Czyli po treningu siłowym nie powinienem robić żadnych aerobów? Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
[...] wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie nadaje.Chyba, ze miales na mysli ww proste..no i teraz juz [...]
[...] cwiczylam %-) 2 * jezdzilam na rowerze duzo spacerowalam jeszcze wiecej gotowalam jadlam roznie czasem 6 posilkow, czasem 4 czasem duuuzo tluczu, innnym raze duzo bialka z ww raczej bez szalenstw z dynia sie nie rozstaje, to moje glowen zrodlo ww nie licze tego co jem planuje nie liczyc jecze przez ten tydzien w tym tygodniu planuje wiecej [...]
rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]
[...] przygotowawczym to czy mogę mieć swój plan żywieniowy czy za bardzo będe bruździła? Od dziś do niedzieli jestem na rybno-kotajlowej a potem ketoza i stopniowe zwiększanie ww. Na mnie brak ww nie działa jakoś specjalnie tzn nie mam jazd typu omdlenia, osłabienia, bóle głowy nic z tych rzeczy Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-01-02 12:37:51
BULIMIA STARSZNA CHOROBA WIEC PROSZE POSZUKAJ POMOCY U KOGOS KTO MOZE CIE I TWOJA PSYCHIKE NADZOROWAC WIEM ZE KANAR JUZ SIE OFEROWLA MALE UWAGI DO SAMEJ DIETY 1. DLA MNIE ZBYT DUZO WW ZA MALO TLUSZCZU 2. BUDUJ POSILKI W OPARIU O BIALKO DODOJAC WPIERW TLUSZCZ A DOPIERO NA KONCU WW, NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW OWOCOW 3. ZREZYGNUJ Z PRODUKTOW [...]
[...] o miód, to nie spożywam naraz 30 gram, tylko przez cały dzień piję dwie- trzy łyżki z ciepłą wodą. WW z reguły nie spożywam wieczorem, a to jest związane tylko i wyłącznie z tym, że dużo lepiej mi się śpi jeśli te kilka godzin przed snem nie przyjmę ww (sprawdzone z autopsji :) ) Rozumiem, że lepiej będzie, jak przytnę białko i wrzucę więcej ww?
no coś na bank musiało być niehalo skoro energii brak skoro lepiej Ci jak masz więcej ww to tak jedz ja tam na dużych ilościach ww czuję się dużo gorzej, szybko jestem głodny, często mam wahania energii owoce.. gdzie chcesz, po prostu kosztem produktów zbożowych Kasza jaglana jest jedyną kaszą o odczynie zasadowym co Ty gadasz?
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Marchew (50g) Banan (50g) z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później B 22 T 2 W 13 KCAL 157 mimo że redukcja to ww dałbym po treningu, chociaż z 50g ryżu i banan. Posiłek V 40g WPC Olimpa B 30 T 2 W 1 KCAL 154 ok, możesz to zamienić np z ostatnim posiłkiem żeby odciążyć żołądek na noc, [...]
[...] życiu uspokoiło, więc wracam do sensownych treningów. Ostatnio udawało mnie się max 2 x w tyg. odwiedzić siłkę. Plan na najbliższe 6 tyg (licząc od dziś}:-(): 1-2 135/60/200 DT 135/60/180 DNT 3-4 -10g tłuszczu -30g ww w DNT (tu jeszcze przemyślę\-)) 5-6 -30g ww w DNT + włączenie suplementacji Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 16:22:21
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. [...]
wychodzi na to ze nie powinno jesc sie prawie zadnych wyraznie "slodkich" cukrow O CZYM PISLALEM WYZEJ ewentualnie glukoze ale znowu wyzej piszesz ze mozna nabawic sie cukrzycy. TO NIE TAK ZE OD GLUKOZY NABAWISZ SIE CUKRZYCY (INAZEJ BYM JEJ W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH NIE POLECAL) DUZO OSOB SPOZWYAJCYCH WIEKSZE ILOSCI WW - NIE TYLKO [...]
Witam Mawashi, Tez uwazalem ze cos jest z dieta nie tak, wiec wkleilem ja do dzialu Odzywianie. Po poprawkach wyglada mniej wiecej tak: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = [...]
Teraz rozumiem, dzieki !! W takim wypadku, pozamieniam co trzeba, i... pomyslec ze ja marchew gotowalem ... zabojstwo ! Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / [...]
WW z wysokim IG zawarte w waflach zapewniaja wyrzut insuliny przez trzustke i to wlasnie ona dziala antykatabolicznie. Natomiast glownym powodem przyjmowania WW po treningu jest uzupelnienie glikogenu w miesniach i watrobie, zuzytego podczas treningu. Do tego rowniez sluzy posilek potreningowy, koniecznie max. do 1.5h po treningu. W tym czasie [...]
Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]
[...] jestem w 3dniu @ i wymiary poszły w dół: biust -3 pod biustem -1 oponka -4 łydka -1 reszta bez zmian, wagi nie sprawdzałam bo już nie poranek. Jak rozumiem, na LC trzymam ww w granicach 100 gram/dzień (to i tak dość ciężkie dla mnie do wciśnięcia, ale dam radę jak trzeba :-)) )i ładuję je do posiłków około treningowych najlepiej, a jak już [...]
No z tego co pamiętam, to miałaś na spokojnie do 130 g ww dojść, a tu przeskok z 80 na 170. Trochę duży. 2000 to ok. 130 b, 130 ww, ok. 100 t. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-31 13:46:24
Jak rosnąć szybciej i więcej by mjoza version 1.0
