ww

Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal /edit: Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy [...]

TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 po treningu zaraz najlepiej wpc i carbo, ale moze byc tez glukoza/banan/.. ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak *łyżka [...]

[...] BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 nastepny posilek Jogurt truskawkowy 500g [...]

Luki co sie dziwisz, jak wrzucasz na insta posilki po 260+ WW, potem foty w formie prawie startowej %-). Ale tak na marginesie to ja juz wczesniej jadlem platki po tr bo dobre <3. Wojtek o ile na masie mam tak samo, to w sumie na redu w dniach gdzie mam WW nizej nie mam takiego ssania, paradoksalnie w dni HC mam najwiekszy przepal bo tak jakby [...]

Ja tam dawalem zwykle carbo czy jakies energy drinki z cukrem Nie zawracalem sobie jakos tym glowy specjalnie Ostatnim razem ograniczylem jednak ww proste z cykru bo geba jak ksiezyc sie robila. Jedyne co nosilem w torbie to gotowe carbo z olimpa jak by mnie hipka zlapala. Na kilka przygod z insa moze ze dwa razy mialem jakies objawy hipki. W [...]

Nie wiem czy dla poprawienia wyniku sięgnął bym do tak drastycznej diety :-D Co do ćwiczeń z tego co na szybko się zorientowałem to ja bym zaczął treningi WW następująco- wiadomo że tych ruchów będzie niewiele porobił bym na początku trening z gumami przymocowanymi do lekkiego gryfu tak żeby wypychać go do przodu z oporem gum wykonywał bym to w [...]

.Na jakieś rady co do metod treningowych i konkretnych obciążeń to raczej za wczesnie ale nagrywaj swoje próby WW będę zaglądał i dorzucał swoje 3 grosze :-) Myślę że WW to może byc dla Ciebie niezła rehabilitacja kończyn górnych .Dorzucił bym jeszcze codziennie rotor ręczny na małym obciążeniu i poszedł bym w wydłużanie czasu pracy. Już bardzo [...]

ja nie obliczam kalorii ile co i jak, IMO mija się to z celem. Białko/Tłuszcz na stałym poziomie Operuje WW Waga/lustro -> stoi w miejscu obcinam WW brak energii, ospałość -> lekko dodaje oczywiście mowa tutaj o ww złożonych, żadne Carbo czy banany

Ja na ostatnie ładowanie znalazłem kilka zayebistych produktów.. Włoskie kopytka http://lh5.googleusercontent.com/-jx0-B8KdeCo/U7Z3iFluimI/AAAAAAAARro/vZClyM0-fXc/s800/IMG-20140630-01273.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-5vJHPH8Dz9E/U7Z3oh0wvKI/AAAAAAAARso/Hh6vr9X_KKs/s800/IMG-20140630-01281.jpg B: 3,3g ; Tł: 0,3g ; WW: 35,8g ; Kcal: 163 [...]

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek [...]

ale dzięki temu, że nie jesteśmy na zawodach WW to emocje mają szanse być do samego końca ;-D Rywalizacja dzięki temu jest wyrównana. ;-D Do WW trzeba być stworzonym, nie zapomnę jak znajomy z siłowni pierwszy raz robił WW w życiu, przy 190cm wzrostu, 95kg wagi, 50% wagi ciała zrobił 128 powtórzeń. %-) Ja się skończyłem na 60p. 8-)

Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]

[...] czlowiek i sam kozystalem z jego diet ktore mi sluzyly mimo ze mnie nie widzial na oczy a rozpisywane byly pode mnie za co mu dziekuje i pozdraiwam .. on akurat nie laczyl ww z tl ale to byla redukcja wiec inny etap co do zarcia to zostalo ci ropisane przez pro wiec trzymaj sie tego schematu jak bedzie cos nie tak to miejmy nadzieje ze starczy [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/4b6a5ab2c037485ca3c60d811afc5983.jpg SFD/Images/2015/7/27/6e9af44bb19547a0a14ea4237e4b514c.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7e5fdc65e104f2983393520b69500b7.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7a8260b67184be6a7705ff3741d8ad5.jpg FILM z pozowania: http://www.youtube.com/watch?v=yOL6wW3zs1w

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8cb134e4592242c1a55ea311ecf650f4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/54d234546bff440c8167af8aa1407469.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23fc0cd462cd452aa656ce3ffebf8548.jpg I 3x BONUSIK NA SWIETA: http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 http://www.youtube.com/watch?v=0lBkbP0ynoA http://www.youtube.com/watch?v=E-qy06pYXAg

[...] 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze 1 banana rano do owsianki, 2 śłiwki i 1 kiwi.( to będzie miało z 50 g ww) 4 kcal *150 g [...]

Śniadanie : w pierwszym przypadku dodaj owoc i w miarę możliwości chleb zastąp pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG w 2gim przypadku dodaj owoc, zdrowe tłuszcze oraz inne pełnowartościowe źródło białka II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze [...]

Nie doprecyzowałem pytania, chodziło mi o to czy wybrać ww proste czy raczej złożone w moim przypadku, a co do 160g ww na posiłek to żaden problem. Jednak te 160g. to górna granica i będą to wartości przeważnie mniejsze. Przyjąłem ok. 65g ww w dni n.t. i do max 160g w treningowe. Całe ww idą do posiłku potreningowego. Pozdrawiam

Dzieki adam za pocieche, moze az taki dziad nie jestem :-D jadlem jeszcze 1 msc ponad 1000 ww ale za goraco na takie ilosci i ciezko bylo oddychac, to odpuszczam :-D

[...] podlani i nie do konca pełni. Potem po zawodach idą do Maka i na drugi dzień rano wyglądają lepiej niz na scenie, susi, wyżyłowani itd. Najczesciej wtedy uznają ze za mało ww zaladowali, a tak naprawdę często to wina aldosteronu i manipulacji mineralami. ale w sumie nie o tym miałem pisać :-P po porstu tu jest kolejny przykład że mimo że [...]