Jak nie zalac sie na Metanabolu

pajacyki to w przedszkolu
zaczynaj od 20 minut ,stopniowo zwiększając

Dobra zoabczymy co bedzie.
Zadam relacje dzieki za odpowiedzi.
Jesli ktos cos chce jeszcze dodac smiało

Wiek : 19

Waga : 101

Wzrost : 180

Obwód klatki : 121

Obwód ramienia : 43,5

Obwód talii : 92

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 44

Staż na siłowni : 13 msc

Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg

Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg

Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg

Opis przebytych cykli sterydowych : ---

Trening :4x w Tygodniu masa

Cel cyklu : Poprawa sylwetki

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ---

Poziom BF% : 16

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia

Stan zdrowia : Dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie

PPM podstawowa przemiana materii : x

Wyciskanie leżąc (MAX) : 120

Martwy ciąg (MAX) : 230

Przysiad (MAX) : ---

Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:)
co Myslicie O tym
7.00
3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b
150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww 23gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ----- 10gr/ww
Jabłko

10.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b
150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

14.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 86,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
jabłko
banan

18.00
150gr kurczaka 21gr/b 2gr/t --- =53gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 87gr/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

21.00
Ser twarogowy Tłusty 100gr 18gr/b 10gr/t 3.5ww


Czyli 217 gr Białka 49 gr tłuszczu 245gr weglowodanow
prosze o ewentualne poprawki i dorzuccie gdzies olej z oliwek:)
rano 30min biegu +skakanka

suplementy
Metanabol razak
30mg/ed
vitaminy
oslonki
odblok
po cyklu pucha cell pumpa

Zda to egzamin??

Odpowie ktos??

to w końcu redukujesz, łapiesz mase czy coś innego ? bo w jednym temacie bijesz propa a w tym już mete i nie wiadomo o co chodzi.

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da
lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc)
jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz
dobra dieta na redukcje to carb cycling
do tego:
aeroby/interwały i będzie dobrze

najlepsze aeroby to bieganie w terenie
a nie jakieś gówniane maszyny

pozdro

Prop syf do Kibla
Meta pewniak
POdlało mnie troche wiec chce opuscic wegle zeby wrociło do normy wczesniej miałem 450gr wegli dziennie
teraz chce zjechac 200-250
nie chce sie masowo wysuszyc poprawic sylwetke troche brzuszka zrzucic.
Oczywiscie Bieg w terenie.

Białko 2.2/kg masy Ciała
Ww 2-2.5/kg masy Ciała
tŁuszcze 0,5 zamało wiec dobije je do 1??

@rmxxx , ja robiłem zawsze po treningu aeroby 10-20min na rowerku stacjonarnym + od godziny 18 0g węgli, tylko białko i ew. tłuszcze pochodzące z ryb :) Nie zalało mnie wodą, przytyłem 3 kg oraz zrzuciłem 3-4cm w pasie przez 6tyg. Dawki metanabolu 30mg ed , 2-3g białka na kgmc.

trening tabata jest kozak poczytaj

tabata