ww

imo masło sante jest ok o ile pamietam 11 gr ww na 100 gr i trochu białka i duuużo tłuszczy z 90% orzechów <yes>

Na ostatni posiłek polecam białko na 1 porcję masz 1,2 g T tutaj ci wyjdzie jakoś 10 Ja proponuję Ci tak to zagospodarować 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 bialka (180g)6,5 5 0,3 72 orzechy włoskie 25g 3,8 16 0,6 163 Tran 10/5 2 śniadanie 10:00 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 [...]

przy tym BF nie szalałbym już tak z nabiałem, wazę, chleb graham, miód, szynkę także bym wykluczył, poza tym kuleją proporcje kw. tłuszczowych, warzywa również mogłyby być bardziej urozmaicone. Ketoza natomiast jest kwestią indywidualną, przyjmuje się granice 100-50g ww.

Czy po treningu taki posiłek jest ok ryż biały 50g miód pszczeli 30g cynamon jogurt naturalny 150g całość ma 354,9 kcal B 10,0 g WW 71,5 g T 3,2 g Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 11:00:51

nie muszą to być owsiane. Każdy rodzaj ww złożonych o niskim IG pasuje. pzdr

[...] więc jak najbardziej tak, śmiało bierz ją pod siebie. z tym że jak pisałem - na początku odpuść sobie prochy/sumplementy, zainwestuj w dietę i poprawną technikę na treningach, rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu to podstawa, bez tego to kiepsko s.m.p.a. - czyli wrzucę 40g ww po treningu na początek, a do tego ile białka? też 40?

hmm, jak tak patrzę to mam na oku jednego bulka, porcja 100g wychodzi 45g b, 45g ww, 5g tł, napewno bedzie wygodnie, ale czy dobrze?

[...] trochę kolego przesadzasz, nie mam zamiaru być kulturystą czy ciul wie kim, dlatego też nie mam zamiaru jeść 100% czystej diety, jesteśmy ludźmi, nie nabijam przykładowo ww chipsami, waflami czy innymi "śmieciami" bo wiem że się uleje jak świnia a nie o to chodzi, dlatego wolę dać troszkę więcej tłuszczy, białka i nabić to w miarę czystym [...]

variatj będziesz robił jak uważasz takiego wypierdzielu insuliny nie ma po ww złożony o niskim ig szczeólnie po zmieszaniu z białkiem i zobacz czy często doradzam jeść wsw proste po treningu? chyba nie każdy jest inny i ma inną genetykę i dietę. Ja bynajmniej jak Domer w żadnej książce nie spotkałem się z taką teorią badania są także na ludziach [...]

te 1800kcal powinienes podniesc, na pewno podbij ww zebys mial z czego scianac pozniej, staraj sie robic bardzie jzlozone cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady, a nie unoszenie worka kartowfli %-) na lawce dodatniej

No troszeczkę więcej. No ale bochenek chleba kosztuje tu około 20 PLN, więc nawet do zarobków jedzenie jest dosyć drogie. Kwestia organizacji. Mam bardzo tanie ryby (ceny jak w PL) i kurczaki (dwa razy drożej niż w PL). Jesienią tania jest baranina, w lecie tanie są... łosie. Wołowina nawet 400 za kg, ale od czasu do czasu kupuję. WW z ryżu i [...]

No przeciez ma odzywke ww, a potem ryz bialy, ja bym zmienil POSIŁEK NR 3 - GODZINA 13:00 RYŻ BIAŁY 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g TRAN 1 TABL. B=39g (32g ZWIERZĘCE), W=79g, T=7g Ryz bialy zamien na brazowy, ew na makaron ciemny, a i brakuje mi w posilkach warzyw, nie zapomnij o nich

Masz racje troszke sie rozpedzilem z tym podzialem, lecz nie pisalem nigdzie o pelnej ilosci ww prostych w ryzu czy bialym pieczywie tylko o wiekszej ilosci niz w brazowym czy ciemnym. Co do nawiazania skladow w/w artykulow i do IG to rzeczywiscie, napisalem w dobrym zamiarze, jednak zupelnie nie na temat i troszke nietechnicznie-nikt nie jest [...]

Push/pull lub split ww. będzie ok.

[...] zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000. 3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 bia&#322;ko:150g t&#322;uszcze:98g w&#281;glowodany:336g I posi&#322;ek: masa: bia&#322;ko: t&#322;: ww: kcal: Mleko spo&#380;ywcze 3,2% t&#322;uszczu 300 10 10 14 183 P&#322;atki owsiane 50 6 4 31 183 Jogurt naturalny 2% t&#322;uszczu 150 6 3 9 90 Mleko [...]

kreatyna wykluczona.. Zmien diete - dorzuc tu tluszcze i przytnij ww, gdzie indziej odwrotnie i powinno byc ok :0 ps cos biedna ta dietka - wyrabiasz sie z kaloriami ? Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-07 08:04:39

no przy tej wadze to bym zapodal z 200gr bialka i z 500gr ww..

nie jestes sam...jak coś- to pisz ja widac w moim profilu ja tez do mastodontów nie naleze, ale na CKD czy dietach ze śladową ilością ww najlepiej sie czuje.

zastój może byś spowodowany złą regeneracja\przetrenowaniem , za małą nadwyżka kalorii ledwo skonczyłes cykl i już myślisz o staku na nastepny zrób korektę diety do aktualne wagi, pokombinuj ze zmianą treningu to jaki stak wybierzesz zbytniego wplywu na ww cele nie bedzie miał bez ty rzeczy które wymienilem