[...] sobie podbić kaloryczność do 1800, bo nie chce głodna chodzić :( Jeśli za realny cel na początek wyznaczę sobie ok 70kg to B/T/W = 140/70/152. Nie wiem, czy to nie zbyt dużo ww, może ktoś mądrzejszy ode mnie coś doradzi :) W dzienniku Western padło hasło "callanetics" więc spróbuje tego dzisiaj a jutro siłowe. Może do pracy pójde piesz, akurat [...]
w ciągu dnia ww złożone np.kasze, makaron, warzywa , płatki owsiane ;) a bezposrednio po treningu ww proste np. carbo , banan http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-09 07:07:33
Chciałbym dziennik prowadzić , myślę że od jutra znaczne wrzucac info z danego dnia. Chce doprowadzić redukcję do końca ale nie dłużej niż do września . Plan na jutro ~ 0 ww 200 b 50 tl i trening FBW . Jestem po 2 dniach na wysokich ww. /SFD/Images/2015/8/9/9a38b775f94e4484ad851e7cb5d6cf36.jpg Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:15:33 [...]
INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]
dzięki za pomoc , więc tak trening będę robił jednak przed pracą, czyli pierwszy posiłek lekkie śniadanie, może być bez białka? ww około treningowo , serek wiejski wyrzucić z ostatniego posiłku? nie mam już pomysłu a lubię nabiał w tej postaci: Dieta w dni treningowe wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o [...]
Nogi 1. Siad tylni 6 serii (nominalnie 5, ale ktoś mnie zagadał %) ) 100-125 kg 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kopf dla mnie to jest duzo :-D zmniejsze bialko, mam jeszcze klopot bo mi spada cukier bardzo, czesto cwicze , tomoze byc tego przyczyna? Wyniki badan mam ok, robione 3 tyg temu. Jak mam intensywny trening to nawet podbinam ww do ponad 600 , wtedy jest lepiej. Zamienie makro ww na tluszcze nie pomaga, caly czas lakne cukru.
Przy takich wymiarach w pasie domniemywam, ze tam odkladasz tluszcz? Ladowanie 120 gr ww w jednym posilku nie jest dobrym pomyslem za to wywola gigantyczny skok glukozy i insuliny, a glukoza niekoniecznie idzie w miesnie. Twoj ruch nie wymaga az takich nakladow wegli. Miedzy 17 a 19 zaladowalas 200gr ww....po godzinie aerobow? W sumie po co? Dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O tutaj mam z rana na cczo. Waga dokladnie 78 dzisiaj ku zdziwieniu Dziennie leci ok 600 800 g ww 100 120 g tl i 180 g b zwierzecego Zastanawiam sie nad 1kg ww dziennie bo waga nie chce isc.. Moze niewygladam jakos zalanie ale czemu nie widac mi kaloryfera? Slabo strasznie wyglada u mnie jakby to nazqac definicja? Separacja, gestosc? Miesni. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]
to jak twoj organizm strawi laktoze to kwestia indywidualna. bezposrednio po treningu wolal bym ww uzupełniac owocami,ziemniakami,białym ryzem ew jakies carbo. Mleko jest tluste co za tym idzie spowalnia wchlanianie ww. Mleko odtluszczone np 0,5% jest mocno przetworzone dlatego tez dyskwalifikujemy je na starcie. wybacz bledy ale pisze z tel.
ME strasznie ciezki do wytypowania. Jedyne co mnie dziwi, to ze Rory wzial te walke. Firas mowil, ze Wonderboy jest mu strasznie bliski, ze z nim trenowal mnostwo razy, ze jest jak rodzina, jak syn itp. Teraz bedzie kornerowal Roremu, wiec mam wrazenie, ze wie, ze jak zastosuja plan XYZ, to maja spora szanse wygrac. Firas jest swietnym strategiem, [...]
oczywiście że tak, dobra jest nawet jak mamy zbilansowaną np. jak u mnie leci teraz 2700kcal. przykładowo pierwszy posiłek wpada bez WW i wtedy wpada black mamba z yohą żeby pokopało, okres półtrwanie jej jest krótki więc jak kolejny posiłek mam 3,5-4 godziny od wzięcia yohy to ona akurat przestaje kręcić i wtedy wpada już normalnie posiłek z WW.
[...] tłuszczu. To naturalny, niezbędny element zdrowej diety - o ile pochodzą z dobrych źródeł. Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nieważne czy z białka, czy z tłuszczy, czy ww. Jesz mniej więcej polowe tego co ja. dziś mam 220 g ww - i nie tyję. A jestem starsza zdecydowanie i wcale nie dużo wyższa. Tu według mnie trzeba wejść na bilans zerowy - [...]
[...] wolne od treningu ( w srode praca fizyczna jeśli chodiz o ruch) .Postanowiłem zrobić rotacje WW w DT i DNT . ile węgli w te dni obciąć ?? 50?? - 100?? Jeśli już obetne ww w DNT to zostaje na ujemnej kaloryce czy jednak obcięte węgle musze dobić tłuszczami aby bilans kcal się zgadzał?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-06 20:12:25
[...] 2g/kg ( planuje dołożyć więcej włoskich i wcześniej wspomniany tran naprzemiennie z tłustymi rybami). Poprzednią mase i obie redukcje robiłem na wyższych tłuszczach niż ww i byłem zadowolony Dzisiejsza dieta ( po treningu wpadło troszke tłuszczu z udek ale wolałem zjeść wczorajsze z rosołu niz wywalić :) ), rano placek od babci do kawki [...]
Poniedziałek-26.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj zaczynam nocki więc śpię trochę dłużej,dzień praktycznie zaczynam około 14. Dostałem wytyczne od Przemka co do diety,jesli chodzi o trening dzisiaj leciałem swoim schematem a juz od jutra polece od Przemka. Makro wygląda tak: DT: B-170g/ WW-300g/ T-50g DNT- B-170g/ WW-50g/ T-100g Cardio: 15min po każdym [...]
Dzienne 2620 kcal ,z nadwyżką 3420 kcal .Przyjąłem 2 g białka ,6 g ww ,1,3 tł na kgmc .Troszkę tam więcej wyszło na rozpisce tego białka i ww .Za to nie wiem czym podbić ewentualnie jeszcze tłuszcze ?
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
