2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97)
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: ~42
-klatka: ?
-udo: ?
-talia: ~84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat
6. DIETA: (założenie)
-białko: 3
-węglowodany: 4-5
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem
8. TRENING: 5 razy w tyg
9. CEL CYKLU: Masa jakościowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 mies
11. POZIOM BF%: ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 180
-przysiad: 140
Witam,
Planuję dietę na masę jakościową na saa (prop,npp,wino),
1.
- 100 g płątków owsianych
- 50 g orzechów
- 50 g białka (~40g)
2.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa
3.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa
4.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)
TRENING
5.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)
6.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa
7.
- 5 jajek
- 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle)
- masło osełkowe
- warzywo
Jakieś sugestie?