ww

Ogolnie to staram sie własnie rzeby kazdy posiłek do Treningu był w proporcjach takich 2:7 Białka 4:00 ww i troche tłuszczy

wprowadz zmiany poprawione przeze mnie i bedzie ok daj 2g białka ww ok 4-5 reszta fat

[...] diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc na wodzie przed snem daj twaróg bez chleba

W dodatku to ww proste i dwucukry, a te najbardziej sprzyjają otłuszczeniu. smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] aż tak dobrej masy chociaż karzdy organizm jest inny więc wiesz ale ogólnie w wyciskaniu na plaskim zrobil bym 12/10/8/6 uginanie na biceps zamiast mlotków dał bym supinacje ww nogach dał bym przysiady na sam poczatek zrobil bym je w seri 12/10/8/8/6 w grzbiecie dodoal bym na sam poczatek martwy ciag 12/10/8/6/4 i wykreślił podciagnaie do drązka [...]

Na frytkach, białym pieczywie, ww w duzej mierze prostym i braku zdrowych tłyszczy daleko nie zajdziesz

[...] i po treningu owoce bym wliczał 1. po co to mleko? jak możesz się bez niego obejść to bym wywalił, bo niczego w nim specjalnie dobrego nie ma przed tr - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig po tr - odpuściłbym miód, orzechy wywal, twaróg się nie nadaje po treningu przed snem - twaróg lepszy, możesz dać tłusty dorzuć więcej tłuszczy do diety

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

możesz obniżyć troszkę ww na korzyść tłuszczu ale na początku daj tak samo pozdre

ja robie co jakiś czas cheat/reefed ale u mnie chociaż mam zaplanowane na cheacie jakieś dziadostwa to i tak kończy się na liczeniu kcal i większej ilości ww xd

WW zlozone po treningu powinienes dostarczyc w ilosci 0,5-1,2g/kg. Dobrym, chyba najpopularniejszym, rozwiazaniem jest ryz. "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Czyli standartowe tłumaczenie. A wysstarczyłoby stosować pewne zasady, jeść dużo ww, pić oliwę i masa by ruszyła. Niestety albo stety DIETA jest podstawą, a cała reszta to dodatek.

Więc ustal dietę na poziomie 2500 kcal, daj jakieś 2,5g białka na kg masy ciała, ok.2g ww na kg masy ciała i reszta zapotrzebowania z tłuszczy. Następnie ułóż dietę i wstaw tu do oceny, bo ta wyżej nie spełnia założonych kryteriów.

no dobra to dieta wysoko bialkowa z bilansem wychodzacym mniej wiecej na zero> czy przy takim rozwiazaniu kretka mi cos da? czy wogole nic. Bo moze doloze troche ww do dietki a same aeroby zapobiegna w duzym stopniu odkladaniu sie tluszczu. Bo jak robie na czczo to spalam odrazu tluszczyk a jak pozniej odrazu bym zjadl wysokobialkowe sniadanko [...]

celuj w coś z tego co ci napisałem,na tren za wcześnie to tak jak byś z malucha chciał się na bolida przesiąść.N takim etapie to każdy z ww połączeń cię ładnie porobi,jak będzie dieta dopięta

Musiałeś coś zle wyliczyć z kcal bo 4500 przy wadze 90 kg to dużo . Chyba że naprawdę prowadzisz bardzo aktywny tryb . Pozatym na redukcji możesz spokojnie podbić kcal z tłuszczy/białka a uciąć WW - oczywiście wszystko w ramach swojego zapotrzebowania kcal

[...] zatluszczac a nawet jakbym chcial to bym musial chyba z 300 g bialka i 1000 weglowodanow pochlaniac dieta napewno jest ok. "jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo" -- od razu po treningu jem wafle ryzowe 80-90g wiec nie wiem czy mi to carbo jest potrzebne a tauryna ciekawa sprawa:] no dobra ale tera [...]

jakie masz proporcje ww/bialko/tluszcz ?

To jak obliczyć zapotrzebowanie na białko,ww i tłuscze,bo: Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. i potem podziel itp. jw. jak tyle samo mi wychodzi

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]