ww

[...] to interwałami bardzo wysokiej intensywności,uważasz,że wytrzymasz coś takiego?Ja jestem wymęczony po kilkakrotnej powtórce sprintu przez 30s Ty piszesz o 2 minutach...No i jest w tym trochę racji lepiej ćwiczyć z niedoskonałą dietą niż siedzieć na tyłkuPrzed spaniem zjadaj coś lekkiego ale co ma dużo białka,jak najmniej ww i trochę tłuszczu.

po zdjęciu wszystko widać Po treningu WW złozone (ryż biały) lub mieszany biały+brązowy + Pierś z kurczaka/idnyka i to można nazwać posiłekiem po treningowym BTW przed treningowy wyglądać powinien podobnie

[...] jajeczko + razowy + jogurt + oliwa ...potem mała przekaska - troche owoców .......i porcja GM + 30g CarbBX/Vextrago 2) potem obiad - róznie bywa ale zawsze mieso + ww + warzywa: 3 i 4) juz w pracy z tego w sumie 2 posiłki: 3= kanapki + baton NT 4=obiad + batonik Nutri grain przekaska 2h po obiedzie=banan + 1/2porcji GM 5) i na noc - ser [...]

1. co sie dzieje gdy po treningu silowym + areoby zjem za malo ww prostych, i nie uzupelnie glikogenu. chodzi mi dokladnie co sie dzieje z fatem i masa miesniowa? 2. jestem endo przez duze E i boje sie jesc nawet owocow wiem ze najlepiej bylo by je zjesc z rana ale jakie? i czy wliczac je do bilansu? DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI

grobix, jakie załamują? Na siłowni to chyba najsłabszy jestem... Chociaż z drugiej strony tylko ja siadam i wiosłuję . Dieta na dziś: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Winogrona 260 Mutant Mass 130 Pierś kurczaka 125 Fasola szparagowa 120 Migdały 10 Makaron razowy 70 Pierś kurczaka 125 Fasola szparagowa 120 Migdały 10 Makaron razowy 70 Lody [...]

[...] twaróg+warzywa+oliwa sadze ze to dieta na mase?chodz nic o sobie nie napisałes o kalorycznosci gdzie trening? nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to zle!!po treningu jedz ww.złożone+białko na noc twaróg z warzywami i ew.oliwa z tłusczy włacz do menu:oliwe,olej lniny,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj by stosunek kw. [...]

On pedant, ja balaganiarz ale jakos sie jeszcze nie pozabijalismy. Dzis ww niskie, regenera :) zjadlam wlasnie pyszne nalesniki z owsa (30g),bialek, odbrobiny wheya z malinami (100g) oraz smietana single (25g) Wklejam dzis foty, zrobione zaraz po przebudzeniu i porannej toalecie zmian duzych nie ma, redukcja kolejna napewno bedzie. Pozostal [...]

[...] jest wina rowniez twojego nie racjnalnego odzywiania twoje posilki nie maja skladac sie z "jakiejs zupki" tylko maja to by pelnowartosciowe posioki bogate w ww zlozone, bialko i zdrowe tluszcze do tego mozesz dorzucic jakiegos gainera na podbicie kalorii i efekty beda teraz zeby lepiej to ogarnac przejdz sie do dzialu odzywianie [...]

no 53 ale przy 160 cm nie cale. Przytyla ostatnio 8 kg. I to widac przy takim malym wzroscie odrazu takze prosze o jakies rady. Chociaz przynajmniej ile bialka tluszczy i ww na kg ma jesc - diete moze mi sie uda jakos samemu ulozyc Ona chce szybki efekt heh wiec suple jak najbardziej by ja pobudzily jeszcze bo wiadomo placebo i te sprawy. Lepiej [...]

Zjedz normalny potreningowy,czyli ww złożone + białko, a carbo wywal. A pózniej jeszcze przed snem zjedz same białko. Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-31 12:15:10

Witam, mam pytanie czy będąc na redukcji w dni nie treningowe węglowodanów mam jeść tyle samo co w dzien treningowy? WW spożywam z rana, przed i po treningu.

[...] przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. im prędzej zaczniesz tym lepiej bo dobrą technike złapiesz, te trzy ww przez Ciebie ćw są niezbędne w FBW Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? na końcu daj łydki Dodać trzecie na nogi? na nogi już wystarczy, oczywiście jak przysiad [...]

[...] z tego co piszesz nie jest niska więc szanse na schudnięcie są.Jednak parę uwag.Co do uszczerbku na zdrowiu to poczytaj sobie dokładniej co jeść,a czego nie.Jak pisałem ww i tłuszcze też są organizmowi potrzebne.Poczytaj na forum kiedy je dostarczać i w jakiej formie.Trening aeroby ma sens przy redukcji jeśli jest zapewnione odpowiednie [...]

Teoretycznie w diecie nie powinieneś nic zmieniać ze względu na dni treningowe i nietreningowe ale ja np staram się w nietreningowe przyciąć trochę ww.

Mam pytanko; co sądzicie o takim gainerze: wartości odżywcze w 100g: białko - 20g tłuszcz - 1,5g ww - 73g 20% koncentratów białek serwatkowych, 70% węglowodanów

Nie pij surowych jajek. Po treningu jesz normalny posiłek ww-białkowy i unikasz tam warzywm tłuszczu i błonnika. W ciągu dnia możesz sobie odpuścić węglowodany, a dać tłuszcze.

Stawiałbym na białko u takich osób, ww prostych w ogóle nie ma sensu dawać.

Hellsing dobrze prawi. Jeśli we francuzie czujesz dyskomfort to olać go bo łokcie ważniejsze są i wymienić na WW i poręcze. Mam ten sam problem i nie mogę francuza robić większą sztangielką niż 11-12kg bo potem czuję, że mi wyłamuje łokiec mimo iż siły na znacznie większy ciężar mam. Z nogami nie szalej i skup się na ciągu. Czekam z [...]

polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami Gdzie tu są ww proste? Tak, ja dałem przykład osoby objadającej się słodyczami, dla niej będzie łatwiej wyjść z tego zmniejszając ich ilość niż rzucenie na raz.

Mono działa zawsze, a ww. to tylko dodatkowa pompa - NIE większe efekty.