ww

po dodaniu 50g ryżu do 5 posiłku (39kcal) wychodzi mi 1,76 ww na kg

Ekspertem od diety ketogenicznej nie jestem, ale na keto, to się tłuszcze je. Ogranicza ww, tak. Ale to nie ma być głodówka.

t-4 słabo sie sprawdza,poza tym przy braku ww ciezko abyś coś z niego wyciągnął jaki test? jak planujesz ten cykl dokładnie? zrób badania przed cyklem,xex do takiej ilości bym wrzucił 12.5 co 2-3 dni i po 2-3 tygodniach powtórzył badania

"dobrze też jest zjeść białko z weglami na ok 30min przed snem (przewaga wegli ) zeby w nocy nam katabolizm nie jadl miesni a wegle wlasnie ;) " tu jak wyżej ktoś napisał lepszym wyjściem byłyby tłuszcze po nocy posiłek białkowo ww może być również białkowo tłuszczowy

-> zobaczysz jak CI kompozycja zmienia bo na pewno trochę fatu też złapałeś ...czyli powinna mi się poprawić nieco definicja? Dobrze rozumiem? Jeśli (załóżmy) waga mi nie drgnie w ciągu następnych 4-ech tygodni podnieść nieco ww?

No to już ostatnie pytanie i idę się regenerować... ;) Przy tych ww obciętych z 7 na 4,5 g/kg mc to WCIĄŻ będzie dieta na masę i mam się spodziewać przyrostów i wzrostu wagi? Raz jeszcze dzięki i dobrej nocy! :)

nie chce spuchnac, chce wolniej ale w miare czysty miesien. kontrolowac ww bo mam problem z lapaniem fatu. dlatego nie celuje w metki i inne omki.... panowie, powaznie pytam, doradzcie dobrze, prosze

dla mnie pierwszy posiłek może zawierać nieco mniej białka, najbardziej zalezy mi na zatrzymaniu ewentualnego "katabolizmu nocnego" stąd ważniejsze są dla mnie w tym posiłku ww. Ale oczywiście można dorzucić coś z białeczka. Często owsiankę przygotowuję na mleku z WPC albo innymi proteinkami

zapomniałem dodać do całości kwasy omega 3 ale widze,że kolega przypomniał hm...po treningu wydaje mi sie,ze najpierw powinno sie uzupelnic niedobor energii ww prostymi,a dopiero po tym białko?Przynajmniej tak slyszalem/czytalem... warzywek postaram sie dostarczyc wiecej

brązowy ryż nie ma znowu takiego niskiego i/g Sprawa jest prosta, mieszając i/g ww obniżasz i/g ogólne posiłku

możesz dać to z tłuszczu ale nie w czasie treningowym i nie odejmuj z ww tylko dodawaj z tłuszczu stopniowo

Z oliwą chciałem dać tego kurczaka. Wiadomo, że nie będę zawsze jadł tego kurczaka, czasami zjem coś innego. Kalorie chyba są ok, zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę w moim przypadku wynosiło ~2500kcal, odjąłem te ~500 i wyszło tyle. Wolałbym mimo wszystko póki co IF, gdzie zjem sobie wszystko w 2-3 posiłkach i już. Z płatkami zszedłbym do 80g i [...]

WW uzupełniłbym tym chlebem żytnim, zjadłbym wtedy też trochę kurczaka, resztę bym zostawił na później. Jest jakaś zasada co do tego, kiedy jakie makro jeść?

To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]

Bardzo dużo czego ?? tłuszczu w stosunku do wegli czy wegli w stosunku do tłuszczy ?? Pytam bo zjadam 2g tłuszczu , bialka 2,4 a ww 5,7 a nie ukrywam ze nie mam ochoty nabierac fatu . Mam aktywnośc fizyczna bardzo duża w pracy + siłowy 5 x w tyg kcal 3200 przy wadze 61 , ( w tym nadwyżka 300kcal od wyliczen kalkulatora) Zmieniony przez - [...]

Wystarczy poznać podstawy fizjologii organizmu człowieka żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie [...]

[...] zdania również jest ważna. Nie masz pewności czy owy styl odżywiania nie jest jedynie narzędziem w rękach innego stylu odżywiania. Dobrze napisałeś, że ładują po 10-12g ww. I słowo ładują nie jest tu przypadkiem. Najczęściej właśnie pozbywają się celowo węglowodanów, szokują szlaki metaboliczne by potem móc naładować się węglowodanami i je [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ 7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

tymbardziej ,ze oprocz taktyki Rasha, ostatnio GSP i reszty niewidowiskowych zapasnikow Że co??? Nie mów mi że bijesz do walki z Hardym którą wygrał przez decyzje tylko dlatego że Hardy jest tak twardy że nie odklepał 5 dźwigni i w skrętówce zabrakło dosłownie 10sek do końca rundy by weszła i ta by musiał odklepać? GSP walczy, ma wiele submission [...]

mysle ze smialo mozesz 2 g B na 1 kg masy / 0,7 T na kg masy a reszta kcal to WW , jezeli nie chcesz duzo spadac z miesni to jedz wiecej wegli , najpierw uzupełnij dietę w tłuszcze i wywal te posiłki z suplementacji , wtedy dodaj normalne i wegle automatycznie pojda wyzej