainer = uzupełnienie diety,. Nie sugeruj się proponowaną dawką. I nie zastępuj jedzenia prochem. Gainer, ew zaraz po treningu, 30 min później ww złożone + białko w postaci naturalnego jedzenia. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-14 19:14:55

A jednak po takim stosowaniu gainera mam najlepsze, a zarazem czyste przyrosty (wszystko wkomponowane w dietę ofc)- zapomniałem dodać, że to info z własnego doświadczenia i każdy organizm inaczej reaguje. Ja potrzebuję zdecydowanie większej dawki ww po treningu pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-15 17:55:58

Mogl bys rozpisac dokladniejsza diete? Ile ww ile bialka oraz tluszczy?. Wypelnij ankiete najlepiej to pomozemy! Pozdro!

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy [...]

[...] kilo w plecy, tylko ze mi to wlasciwie bylo potrzebne. Ale jezeli chcesz to sprobuj ja bym odradzal takiego skrajnego mieszania;) dla mnie to jak by robic mase dieta niskow ww:P Jezeli twoim piorytetem jest fjana rzezba to radzilbym najpierw dobyc masy troche wyrobic ja a pozniej ewntualnie spalic co nie potrzeba tluszczu. Pozdro Zmieniony przez [...]

plan troche mało dla mnie przejrzysty przez te warzywa warzyw bym nie liczył bo wiele ww i kcal nie maja wiec różnicy to nie zrobi podbij białko do 2.5 zamień miejscami obiad z posiłkiem po treningowym

Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]

Skoro masz platki owsiane, do tego chcesz jajka na twardo to po co Ci jeszcze ww i białka z gainera? Nie za dużo tego? Myślę że same platki, jajka i mleko wystarczy. Dodaj jeszcze orzechy i bedzie dobrze ;)

Po jednym dniu nie spadają obwody, bądź poważny Jeśli cokolwiek poleciało to tylko treść jelit Białka dawaj nawet 3g/kgmc, ww tylko okołotreningowo a reszta tłuszcze w odpowiednich proporcjach.

Dałem mniej wiecej wiadomo ze z twarogu czy tej kaszy troszke bedzie ale nie wypisywałem tego bo po co, i tak bede musiał troszke zmienic zeby bylo jak najlepiej, jesli tu dodam 3g to odejme gdzies indziej i chyba to nie bedzie wiekszy problem. To nie jest dokladnei rozpisane z produktami tylko puki co dałem do sprawdzenaia czy dobrze wszystko [...]

1. Wliczasz również roślinne 2.Nie kojarzę 3.110g ww to ok.150g ryżu| 100g ryżu=75gww;-)

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

thx co do 2 pytania to sie pomylilem, chodzilo mi o WW zlozone

Zawsze mozesz tez zakupic mleko 0% tam jest mniej ww

popraw mnie jak sie myle ale mleko 0% zawiera wiecej(lub tyle samo ww co zwykle mleko) ale nie zawiera tluszczy... ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "