ww

Tuńczyk moja Droga to nie tylko puszka, można przyrządzić na patelni :) Co do ww po treningu, to WYSOKIE IG, coś pomyliło Ci się. Chodzi o to aby szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Według Ciebie, po treningu lepiej zjeść pomidora (IG - 15) niż banana ( IG - 65 )* ? * z bananami to różnie, zależy od dojrzałość Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]

Nie traktuj jej jako zrodlo ww ani białka.

Wliczaj do diety ale nie traktuj jako glowne zrodla białka i ww, ktorej bierzesz z kaszy, ryzu, makaronu, piersi, jajek, ryb itp.

[...] w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy? <- 15 minut aerobów to zdecydowanie zbyt mało, min.25-35minut; nie bój się aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich wymiarów wrócisz stosunkowo szybko, pamiętaj o [...]

[...] chipsów, słodyczy itp z diety nie czyni ją dobrą - musi być ułożona odpowiednio, zawierać odpowiednie proporcje składników, źródła składników muszą być odpowiednie (ww złożone, tłuszcze w większości nienasycone) zaglądnij do działu odżywianie - tam znajdziesz podwieszone posty o układaniu diety - znajdziesz multum info dla siebie jak [...]

[...] 1) chleb jest pełnoziarnisty 2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle) 3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem 4) A witaminy już mam :) Tak dokładniej to moja suplementacja witaminami i innymi bajerkami wygląda tak: Vigor [...]

Wiem, że potrzeba dużo WW, mało tłuszczy i trochę białka. ... Ok, dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:43:38

w II pos. brak zdrowych tluszczy, co do chleba to jezeli jest to naprawde razowy lub pelnoziarnisty a nie tylko z nazwy to mozesz dawac jezeli nie zmien na lepsze zrodlo ww o niskim ig(makaron durum/kasza grycz./jeczmienna), daj w ostatnim warzyw do serka np. mozesz do niego dodac papryke, pomidora, troche cebulki.I posilek powinien byc [...]

[...] ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie carbo.

[...] 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc &#8211; 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) &#8211; łyżka miodu lub wafel ryżowy

ok dobra pozostaje mi się w to wczytać w takim razie jak na razie jestem na cyklu storm/shock ww mam na 3,5 wiec jak by masuje jeszcze bo miesni tez duzo nie mam a jak to jest z tym tluszczem dlaczego ladowania ? bo mam go juz mniej tak ? na poczatku tzn jak bym wazyl ze 120 to ladowania bym mogl odpuscic? w sumie ciezko mi sie przebolec do ckd [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

W paru poradnikach czytalem, ze jesli ktos nigdy nie trenowal na silowni to na początek powinien przygotować organizm cwiczeniami, ktore wprawiaja ww prace pare grup miesni. Oczywiscie bardziej zroznicowany plan bedee robil, ale w pozniejszym czasie. Z duzym ciezarem tj. 70-80% Rm, jednego powtorzenia max.

@Hubert81 To nie gainer tylko bulk ma tylko 1gr cukru w porcji, ww pochodzą z owsa i jęczmienia o nikim IG, wiec do redukcji się nadaję.

napisz rozkład dzienny kcal b/t/ww zapotrzebowanie i coś o sobie Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 23:19:12

2150 kcal 60 t 175 ww 195b moja waga 79kg

b ok tłuszczy za mało masz daj 90g reszta ww

g**** zdziała w WW. Tam pełno zapasiorów i straci swój największy atut czyli szybkość. W LHW Larkin to prze ch** szybki był.

[...] tych podanych przeze mnie powinno być dobrze, jeżeli zaczniesz od własnych też nie musi być gorzej, ale będzie coraz bliżej ketozy. Nie ma konkretnego, najlepszego poziomu ww dla danego poziomu bf - warto je obniżyć, ale czy to będzie 60g czy 120g nie powinno mieć na starcie znaczenia. Jeżeli wcześniej dieta była bogata w węgle, a zazwyczaj u [...]

czyli ile białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała...