ww

Robico % A co do kotlecików to pycha Miałem w pojemniczku, zjadłem jak kanapkę Tylko w wersji "na miasto" bez czosnku ale miałem gumkę do życia i wszystko ok Jutro dzień ładowania WW Mniej więcej tak... Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 10:35 Śniadanie w [...]

Maciek2 Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 możesz dodać [...]

[...] niskie pzy braku wegli swoja droga tluszcz nie jest paliwem dla cwiczen silowym,owszem wytrzymalosc wzrasta ale sila spada,ogulnie nie maa sensu schodzic ponizej 150 g ww dziennie bo organizm pali miesnie i wytwarza wegle i tak z bialka, a sila spada bo uklad nerwowy potrzebuje ww ,tluszcze jednonienasycone np oliwa sa najlepsze we [...]

Od kiedy to biale poszerza? chyba nie to moje co do wpisów , to niech będzie zartowałem testuj i próbuj, 140g ww , co to jest? nawet jak dla osoby wazacej tyle co Ty i bedacej do tej pory na bardzo malej ilosci ww nie popadaj w panike

Dzisiaj dzień WYSOKIE WW tys widzioła wysokie WW Zdjecia apetyczne , brzuszek pierwsza klasa , tutaj wciagalas/napinalas, na zupelnym luzie musi byc mmmm

możesz bezposrednio po treningu gainera+białko lub np. banana+białko i po tym za ok. 40min posiłek ww. złożone+białko lub odrazu po treningowy ww. złożone+białko

[...] tematów o układaniu diet zabieram się do jej tworzenia, jednak już na początku pojawiły się wątpliwoci czy oby na pewno wszytsko dobrze robie;/ Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal (wyszło 3700kcal dziennie). z czego 1110 kcal to NNKT, 523 kcal to białka a reszta ww... w taki wypadku wychodzi że powinienem jeść pół kilo ww dziennie. to możliwe?!

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W [...]

Jajecznica na boczku:) Koles staram sie trzymac około 2500kcal(bilans ok. - 300) a rozkład btw 2,5/ 1,5/ 1 (generalnie do 100g ww do 2,5g białka na kmc i reszte dopełniam tluszczem) a przy czym ww okołotreningowo tylko(no chyba ze mie sie zachce to sobie skubne 1-2 czipsy raz na tydzień czy nie wiem...na lody pojde...czy piwko(ale nie 6 czy 8ale [...]

Za mało wódki za dużo powietrza Redukcja wersja ostateczna ;) Więc tak od poniedziałku ruszam z redukcja. Zakupiony Animal Cuts. To ostateczna wersja mojej diety prosze o opinie: 90kg/24lata/cel redukcja. B181 T80 W210 I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

Witaj, Pokusilem sie i dosc wnikliwe przeczytalem twoj topic. Z tego co tu widze to ty nie potrzebujesz wsparcie i dobrych rady, tylko (bez urazy) - solidnego kopniaka w doope . A tak powaznie wielkrotnie wklejalas swoj "Jadlospis" i wielokrotnie powtarzalas ze odstepstwa ktore sie w nim pojawiaja juz sie nie powtorza. A jednak male [...]

[...] . Mianowicie: *sernik low carb -460 g twarogu chudego -280 g jajek -aromat waniliowy -słodzik -orzechy włoskie 50 g -wiórki kokosowe 50 g BTW na 100g: b=17,3; t=7,6g; ww=6g / 161,6kcal No i masełko orzechowe- orzechy włoskie + arachidowe (wiem, że mało zdrowe, ale smaczne ) -orzechy włoskie 200 g -orzechy arachidowe 50 g -oliwa z oliwek 30 [...]

dziękuje Obli, przeczytałam ten trening i dziś już go zaczęłąm :). Zwiększyłam też ww, a odjęłam tłuszcze. Więc: I. owsiane(50g)+1 białko(40g)+1 jajko(60g)+kefir(100g) II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po [...]

Musze więcej dodać białka. Nie wiem, czy nie za dużo ww mi wyszło. Gdzieś wyczytałam, ze jeśli redukcja to 20% zapotrzebowania kalorycznzego daje sie na ww. hmmm...

[...] wt/czw- rano bieganie 45min wieczorem MMA sob-biegnaie 45 min niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy cos :D a ucialem do max tluszcze, cwicze jak wczesniej(split 8-12p)i cały czas bialeczko serwatki rano i po treningach) pas-81 bic 38 ;( przedramie-32 [...]

[...] pomysl zeby posilek potreningowy zabierac ze soba na silke jesli jest to lepsze wyjscie niz pakowanie kasy w odzywki, a wiec ma to byc zaraz po wysilku cos zawierajacego duzo ww np 3 banany a godzine pozniej cos skladajacego sie z ww o wysokom iq oraz bialek np piers z kurczaka plus ryz jesli cos zle zroziumialem prosze poprawcie mnie

[...] ujemnym bilansem kalorycznym, jeśli nie ograniczysz zbytnio kalorii a będziesz ucinał stopniowo i w między czasie będziesz dostarczął odpowiednie ilości białka , tłuszczy i ww możesz dodać bcaa mięsnie nie powinny lecieć także od czego masz zacząć przeczytaj w postach podwieszonych jak układa się dietę redukcyjną ułóż ją policz i wklej do [...]

proponuje trening z hantelkami wykorzystaj je ww częściowo zstąp zdrowymi tłuszczami i walcz z psychiką bo bez tego ani ww ani tłuszcze ani białka nie pomogą pozdr