ww

[...] 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ryż brązowy, banan 10-15min przed treningiem mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Daj do tego ten makaron z ostatniego posiłku, a w ostatnim posiłku daj sam twaróg, bez żadnych ww + oliwe Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-17 22:02:09

Piszac na forum sadzilem iz uslysze rzecz dla mnie oczywista..endo. Ekto odpadl w przed biegach, a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak [...]

[...] 12/10 -daj mc i wiecej s 5xwspięcia na palce w siadzie 12 4xWYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 -more reps 3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10 3xuginanie z hantelkami z supinacją 10 -jedno wywal 4x wyciskanie siedząc zza głowy 12/10/10/8 3x wyciskanie stojąc z klatki 10 -tylko jedno z ww jako główne

Masz 2 opcje: -robić suchą masę(na nie za dużej ilosci węgli) -pozostać w okolicach bilansu 0 i spróbować robić rekompozycję(przez manipulację ww w DT i DNT) Dobrze by tez było,gdybyś wrzucił zdjęcie. Pozwoliłoby nam to łatwiej nam doradzić co powinieneś zrobić;-)

[...] sie twoja waga(glikogen+woda) ,tak ze to bedzie normalne ,a nie mozesz spozywac 800kcal bo to zagraza twojemu zdrowiu i zyciu ,z tego co pamietam to ci mowilem abys zaczela od 1200kcal i zwiekszala po 200-300kcal na tydzien bez zadnych cwiczen i tego sie czymaj ,w diecie musisz miec duzo bialka,srednia ilosc ww zlozonych oraz zdrowy tluszcz

Gregor skoro potrzebujesz WW to dorzu do posiłku chleb razowy zamiast ładowac glukoze. Kiedyś też brałem glukoze przed treningiem ale jakoś nie wpominam tego najlepiej .. Problem z takim posiłkiem może by taki, że podczas treningu może jeszcze 'leżec na żołądku'.. pzdr.

Do tej pory stosowałeś jakąś dietę? Ciężko ocenić, ze względu na to iż nie wiadomo jakiego rodzaju ww i białka dostarczasz. Na pewno rzuca się w oczy brak warzyw w posiłkach. Co najmniej 200g na posiłek - wykluczając około treningowe, choć i tam niewiele możesz dać. pzdr

jeśli ten chleb jest dobry jakościowo nie jest to błędem ale straj sie dbać o lepsze źódła ww

[...] i po treningu postaram się dostarczać właśnie jakąś kasze, makaron bądź ryż. Piszę kasze lub makaron pierwsze gdyż to mi najbardziej odpowiada. Oczywiście do tego surówka chociaż tu kolega napisał, ze warzywa raczej nie okołotreningowo, więc już sam nie wiem. Jak coś to będę wcinał warzywa na 2 posiłku. Nie chciałbym tylko łączyć ww z tłuszczami.

Dlaczego? WW o niskim IG śmiało możesz łączyć ze zdrowymi tłuszczami.

2300 kcal na początek, jakieś 160g białka, 100-150g ww i reszta tłuszcz...

w niektorych periodykach podaja ze dieta gdzie ilosc ww jest ponizej 40% wartosci kalorycznej diety to juz LC, Jak widac ilosc bezwzgledna w takim wypadku zalezy od ilosci kalorii

[...] pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale zawsze jakaś forma aktywności. Czy przy takiej intensywności - 70-80min treningu aerobowego + 2-3 ww. treningi po 20-30min, do tego niski bilans kaloryczny - jest sens kupować termogenika? Jak już coś to zdecydowałbym się na OLIMP Thermo Speed Extreme z powodu jaki [...]

Strasznie nisko trzymasz kalorie. Jak to wspomniałem wcześniej - znakomitą opcją jest ulokowanie ww w posiłku wieczornym i około treningowych. Produktów wędzonych codziennie bym nie jadał. Kolacja jest naprawdę uboga. Co do Twojego pytania - tak, możesz jadać jaja po treningu.

podbij jeszcze ww o 200kcal

Szczerze mowiac to mi pasuje jabłko na śniadanie, bo tym co wypisalem sie nie nasyce, razem z jabłkiem byłoby ok, ale czy 120g ww na śniadanie to nie za dużo? Jeśli za dużo to czy zjedzenie jabłka wraz z tym słonecznikiem i jogurtem byłoby w git? (ananas wylatuje do posiłku potreningowego)

7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g Warzywa(200g) 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g Warzywa 200g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g wiecej piersi(200g) i standardowo warzywa 200g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g warzywa - 300g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

[...] indyk piers 100g 16 30 Tunczyk w wodzie 120g oliwa z olwiek 30g 19 30 jaja gotowane 240g kapusta peinsk 50g 22 30 ser twargowy chud 70g W sobote bede robił ładowania 11 g ww na kg masy ciała 2,5 na kg białka do 50 g tłuszczu umnie bedzie to tak wyglądac Poniedziałe siłownia/ckd wtorek aroby/ckd sroda siłowania ckd czwartek aroby.ckd piątek [...]

moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]

ostatnie pytanie jeszcze jak juz odpowiecie na cykl jak leciec to czy makro jesto spoko czy zmiejszyc ww czy cos , ale wezcie pod uwage ze to ze kcal bede ucinal z czasem , jak juz uzyskam odpowiedzi na te pytania to bedzie mozna zamknac pozdrawiam :)