ww

ilościa weglowodanów, Gainer jest dla ektomorfów robiących mase w małej porcji maja od groma ww prostych

rozpietki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif wyciskanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif jesli chodzi o barki, to moze faktycznie nie do konca wychodzi mi to tak jak powinno :-) jedzonko na jutro jeszcze: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy) [...]

Witam :-) na sam poczatek musze stwierdzic, ze mimo, ze trening byl, to tak jakby go dzis nie bylo i koniec na ten temat %-) dzis jest zdecydowanie nie moj dzien, mam nadzieje ze next time bedzie lepsiej.. nauczka na dzis - pamietac o PORZADNEJ rozgrzewce! i nawet jak sie wydaje, ze rozgrzewka byla wystarczajaca... zrobic jeszcze, PROFILAKTYCZNIE! [...]

kiedy gainera wywalasz ? :-> Oddaj męzowi :-D Przynajmniej zmniejszysz ilośc ww bo masz ich za duzo To co robisz to nie rampa, w ogóle jakoś dziwnie w rampie zaczynasz od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii [...]

[...] to do paszy dla świń 88-O niezła pasza za 100 zł |-) Będę musiała pomyśleć o jakimś dodatkowym posiłku złożonym z białka, żeby dobijać do 150g. No i obiecuję nie przekraczać 150g węglowodanów, trochę się zagalopowałam w tym zaokrąglaniu w górę @@-) akurat przy ww to niewskazane. Dziękuję za wszelkie sugestie, rady no i za to, że jesteście! };-)

to ok, po prostu zmniejsz ilośc bialka o ok 20g podnieś tłuszcz o 10g tak by zostac z kalorycznościa w dni siłowe 2000kcal, GPP 1800 kcal i dwa dni wolne daj sobie 50g ww,

padam na pysk po tym tygodniu... dzisiejszy trening (2 serie x12 powtorzen). wzielam sobie do serca uwagi nt. techniki. dzisiaj wiekszosc cwiczen z mniejszym ciezarem, ale staralam sie wszystko dkladnie obserwowac w lustrze i pilnowac, zeby cwiczenia wykonywane byly poprawnie :-) podsumowujac - bardzo jestem zadowolona po dzisiejszym treningu %-) [...]

spokojnie, dasz radę to ogarnąć. Żadne papryki nie są zielone;-) Ale to nie znaczy, ze nie możesz ich jeść. Po prostu warzyw zielonych można jeść do woli i nie wliczać do bilansu, a pozostałe z umiarem, bo mają więcej ww.

heeej :-) papu na jutro juz przygotowane, indyk zaraz wskakuje do piekarnika.. dzisiejszy dzien mozna zaliczyc zdecydowanie do ciezkich.. ale za to... czuć juz tak odrobine wiosne w powietrzu! %-) 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) jutro na silownie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7234d84ac864bd4a71a40890d249567.png

glowne jedzenie PO trneingu - ww rowniez glownie PO !

hello :-) jutro pomiary.. i to po 4 tygodniach! i szczerze mowiac mam stracha :-D oby sie okazalo, ze leci dalej... kusilo dzisiaj, zeby sie zmierzyc, zeby podpatrzec troszke.. ale pomyslalam sobie, ze poczekam juz do jutra %-) micha na jutro (1800kcal: B:130, WW:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48e5b7299ed468894363ef601d68d89.png

no wlasnie duzy (wazy ~136g) zawiera zaledwie 6,6g FRUKTOZY przy 31g ww ;-) chyba chwytasz moj tok rozumowania teraz :-)

[...] OK 2. skoro masz ustalony poziom od ktorego swietnie sie redukujesz wyzej niz przewiduje - stosuj swoj jako wyjscie ! JEM / NIE JEM nie wymaga zadnej dodatkowej redukcji - wrecz przeciwnie - jak czasem wskazuja przyklady ;-) poczytaj oryginalne artykuly 3. ww - jesli dobrze dzialasz na 150 g OK to NIE jest niska ilosc (wysoka tez nie ;-) )

dieta na jutro wyszla beznadziejna. zostawilam sobie na ostatnia chwile zakupy, nic nie udalo mi sie znalezc, wiec pomyslalam sobie, ze trudno, zostane przy dotychczasowych ustaleniach a od czwartku zaczne... i takie wlasnie mam postanowienie. do jutrzejszej diety dochodza wszystkie dodatki, ktore polecila Obli :-) powiem tak: kurkuma jest dziwna [...]

Dzien dobry :-) Doszlam do pewnego wniosku.. jesli cale to wyzsze stezenie kortyzolu w organizmie sprawia, ze ciezej mi zrzucic brzuch.. i jesli poziom kortyzolu zwieksza sie przez stres w zyciu, to ja zdecydowanie sobie nie pomagam.. :-( za duzo stresu, kombinowania, planowania, przemyslania, liczenia, a zdecydowanie za malo na to wszystko [...]

heeeej :-) dzisiejszy trening 3 serie x10 powtórzeń każde cwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 [...]

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co.

Dzięki Suri! zamierzam podczas tego weekendu troszke wrzucic na luz :-) mamy nadzieje troszke pojezdzic tu i tam i pozwiedzac... wiec zastanawiam sie jak to bedzie z jutrzejsza i ew. pojutrzejsza micha... w kazdym razie, w knajpach tez mozna przeciez jesc dietetycznie :-) dla chcacego nic trudnego! Dzisiaj, przyznaje sie z czystym sercem, [...]

[...] lepsza i to zauważam. Co do samego sposobu żywienia to mam pytanie, bo praktycznie posiłki lecą jeden po drugim, i tak więc jak chce sobie zjesc coś słodkiego, a wczesniej lub po bedzie posiłek z tluszczami to to sie nie pogryzie ? ak mi wiadomo nie jest dobrym polaczeniem ww proste i tluszcze. Jak to wygląda tutaj ? pozdro

tak, odejmując ww zmniejszasz kalorycznośc :-)) o kurcze, no to z nogami szczęścianie masz, he he no domyślam sie ze bary od podciagania poszły w górę :-)) Masz talent :-)