ww

sa doskonalym zrodlem wapnia i sa idealnym posilkiem na noc : kazeina troche ww i troche tluszzzy ta cala mieszanka wchlania sie bardzo wolno co stanowi super ostatnio posilek

TieS91- a Nie lepiej zrobić tak żeby kręcić aero i robić masę ale nie tłuszczową tylko powtórzenia 15-12 ćwiczenia bardziej pompujące krew do mięśni i skupiając sie na technice i z diety wyrzucić trochę WW i zwiększyć białka jak Cie tak podlewa? Ja tylko pisze co ja bym zrobił gdybym miał taki problem jak ty, że na masie wchodzi za dużo zbędnego [...]

[...] w diete' 100ml,inny pol litra a inny litr czy dwa co do prawdziwego kakao czy slodkie zamienniki - jesli dieta Ci na to pozwala to czemu nie jesli po treningu zjesz ww proste czy ryz - nie ma znaczenia! ba lepiej proste,jesli juz masz te wegle to jesli nie po treningu te cukty to kiedy? lepsza wrazliwosc insulinowa uszczuplony glikogen [...]

DNT - znowu caly dzien poza domem - do poludnia w trasie a po poludniu zajecia w szkole. Za to w koncu sie wyspalem jak nalezy :-] 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + ~50g ser zolty + pomidor 13.00 - bialko 45g + 30g oliwa + 3 banany 16.30 - indyk ~300g + 20g oliwa + warzywa 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g Nie [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

białka wszelkiego rodzaju (pierś z kurczaka,i inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

[...] kilka osób relację w tym i ja, wszystko było opisywane ile węgli jakie efekty i wgl.\ wlasnie przegladnolem wszystko co mozna . i spoko czytelnie napisany temam krok po kroku z 2004 roku ale niewiem jak to jest na dziesiejszy czas tam w poszczegulnych fazach mial 22 kalori ww na 1 kg suchej masy masy potem koo 30 kalori tak chyba zrobie

Ja Ci polecę coś takiego (mocno kaloryczne) Kostka sera białego 2-4 banany łyżka miodu cynamon mleko To wszystko blenderem i do tego dajesz płatki owsiane jeśli chcesz podbić jeszcze WW ;-) Dobra sprawa jako uzupełnienie diety.

[...] odp Witam, niebawem szykuje kolejny cykl bedzie szlo cypio,npp, tren i prop do wyboru firmy: dose, androchem, alpha pharma, euromed w ktora celowac? z tego co widze/- eksperymentuje/ -czytam to taka kolejnosc : Alpha Pharma jesli nie ma duzej roznicy w cenie ,choc propa mozesz z kazdego z ww przybic. Jesli spora $ to DOSE/ euromed/androchem

Zwazylem sie ponownie i waga wskazala 79 kg. Jako ze to ostatnie tygodnie redukcji nie moge sobie pozwolic na stanie w miejscu - delikatnie ucinam 35g WW co daje -150 kcal. Powinno ruszyc.

[...] siedząc na hammerze i pulloverstojąc: 3x15 1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 4x10 2. Uginanie z hantlą- supinacja- 3x10 3. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu stojąc- 3x10 Do tego szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 4x10 i 55 minut cardio na orbitreku. Dieta: -25 g ww, czyli 250/40/200. Ostatki :-) Pozdrawiam :-)

do diety doszło trochę więcej bialka i ww pozatym bez większych zmian.Areo 45 min po treningu w dnt 60 min. :)

[...] cm -> 30,5 cm (-0,5 cm) Pas: 87 cm -> 81 cm (-6 cm) Biodra: 90 cm -> 85 cm (-5 cm) Udo p/l: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) Łydka p/l: 37 cm POZOWANIE PRZED (Kwiecien 2014): http://www.youtube.com/watch?v=NsMLsAtKHIw POZOWANIE PO (Czerwiec 2014): - FULL HD (do wyboru na YouTubie - prawy dolny rog) http://www.youtube.com/watch?v=-jqVpNGY-mo Zmieniony [...]

Ww proste zazwyczaj do tego prowadza ze chve sie wiecej i wiecej.

W porownaniu z tym, co jadłam wcześniej te 140g ww wydawało mi się całkiem sporo, a tu czytam,że jestem na granicy LC }:-( Ryby jem, bardzo lubię, chyba wszystkie bez wyjatku, oczywiście omijam wynalazki typu tilapia, panga itp. Nabiał tak, twaróg i śmietanę kupuję wiejskie, mleko także mogę. Kilka lat temu przez rok mieszkałam na wsi, miałam [...]

mostkowanie nie sprzyja ww :) kto wytrzyma nawet głupie 40 powtórzeń na mostku po 10 pozycja się psuje zaczyna się robić krzywo i dupa blada a jak ktoś za długo trzyma na mostku odcinek ledźwiowy tak się spina że boli i nie da się wyciskać :) Wiem bo już to testowałem :)pomaga na strzała na ilość nie koniecznie:)

gregorterm Twoja propozycja z nogami tak jak ma to miejsce u niepełnosprawnych dla mnie bomba! Tylko obawiam się że nie na każdym sprzęcie da się zastosować.Chociaż zawsze się znajdzie dodatkowa ławka pod nogi. Coach Pewnie że Twoja propozycja jest najlepsza bo prosta tylko że wywołuje jak do tej pory spory.Jedni twierdzą że prostują drudzy tych [...]

Widzę swoją szansę w WW ...

Wzorek widziałem twoje filmy z ww napewno duzo lepiej to wyglada niz u Lazara wrecz watpie czy ktoś się przyczepi ale też masz duże łapy i pozornie wygladać może to inaczej :)

Wycwiel obraziłeś cyt. "niereformowalnych nieuków" wyluzuj, bo sam na placu boju zostaniesz i wtedy do końca życia już będziesz wygrywał, z tymi cyt. " którzy przychodzą po raz pierwszy na imprezę WW robią ruchy pełne" wierzę, że nie o to Ci chodzi...aha żeby nie było niedomówień też robię ruchy pełne.