Dieta masowa

Wrzuciłem i wyszło 0,7 tłuszczy, 2,5 białka, i 4,8 ww
może złe ilości? bo nie wiedziałem ile ważą poszczególne produkty

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 21:18:54

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 21:20:20

obetnij bialko do (2-2,3) dodaj zdrowych tluszczy

POSIŁEK I
Białko jaja kurzego 100g
Żółtko jaja kurzego 30g
Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404

POSIŁEK II
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Jabłko 200g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434

POSIŁEK III
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 33, 3, 54 / 381

POSIŁEK IV
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej słonecznikowy 5g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 28, 7, 77 / 487

POSIŁEK V
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 125g
Olej słonecznikowy 12g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 29, 21, 68 / 584

POSIŁEK VI
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Banan 100g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 11, 11, 24 / 233

WSZYSTKO:
B: 146 / 147 99%
T: 67 / 67 100%
W: 331 / 335 99%
KCAL: 2524 / 2533 100%

Teraz jak?

I pos.
dawaj cale jajka
zamiast oliwy daj orzechow wloskich, gdzie masz wegle? daj warzywa

II pos
daj warzywa
III pos
warzywa? daj troche oliwy (rozumiem ze to posilek przed treningiem?)
IVpos
wywal olej (po treningowy?)
V
wegle rozdziel na dwa i polowe do sniadania a najlepiej calosc w postaci owsianych daj do sniadania
wywal olej slonecz. daj lniany / oliwe
daj warzywa
VI
wywal banana daj wiecej twarogu poltlustego

Poczytaj podstawy ukladania diet to ci wiele ulatwi
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Płatki owsiane 85g
Papryka czerwona 30g
Orzechy włoskie 10g
Banan 120g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 21, 19, 81 / 585

II
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Jabłko 100g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 24, 4, 66 / 395

III
Ryż brązowy 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 50g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 26, 7, 42 / 341

TRENING.

IV
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 23, 22, 77 / 418

V
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 125g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 29, 19, 68 / 566

VI
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty 120g
ŁĄCZNIE BTW / KCAL 22, 16, 4 / 248

WSZYSTKO:
B: 145
T: 67
W: 338
KCAL: 2554

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-13 11:57:59

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-13 14:22:21

warzyw nie wliczamy do bilansu,w III pos. daj wiecej ryzu (przenies z v zeby bylo 100g),IVpos. za malo tego cyca.Pamietaj dieta ma byc zroznicowana zamieniaj miesa masz duzy wybor, warzywa dawaj do kazdego posilko oprocz potreningowego.

I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Płatki owsiane 85g
Papryka czerwona 30g
Orzechy włoskie 10g
Banan 120g

II
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Jabłko 100g
Pomidor 50g

III
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 50g

TRENING

IV
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g

V
Ryż brązowy 60g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 125g
Oliwa z oliwek 10g

VI
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty 120g

WSZYSTKO:
B: 155 105%
T: 67 100%
W: 335 100%
KCAL: 2584 102%

Teraz to wygląda tak.
Mięsa oczywiście będę zamieniał co jakiś czas, owoce i warzywa także.

w II pos. brak zdrowych tluszczy, co do chleba to jezeli jest to naprawde razowy lub pelnoziarnisty a nie tylko z nazwy to mozesz dawac jezeli nie zmien na lepsze zrodlo ww o niskim ig(makaron durum/kasza grycz./jeczmienna), daj w ostatnim warzyw do serka np. mozesz do niego dodac papryke, pomidora, troche cebulki.I posilek powinien byc najbardziej kaloryczny.Mozesz smialo bilans rozlozyc na v posilkow na masie bedzie nawet lepiej.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-13 16:29:41

Drugi posiłek jest w szkole i raczej ciężko by mi było pić oliwę i przynosić pojemniki, za mało czasu raczej na przerwach. Bardzo wolno jem i w tym problem.
Do ostatniego dodam jakieś warzywka.
A w I co mogę jeszcze dodać żeby było więcej kalorii? Orzechów?

ten chleb mozesz polac oliwa, twoje zapotrzebowanie wychodzi cos okolo 2000-2100 wiec po dodawniu 500 wychodzi 2500-2600, sprobuj zmniejszyc do V posilkow, jak masa nie bedzie szla podbij ww

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-13 16:43:44