ww

daj 2,2g białka na kg masy ciała tłuszczy daj koło 1,3g reszta ww

myślę że spokojnie możesz podnieść ww do 2-2,5g może nie będzie tak szybko szło ale będziesz na bank się lepiej czuł

Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]

a w jakiej postaci dodac WW ?? ( ryz ,kasza,makaron ,chleb razowy ?)

si ale jak dla mnie za bardzo boisz się tych ww

Dieta si, mi się wydaje że ilość ww jest odpowiednia, nie jest wcale mała

mówiłem że za mało ww zwiększaj i się nawet nie pytaj

[...] dodaj kolację taka jak obiad i będzie ok. Natomiast w dzienniku ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie zobliczonym, bedzie czytelniej. Mleko 0,5 % albo wywal, albo zamień na 2% jeśli ci do czegoś potrzebne. Białko możesz podbić do max 160 g ( 2 g na kg masy ciała), chociaż może być troszkę mniej, tłuszcze 80, reszta zapotrzebowania z ww.

[...] da się zabrać posiłek do pracy. Omlet np. Poszukaj sobie w dziale kuchnia dziennika uzytkowniczki ula_ulka ona magiczne pudełka do pracy robi. Ja też wychodzę przed 7.00 i wracam koło 17.00, więc żarcie do pudeł i jazda ;-) o tu popatrz http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Ula_w_kuchni-t1103301.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 18:07:14

Ja to źle liczę, mięśnia chwytam ale coś na 100% źle liczę bo mi wychodzi na minusie albo strasznie wielkie liczby. Moge ustalić bilans na 0 B-2g/kg T-1,4g/kg WW-2g/kg ? Znalazłem strone na której mierzy się bf i wyszło mi Tkanka tłuszczowa: 14.2 http://www.swim.webd.pl/bmi.php oto ta strona :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 20:44:37

Jak obciąć ? ja ustalić BTW ? o ile obciąć o 300kcl ? potem obcinać WW czy T ? moze być tak : B-2g T-1,5g W-2g ?

ww zostaw w przed i po treningowym i ewentualnie w snioadaniu

Moźe ale tutaj ketozy nie ma autorowi jak sądzę chodzi o szybkie wprowadzenie się w ketoze i przyzwyczajenie organizmu do tłuszczy po czym wychodzi się z ketozy tak by wynikało jeśli autor z poziomu 30-40 ww chce je zwiekszac

Jałowo i nudno. Szynka, mleko UHT - totalnie bezwartościowe. Posiłki niezbilansowane - pierś z kurczaka z brokułami kokosowym, - nie ma ww, w drugim posiłku nie ma białka, banan z jogurtem to nie posiłek, nie ma potrzeby jedzenia twarogu na noc. Nie ma tez potrzeby jedzenia co pół godziny - zrób z tego 4- max 5 sensownych posiłków. Takie [...]

[...] 24,55 75 662,8 przed snem Tuńczyk w oleju 23,4 18,2 0 260 130g// TWAROG Z OLIWA ALBO TUNCZYK W SOSIE WLASNYM + OLIWA Caly dzien podsumowanie : 160g bialka 107tluszczy 418ww 3157kcal Tyle jestem w stanie zjesc teraz pytanie co z tego wyeliminowac bo jak widze bialka jem za duzo i weglowodanow. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc :)// SAM MUSISZ [...]

[...] wmowil, a co bys powiedzial na to ze im dluzsza przerwa od posilku, tym wiecej hgh i glukagonu powstaje co powoduje czerpanie z tkanki tluszczowej energii przy niedoborze ww i tl? Zastanow sie co piszesz, organizm nie jest magiczny - nie odlozy tluszczu jak jest deficyt czy to bedzie 2 posilki czy 10. Sam kuedys jadlem 2 3 posilki na redu i [...]

w podobnych proporcjach b/ww/t czy niekoniecznie?

[...] tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to gdzie Ty jesteś, że nie ma twarogów? jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią wchłanianie ogólnie dałbym 1g [...]

odżywki bardzo dobre jak będziesz jechał obserwuj jak reagujesz na dana podaż kalori i w razie czegos koryguj i manipuluj ww pozdr

słuchaj jeśłi boisz się o zalanie zacznij od 2,5g białka daj 1,5g tłuszczy reszta ww i jak mówie zacznij od mniejszego zapotrzebowania by poznać swój organizm i unikniesz zalania w razie czegośc pozdr