ww

[...] na insulinę. Wegle które spozywasz lecą do komórek mięśniowych a nie zamieniają się fat. To jest ze sobą ściśle powiązane : Poziom tkanki tłuszczowej a jak reagujesz na ww. Mając te 10% więcej fatu, uwierz mi,nawet po połowie wegli z tego co masz obecnie, inaczej byś reagował. Poczytaj sobie to o insulinie a potem tematy o budowaniu masy [...]

Dziś kolejny trening. Wiedziałem że dodając 70g ww i 20g fatu nagle nie zacznę robić masy ale chyba nadal leci fat. Woda podeszła, e sensie wróciła do stanu sprzed odwadniania. Ale na górze i nogach skóra taka cienka jeszcze nie była. Może sobie wkrecam, ale nie wydaje mnie się. Kolejna sprawa - a może sobie też wkrecam? - dziwne uczucie jak [...]

17.09.15 DIETA KCAL -4493 B -274 WW -518 T -143 Rest day, czyli dzień wolny od treningu nie znaczy, że trzeba być biernym od aktywności fizycznej przez tą dobę. Ja dzisiaj pracowałem nad swoimi "trigger points" czyli punktami spustowymi. Nawet nie sądziłem że pomimo systematycznego rozciązania statycznego będzie to aż tak bolesne. Mimo wszystko [...]

[...] 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t 87g (30%) Suple: Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb Carbo nox w zależnośći od potrzeb [...]

Trener mu kazał jeść mało białka, mało ww i mało fatu. Wtedy schudnie. Apele o poczytanie tematów jak się liczy zapotrzebowanie u jak się układa dietę raczej nie skutkują, z tego co widać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-17 11:11:34

czemu po treningu nie ma żadnych ww? wyrzuć banana ze śniadania po co ci ąż tyle ww. Jęsli jesteś na redukcji to obetnij jeszcze trochę kcal najlepiej z ww na razie.

[...] postępowania 5 mało jem,cwiczę i chudnę ......mówcie co chcecie juz sie wypowiadałem co mysle o niemerytorycznych komentarzach 6 oczywiscie ze jest to dieta na zajechanie dlatego pisałem ze od pon wybadam ile moge przyjac ww a ile t b bedzie miedzy 150-200 to wiem napewno wiec zamiast pisac o makro skupiajcie sie dalej na krytykowaniu

Wojtek Nie do końca dzień niskich kcal /niskich ilości ww ma na celu podniesienie metabolizmu. Bardziej celowalbym właśnie we wrażliwość na isne, tudzież Bardziej przyziemne :zrobienie miejsca na dni HC.

Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinooporność = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie. Teraz jeden dzień bez ww ma na celu "resetować" to zjawisko a niskie kcal powodują, że organizm przestawia się na oszczedzanie zamiast gromadzenia.

ja mam w sobo ur żony i wysoko WW także na pewno jakiś placek wpadnie :-D

Niskie kcal = "reset" wrażliwosci insulinowej m.in. "Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinoop****ść = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie." paradoksalnie dużo fatu (zamiast częsic węgli) takze oznaczac moze gorszą wrażliwosć na insulinę. Czyli przy tej samej kcal (z ndawyżką) zamiana cześci [...]

[...] Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje waszem opini na temat mojej diety. Pozdrawiam I Posilek OMLET 709 kcal b: 41 g ww: 15 g tł: 54 g Jajo kurze całe 4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Wiórki kokosowe - Bakallino 25 g ,158 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 16 g Olej kokosowy 5 g 45 kcal b: 0 [...]

[...] 16 dzień cyklu, więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie. :-)) Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. %-) Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy. :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ [...]

17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

Jutro zmierze ciśnienie. Może też być to skutkiem podwyższonego ciśnienia? Czym zbijać ww? W przyszłym tygodniu miały wlecieć ogólne badania wolny test prolaktyna i cała reszta jak co się dzieje na cyklu. Po odstawieniu mety co dokładnie Cie meczyło? Zmieniony przez - recuso w dniu 2015-09-18 00:35:54

[...] może Faftaq podpowie) - białko/węgle = mało/średnio/dużo - zależy od ilości (im więcej cukru we krwi tym więcej insy potrzebne do zbicia do normalnego poziomu), rodzaju (ww złożone/proste) oraz połączenia (inaczej zadziała ryż solo a inaczej z kurczakiem). Poczytaj o indeksie glikemicznym i jego korelacji z indeksem insulinowym (szczególnie [...]

Co do bcaa to się wysil i poczytaj bo to podstawy. Posiłek 1-1.5h max więcej to już wyjdzie więcej strat niż zysków. Jak nie masz opcji zjedzenia to pomyśl może o jakimś szejku (ww+białko).

__Logan__ - ale był już o tym art, tzn - o węglach w posiłku przedtreningowym o ile dobrze poamietam ;-) Był ale nie dokładnie o tym (napisałeś tylko o ww po treningu w kontekście mitów o glikogenie/wpływie na hormony).

1 tydz na high fat mega pozytywnie, nabicie, poprawa wygladu ogolnie same plus. z ww lecialo 4x20g lub 3x 20g bialko okolo 2,2-2,6g/ kg masy Teraz zamieniam T na WW aby dalej zaskoczyc swoj organizm, powiem ze kocham tak zmieniac makrosy, moje cialo super na to reaguje. Tak ogladam fotki sprzed maja i teraz i jest solidne 3-4kg wiecej niz tylko [...]