ww

jesz pdoobnie tyle że dodajewiecej warzyw i tł a ograniczasz nieco ww

Jeszcze nie zacząłem tylko się zastanawiam nad taką d stylulub coś w stylu low carb np w dniu trenigoee 2 worki ryżu a później już se tłuszcze do wieczora w dniu wolne 100g ww a wenend vlcd

Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]

T=110g x9= 990kcal B=190g x4=760kcal WW=3440-1750=1690kcal /4=420g coś takiego? Np. białko mogę zaokrąglić do 200g także wszystko będzie w granicach 3400-3500kcal

Surimi mają zazwyczaj kiepski skład i koło kraba nawet nie leżały. Często mają więcej ww niż białka. Więc radzę sprawdzać dokładnie co kupujecie.

białko 2,5-3g /kg tł z ww Ci się pomyliły dodaj suplementację wapniem.

Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. /zacząlbym od mniejszej ilosci wegli I posilek: Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g warzywa II [...]

[...] lepiej wiecej jajek, jestes hardgainerem i jesz biale mieso, lepiej czerwone, w ostatnim posilku nie masz zadnych tluszczy ani wegli, mozesz smialo dorzucic skoro wazysz 58kg, pozdro. przed i po treningu wywal mleko, chodzi o szybkosc wchlaniania b/ww. maslo wyrzuc, zamiast chleba owsiane. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-07-08 01:27:29

wegle proponuje 400-300-200, ww o niskim IG na noc z tluszczem(lniany, oliwa)

Właśnie myślałem tu o płatkach owsianych, zalanych zimnym mlekiem. I do tego łyżka oliwy. Wtedy z rana też białko z tłuszczem czy samo białko? Ogólnie rozkład ww jest dobry?

tylko bez mleka i jednak wolal bym dac kasze/ryz/makaron razowy, durum, nie probowalem poniewaz nie mialem na tyle ww w diecie, ale nie raz zamierzam zastosowac.

Wypróbowałem ww na noc,- sen super sprawa, lecz po msc,- w pasie przybyło 1-2cm (dieta 4,5ww, 1,5t, 2b) Z góry zaznaczę, że mam bardzo szybki metabolizm i nawet przy węglach 7g bf nie rósł.

spróbuj zamienić xródło ww i rano oczywiście posiłek białkowy

Nie nie zwolni. WW po treningu nie odłożą się ponieważ organizm po wysiłku ma zapotrzebowanie na energie zużytą trenując.

Low carb - to jak nazwa wskazuje dieta niskoweglowodanowa, a masz widoczna przewage wegli nad tluszczami (biorac juz pod uwage ich wieksza kalorycznosc). Masz 233g ww i 54g tl - co daje odpowiednio okolo 1000 i 500kcal do tego jakies 700kcal z bialka. Razek jakies 2200kc (wynik z nadmiarem) - tyle to jem ja nie robiac treningow, a i tak glodny [...]

adrian1989 samo carbo to hmm sredni pomysl chyba ze akurat w posilku nie bylo ww i ich potrzebujesz co do Provitu jesli bedzie tylko niewielkim dodatkiem do bialka z diety OK ale jesli bedzie dostarczal duzo bialka - faktycznie lepiej dolozyc niewiele i wziac np Whey Protein Complex 100% lub wspomniany juz SP80

obciąć ilośc białka ew posiłek a w którymś zwiększyć ilośc ww

Thatch to top 10 minimum będzie WW

Witam chce troche odswiezyc temat poniewaz mam pytanie. Jako ze jestem w momencie przejscie z redukcji na mase po treningu moge przyjmowac wegle o wysokim IG ryz bialy, ziemniaki? czy zostac narazie na niskim IG makaron pelnoziarnisty z pszenicy durum, brazowy ryz itp? Wogole mam na makaronie sklad maka pelnoziarnista z pszenicy durum, woda. Czy [...]

ryz brazowy - oczywiscie, weglowodany zlozone. ale ryz bialy to ww proste