ww

Jako, że jestem na redukcji to posiłek jest skromny. Dodam, że jest również prosty i ma aż 3 składniki + przyprawy. - 75g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - superostre papryczki pepperoni - bazylia, pieprz, vegeta WW: 56g B: 47g T: 6,5g Kurczaczka kroimy i podsmażamy dodając przyprawy. Nie trzeba smażyć na oleju. Wystarczy patelnia teflonowa. [...]

[...] po siłowni lubo po bieganiu Kasza gryczana 90g piers z indyka 140g B:38 T:4 WW57 kcal420 posiłek 3 jaj kurze gotowane190g oliwa z oliwek 15g ogórek kwaszony 50 B:21 T:31 ww 2 kcal368 posiłek 4 piers z indyka 80g pomidor150g ogórek kwaszsony 100g orzech włoskie 37g to bedzie sałatak B:23 T:25 ww6 kcal 343 posiłek 5 jaj 190g pomodr 150g ogóre [...]

A mam jeszcze pytanie do wasz bo ja w dnie bedz siłowni mam taki sam bilans jak ww dnie ze siłownią Ale w dni bez siłowni biegam i bede boksował w worek

po pierwsz spojrz na psty podweszone... oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego +500kcal daj 1,8g bialka na kg mc (tuna bialy ser itd) 1g tluszczy na kg mc (oliwa z oliwek tran jajka ryby orzechy) reszta z ww (platki owsiane, ruz brazowy chleb razowy, kasza gryczana glukoza /karbo po treningu)

Wafle ryżowe to węglowodany proste. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, wyzszy nawet od czystej glukozy. Ryż brązowy owszem, jest źródłem ww złozonych ale proces obróbki ma tutaj decydujące znaczenie. Nie wiem dokładnie jak wygląda sposób produkcji tych wafli ale żeby ryż tak spęczniał i uformował się, musi być poddany działaniu bardzo wysokiej [...]

[...] ilość cukru we krwi - a jak dokładnie się to odbywa, więdzą chyba tylko specjaliści od biochemii ;) ale w diecie trzeba wafle ryżowe traktować jak owoce i inne źródła ww prostych - czyli, jak już tu wspomniano, dobre na posiłek treningowy, dobre gdy przewidujecie znaczny wysiłek (chyba, że ćwiczysz by zredukować tkankę tłuszczową) i bardzo [...]

Wafle ryżowe są węglowodanami złożonymi. Od jakiegoś czau na forum pojawiają się informacje, które są nieprawdziwe. Podobna dyskusja na temat przynależności do ww prostych pojawiła się tu i dotyczyła mąki pszennej i produktów z niej powstałych : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40789 PS: 1. IG glukozy wynosi 100 a wafli ryżowych 85. 2. [...]

Korekta: W pierwszym zdaniu powinno być wafle ryżowe zawierają ww złożone nie zaś "są nimi". #include <god.h>

oblicz zapotrzebowanie kcal,daj ok 2,5gr bialka na kmc,ok 25-30%tluszczy,reszta ww

[...] pełnoziarnistego 150g mięsa z piersi kurczaka/indyka/pieczonego schabu/200g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa 4) (po treningowy II obiad) TO SAMO CO WYŻEJ + jakieś ww proste - np. garść suszonej żurawiny/rodzynek 5) (kolacja) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty 150g sera białego półtłustego/2x jajka/150g ryby/100g wędliny drobiowej [...]

zalezy czarny co kto uznaje za skok insulinowy :D RALA jak najbardziej jednak moge polecic duzo osob odczuwa jego dobroczynne dzialanie przy nadmiarze ww - vide ladowania :D

[...] marketingu i dobergo smaku i tyle w tej sprawie. A że cena oferowana przez ostrowie jest nieosiągalna przez wszystkie inne "markowe" bialka z oczywistych ww. względów ,to co niektórzy muszą ją jechać bo im portfele schudną.Inni producenci i ich "naganiacze" również. Trzeba być frajerem żeby w tych kwestiach [...]

[...] białka w suchej masie, instnizowanie jego itd, Nie wiem dokładnie co tam sie jeszcze robi, I jest gorszej jakości surowcem od choć by Optimuma. A właśnie wynika to z ilosci ww na 100% fatu czy wyzej wymienionych rzeczy. Nie napisałem ze to chała. Tylko zaraz jakis kolejny młody adept napisze ze Ostrowia to to samo co np Metabolic Whey z MRM [...]

w ogole padlo kiedys na forum takie zdanie ze w jedzeniu mamy poza bialkiem, tluszczem i ww sporo innych "smieci", w naturalnych proporcjach i ilosci, dzieki ktorym jedzenie jest ladnie przyswajane przez nasz organizm w bialkach, ktore sa polproduktami, tych dodatkow nie ma, co wplywa na przyswajanie takiej odzywki przez nas w lepszych, [...]

[...] doswiadczenia : - rozowe wino (zdecydowany faworyt smaczne dobrze wchodzi kopie lepiej niz woda z tekla) - kule tylko te legit a nie fetofejki - koks w malych dawkach np w ww rozowym winie (podobno podkresla smak wina i dobrze sie i samemu pije osobicie nie probowalem ale ziomek chwalil zawsze) - ostatnie ale to akurat dla tych sprawnych a [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

taką odpowiedź dostałem na innym forum, że powinienem jeść 0,8 g/kg WW, Ja to zrozumiałem tak, że po ćwiczeniach zaraz w celu uzupełnienia.

Na początek spróbuj tyle: Z białka 2*67=134g=536 kcal Z ww i tłuszczów 134*24=3216 kcal Razem 3752 kcal

1. Chleb pełnoziarnisty Szynka z piersi Brak zdowych tłuszczy 2. Dorzuć WW ZŁOŻONE, wywal mleko. 3. OK 4. Daj jakiś posiłek normalny. 5. OK

jest jest bo wtedy w organizmie jest niski poziom glikogenu i cialo bierze sie za spalanie tluszczyku a nie weglowodanow proponuje 0,8 g tluszczu i obciac z ww