ww

po prostu jak czujesz silny bólprzy wyzej wymienionych możesz miec peknięty mostek / żebra lub po prostu obite ( jak ja aktualnie , objawy jw ,rtg spoko ) jak nie boli Cie przy ww , to znaczyze to raczej mięśnie

Kefir, a mierzyles poziom tluszczu? Co z tego ze 4kg złapałeś masy, jak nie wiesz ile z tego jest mięcha a ile tluszczu. Bo przy tych potrawach, które wymieniłeś to nie sądzę, aby to było samo mięcho. Do autora: na noc nie je się musli !!!. To jest posiłek poranny, który ma ci dac energię od rana, bo musli to ww złożone Pozdrowienia Xena

Gainer to poprostu weglowodany,np.mass gain. Moze byc w 100g - 50g ww. i 50g bialka, albo wiecej weglowodanow i mniej bialka, zalezy od produktu. Wybor gainera to raczej kwestia smaku, rozpuszczalnosci i ceny :) pozdrawiam

a pytanko jeszcze, czy zaczynając ten plan moge od razu zacząć wspomaganie shotgunem (przed treningiem) i mono(po trenigu) czy może lecieć z "koksem" na razie na sucho. Powiem szczerze że ćwicze już ostro ponad miesiąc i wolałbym już zacząć się suplementować ww specyfikami. pozdrawiam

A macie może te parowary z programatorem? Szukam takiego urzadzonka, ze np rano pakuje produkty do srodka i utawiam ze za 7 h beda ugotowane ? Również nie słyszałem o takim czymść, jedynie maszynki do wypiekania chleba mają ww. opcję.

[...] (olimp) Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie mam diety, prosze o rozpisanie, z gory dziekuje ;) Przewidziane finanse na cykl : 400-700zł Uwagi i [...]

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Okay. A co na kolację jeść? Jakie WW? Warzywa?

[...] z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww Fragment pochodzi z: Trening: Nic nowego. Aeroby - proponuje trucht, basen - angazuje sie całe ciało (rowerek tylko połowa chociaż nie do konca, są rozne techniki [...]

ahh to swietne zrodlo ww :) duzo bialka przed treningiem wegle - banan

Nie jest źle. Z rana zamiast tego chleba dałbym płatki owsiane. Warto by też później wymienić łopatkę na kuraka/indyka/wołowinę. Zastanów się też nad podbiciem tłuszczy kosztem węgli, 208 g ww przy tej wadze to sporo.

sprobuj tak, nie ma co obcinac za wczesnie jesli dobrze szlo na mniejszych ww a wiekszym tluszczu, to teraz tez idz w tym kierunku jak beda zastoje rob dobry trening silowy, zmieniaj formy aero i powinno isc

jakiekowlwiek bialko+tluszcz na opoznienie wchlaniania p.s a jak reagujesz na posilek bialko+tluszc, bez ww? Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-27 00:13:02

http://img818.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ zmniejszyłem ww, dodałem tłuszczy jak nie będzie progresu przez 2 tyg to przechodzę na masę

cukier zamienić na słodzik i o połowę mniej kcal i ww

[...] odżywkę białkową. BCAA - daje efekt tylko w trakcie redukcji... na mase wystarczy odpowiednia ilość białka. Poza tym przedstawiasz dietę masową a w tej diecie masz 0,75g tłuszczu ( powinno być 1,5 ) i 4,7g ww ( a żeby "szła" masa musisz dać jakieś 6-7g ). Piszesz o tym wcześniej a w diecie inaczej robisz... to takie moje uwagi...

Nawet taniej wyjdzie zakup carbo jeśli już chcesz jakieś ww proste. Ogólnie spoko temat, co rok go ktoś odświeża Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-08 21:42:39

W mikrofali nie robiłam, gdyż ponieważ aktualnie nie posiadam %-) Ale... dla osób, którym ww nie po drodze. Tak samo fajnie wychodzi wersja low carb: - 2 jajka (można oddzielić białko i ubić, ale ja tylko wybełtałam) - dodatki (u mnie whey, kakao) - odrobina proszku do pieczenia - reszta tak samo :-) Zdjęcie robione na szybkości, ale też fajnie [...]

Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]

[...] treningu carbo 60 gr ser twarogowy 200 gr 300 ml mleka daj tu maslanke, kefir, jogurt naturalny łyżka smietany 10-20 gr za smietane orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, oliwa z oliwek +witaminka Brakuje tu tez ww zlozonych troche na noc sp80 2-3 miarki ( 25 gr białka ) 200 ml mleka 10 gr oliwy z oliwek Dodaj do diety tran lub omega 3.