ww

brak ladowan ww ustalilem wedlug samopoczucia przy 100 czulem sie padniety wiec podbilem do 150 i taka wartosc trzymam

Na większość z ww internista skieruję Cie bez problemu.

"Jeżeli będziesz ucinal WW automatycznie musisz podnosić białko taka już jest zasada podczas redukcji" a jeśli będzie miał już białka z 3g dalej ma podnosić ?

ucina ww, zwiekszając białko do 300g żeby się wyrzeźbić - to chyba naturale. dlaczego nie ma węgli? są w min 3-4 posiłkach. - juice - rice - whole wheat pasta - crackers - vegetables - plums mi tu raczej zdrowych tłuszczy brakuje, poza orzechami praktycznie nic chociaż z całą pewnością spożywa ich na tym etapie więcej niż ww

Jeżeli będziesz ucinal WW automatycznie musisz podnosić białko taka już jest zasada podczas redukcji.Ja osobiście skłaniałbym się ku wiekszej ilości białka przy 4g kg/mc ww, dalbym 2,4g kg/mc bialka, ale to tylko moja sugestia, najlepiej jakbys sam zaobserwowal.Pamietaj aby białko bylo w wiekszosci pochodzenia zwierzecego. Zmieniony przez - samo2 [...]

Witam, mam 17 lat, 92 kg wagi, 185 cm wzrostu. W kalkulatorze wyszlo że potrzebuje 2141 kcal dziennie.. na innym forum policzylem zawartosc ww, bialka i tluszczu i wyszlo ze potrzebuje 1g tł- 2g białka - 4g ww. (107-133g B, 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na [...]

Dla mnie bezsensem jest jedzenie 5,3g ww na kg wagi ciała, 3 dawki gainera to też nie wypał, jedyny okres na gainer to okres po treningu(zakładając że to jakiś markowy gainer)

[...] spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, w ciaglym uzyciu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. zapotrzebowanie na 2300-2400, dieta na 2100 11)przewidziane finanse na cykl bez [...]

No tak, dobrze mowisz tylko trudno bedzie wytrzasnac cos z odpowiednia iloscia bialka i ww, bylem juz 2 razy wiec wiem jak to wyglada;)

soltys88 ze wzgledu na to co napisales lubie dobierac proporcje ww/bialko wg potrzeb (w tym przypadku uzywajac carbo/gainera i bialka) Stacki to taki gotowiec dla przecietnego cwiczacego - wygoda (i full serwis ze tak to ujme) przede wszystkim

Problemem okazały się otreby owsiane jak jem 25g zamiast 50g jest ok - ale nie wiem czym uzupełnić brakujące 40g ww.. btw jak smażycie kurczaka na patelni, to ile dodajecie tłuszczu do diety - ile może nasiąknąć olejem?

nie pomoże nie ma gotowych wartości btw, bo to sprawa indywidualna zależy od tego jakiej diety chcesz się podjąć, Twojej aktywności itd chcesz się redukować na normalnej w miarę zbilansowanej diecie? to białko normalnie 2-2,2 ww okołotreningowo i ew na śniadanie, reszta posiłków białko+tłuszcz i coś Ci wyjdzie..

1. smażysz? ja bym walnął na maśle i odpuścił chleb 2. co to jest? jakaś kupna sałatka? odpuść 3. ryż brązowy lub inne ww i niskim ig 4. no co Ty czytałeś w ogóle jak wygląda potreningowy? ww (mogą być o wyższym ig) + szybkowchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka warzyw jedz dużo i jak [...]

Witam. Zakupiłem ww suple i moje pytanie brzmi. Jak to dawkowac, czytałe ze nitro rano i massacre przed treningiem, tylko ze ja chodze na okolo 10 na silownie. Czy mogę tak dawkowac? cy jakos inaczej? :) Pozdrawiam.

Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]

jak eNd_ - bilans/rozklad ww/t/b na kg masy ciala - to pojecia kluczowe

Witam! Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 60kg Cel: masa Przeciwskazania medyczne: brak Dzienne zapotrzebowanie: 2300-2400kcal (40g na kg masy ciala) Białko 120g (2g na kg masy ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) [...]

Podsumowanie dnia: 05.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g, rodzynki 50g. B-55, T-19, WW-155, Kcal-969. Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g. B-49, T-33, WW-125, Kcal-959. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina [...]

[...] jaja a tym bardziej twaróg są zbędne 2. ser żółty jest ok wkomponowany w posiłek białkowo-tłuszczowy lub jako taki posiłek sam w sobie nie łączy się tłuszczy nasyconych z ww produkty fermentacji mlecznej są ok, ale jako dodatek do posiłku w jakiś rozsądnych ilościach 1 normalne opakowanie będzie ok 5. no masz numerek 6. im wcześniej tym [...]

[...] chodzi? 6. śmietana - out, twaróg - out, chleb - out daj jakieś szybkowchłanialne białko do makaronu za późno jak na potreningowy -1h po treningu moze byc? gdzie posiłek przed snemczyli przed snem 30 min bedzie dobrze? imo za dużo ww za mało tłuszczy, zmieniłbym proporcjea jakie proporcje? co bys proponowal? warzyw dużo i nie wliczaj do diety