ww

[...] problemem, ponieważ nie każdy ma ochotę zajadać się zimnym ryżem, kiedy wszyscy jedzą drożdżówki, lub kanapki, ale i na to znajdzie się rozwiązanie. W dietach redukcyjnych ww rozmieszczamy w posiłkach okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić zapasy w mieśniach, dlatego [...]

[...] śmiało dać, nie wiem jakie zatłuszczenie przy tych 90kg ale daj sobie np. 700g węgli,do 60g tłuszczy i tam 100 czy 120g białka, nie musi być go dużo 2. Możesz do treningu 0 ww a po treningu zacząć ładowanie 3. Skoro to jednodniowe ładowanie to właśnie zamiast takich ww złożonych jak kasze dałbym żelki, lody z małą ilością fatu itp. Albo zamiast [...]

[...] pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa x2, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1893 kcal b: 143 g (31%) ww: 137 g (30%) tł: 81 g (39%) I - naleśniki ciecierzycowe z owocami leśnymi II - twaróg, mleko, jabłko, kokosowy, marchew, kokos i masło III - dynia, ziemniaki, śledź IV i V [...]

uzupełniam 1.a Posiłek -12x białka jaj -140g płatki owsiane -Łyżka masła orzechowego 90% 1.b (zamiennie z 1.a) -Izolat białka 100g -140g Płatki owsiane -Orzechy włoskie 2. -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek -Orzechy włoskie 3 -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g [...]

2g bialka,1g ww i reszta ww a to ciekawe ja wole podzial %kcal w stosunku 40/30/30 bi/ww/tl

Bardzo wartościowy tekścik Z jednym sie tylko nie zgadzam, a mianowicie z tym, że tyje sie tylko od ww. Tak czy inaczej faktycznie post do przeczytania dla wszystkich chcących schudnąć dziewczyn smoczek mod(ka) działu odżywianie

Rozpacz mnie ogarnia, bo organizm odrzuca laczenie ww i bialek. i zastanawialam sie nad low carb, albo w ogole wegle tylko z warzyw i owocow, bo mam potwornie zakwaszony organizm. i wypalony glikogen w dodatku. czyli wegle musza byc, albo jakies ladowanie i wtedy moze niskoweglowodanowa?

[...] ze raz zjadam 2300 co do kilokalorii a raz 3000..tylko to jest przedzial od 2300 do 3000 - to chyba jednoznaczne I w dni treningowe i treningowe jemy to samo bo regenerujesz sie (patrz rosniesz) w nietreningowe. zmieniamy tylko ig ww tzn tam gdzie byly ww w potreningowym dajesz ww o niskim IG zamiast wysokim. Ale ty pewnie o tym wszystkim wiesz

[...] piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. obiad/posilek przed T, tutaj ww zlozonych powinno byc wiecej niz w posilkach szkolnych, daj 150/200g ryzu brazowego i zaobserwuj jak bedzisz sie czul na treningu, trening 1,5-2h po posiłku.Bezpośrednio [...]

W DT bedziesz na 50 gram ww, a w DNT tak samo czy roznicujesz ? Zszedles bardzo nisko, ciezko bedzie zmiescic w tym limicie i suplement potreningowy, i posilek z weglami. No i bedac na 50 gramach ww jestes juz na cieniutkiej granicy miedzy LC a ketoza. Moze jakas rotacja, 100 ww w DT i 50 w DNT ? A jak z kreatyna ? Jesli nie przeszkadza, jakas [...]

[...] białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej 9:30 to zjedz ok 8:00-8:30 z 10 gram orzechów włoskich, pestek słonecznika III Ten i 3 kolejne posiłki daj bez ww, piersi daj ze 100-150g, trochę oliwy z oliwy, oleju lnianego/słonecznikowego, warzyw. Ten posiłek niech będzie trochę mniej kaloryczny ze względu że za 2h masz kolejny. [...]

czytałem ostatnio badania gdzie porównywano anaboliczne działanie drinku ww+kreatyna oraz ww+proteiny zaraz po treningu. Okazuje się że nie ma większych różnic w hamowaniu katabolizmu oraz nasileniu syntezy białek w obu tych przypadkach, przyrost masy był oczywiście większy w przypadku ww+kreatyna co jest zrozumiałe gdyż ludzie którzy brali udział [...]

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]

[...] z 3 jaj niż pchać w siebie porcje płatków (ale to moje osobiste zdanie). 50 g kaszy to pól woreczka - zjedz caały. 250 g twarogu solo to tez raczej mało smaczne no i brak ww. W ostatnim posiłku ww mogę spokojnie być. Posiłki są niezbilansowane- w śniadaniu brak białka, w kolacji ww. Dieta to nie tylko suchy kurczak - inne rodzaje mięsa - te [...]

1.5g T do dużo. kolego nie możesz zjeść 700g ww? zmien źródłą ww: ziemkianki na ryż basmati/biały, daj płatki błyskawiczne, jakieś szejki - jedzenie w płynie łatwiej "wchodzi"

wycisk ściskający najlepszy na srodek :P zip jedynie co to zeby w potreningowym bialko i ww bylo tak to reszte robisz jak chcesz byle by sie bilans zgadzal i ww przed snem nie bylo

1g bialka = 4kcal 1g ww = 4kcal 1g tluszczu = 9kcal a se policz dziadu :D

powiedzcie mi jakie sa proporcje bialka/tluszczy/ww w tej diecie co Tyka napisal na 1 stronie...

po treningu idealnie jest dostarczyc mieszanke WW prostych i zlozonych, Zapewnia to moze mniejszy wyrzut insulinowy, ale lepiej odbudowuje glikogen. Tak jest w przypadku carbo - powinno sie wtedy polaczc razem z antykatabolikami, co zastepuje antykatabolicznie dzialajacy wyrzut insulinowy nastepujacy po WW prostych. Ponadto carbo zawiera zazwyczaj [...]

[...] 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Same ww gdzie [...]