ww

Jeśli już mowa o ladowaniach to Panie Tadeuszu jakie produkty Pan poleca swoim podopiecznym? Zakładając że ładowanie ww jest jednodniowe i zaczyna się po porannym treningu.

[...] miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na późniejszą porę czy zostawić stała godzinę a zwiększyć ilość ww ? Aktualnie posiłek ten jadam około 21:00 - 21:30 zwykle są to płatki owsiane górskie na wodzie z miodem - około 60g Wyżej w jednej odpowiedzi napisałeś, że w takim [...]

Faftaq - prosiłbym o pomoc w wyjściu ze stagnacji. Od dłuższego czasu podejmuję działania redukcyjne aby obniżyć wagę i BF pod piłkę nożną tak aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie [...]

W przypadku robienia diet break tygodniowego śmiało można atakować np. 50->250g ww w DT? Oczywiście patrząć na kalorie i swoje "0"

Cóż, sporo czasu minęło od moich ostatnich wpisów, jednak za wiele się nie zmieniło. Nakreślę nieco sytuację. Niemal cały styczeń plus pierwszą połowę lutego odżywiałem się źle, nie liczyłem kcal, białka prawie w ogóle, głównie proste cukry. Treningi tylko sporadycznie. Spowodowane było to finiszem edukacji, musiałem skoncentrować się na uczelni, [...]

[...] tygodniowo to nie jest zbyt wielki wysiłek, a mimo to czuję się ospały. Węglowodany do 30g max... tutaj masz powód kiepskiego samopoczucia. Nie trzeba tak bardzo ograniczać ww, aby zrzucać zbędne kilogramy. To raczej nie jest kwestia węgli, bo praktykuję to dopiero drugi tydzień, a problem trwa już trochę dłużej :- ). Zmieniony przez - [...]

[...] treningiem ile powtórzeń. I przydałoby się dopisać jak poszło - bo może się za bardzo oszczędzasz i mogłabyś dołożyć obciążenia a może jest za duże i na rzecz techniki trzeba by zmniejszyć. Zawsze jak parę osób spojrzy na wypiskę to coś wynajdzie :-) z tym ww przy insulinoodporności bym była ostrożna. Obserwuj co się dzieje i jak się czujesz.

[...] low carbu, stan mojej cery poprawia się po 3-5 dniach stosowania, a że dwa razy przechodziłem ze zbilansowanej na low carb tak sprawdzone info w moim przypadku. Przeważnie siedziałem 50-120g węgli. WPC, kakao/czekolada, nabiał, mogę jeść w dużych ilościach, jeynie ww złożone to tragedia : p Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-26 23:10:23

Dobra, to ja jeszcze dodam coś od siebie. Jednak wróciłem z low carba na zbilansowaną (400g ww obecnie) i.. cera jest jak na low carbie póki co, czyli nie mam syfów w cale. Jedynie co zmieniło się w mojej diecie to zwiększenie błonnika do 30-40g dziennie, wrzucenie omega 3 (jakieś 1k DHA/EPA), witamina d3 2500 ui dziennie. Reszta standard, [...]

nie sadze by trzeba bylo maksymalnie starczy ograniczyc masz dobrze w tej chwili ale zrob jak mowielam ww i bialka po rowno reszta tluszczu do proponowanej kalorycznosci

[...] z dodatkowym obciążeniem 3 x 12 Przerwy od 60sekund do 2 minut przed cięższymi seriami. Po każdym treningu siłowym będę wykonywać 25 minut cardio + jedną sesję HIT w dzień wolny. Rozkład na początek: -białko 120-130g -ww 145g -tłuszcze 73g Pierwsze pomiary zrobię jutro , kolejne co 2 tygodnie. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-06 20:42:36

Dziękuję Dziewczyny};-) Esther\-) no tego to jeszcze nie grali%-). Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 [...]

dzieki Agata :) udalo mis ie zalatwic puki co Multipower 50% protein. Ma duzo bialka i malo ww.

kup androchema lub bioniche, titana i każdy z ww modów będzie zadowolony. W tych firmach bolesność im nie przeszkadza, lodzianin kazał mieszać propa z długim estrem jak kolesia bolało %-)

Reem walczący o pas to jak na razie (wg mnie wgl) fikcja. Werdum będzie walczył z Velasquezem o pas. Załóżmy, że (TFU!) Velasquez doznaje kontuzji, DW odbiera mu pas to Werdum zmierzyłby się o prawdziwy pas z JDSem w rewanżu nawet jeśli Overeem pokonałby Nelsona to JDS bardziej zasługiwałby. Poza tym są tacy goście jak Miocic/Hunt/Browne/Arlovski. [...]

[...] dlatego właśnie znikoma ilość samego, czystego testosteronu łączy się z receptorami androgenowymi. Opisane przekształcenia mają bardzo ważną funkcję biologiczną w ww. tkankach. Trzeba sobie uzmysłowić, iż DHT jest w istocie silniejszym androgenem niż testosteron tzn. łączy się ok 3-5 razy silniej z receptorem androgenowym. W przypadku, [...]

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

[...] a na kompie już się nie da, a wczoraj jeszcze umiałam. Umiem tylko wejść na swój profil podglądowy i tam nie mam już opcji do edytowania ani zrzutu. 1 853,3 kcal b: 123,5 g ww: 205,4 g tł: 59,8 g -Jajka 4szt, płatki owsiane 55g, masło 10g -Ryż 70g, banan 110g -Mięso z uda kurczaka 420g, ryż 70g, kasza jaglana 50g Zmieniony przez - Ariadna=) w [...]

przy tej ilości ww jaką jesz bcaa mało przydatne, gdyż głównym źródłem paliwa i tak będzie glikogen, chyba ze robisz aeroby rano nad czczo w tedy sie moze przydac

ale nie przy tej ilości jaką ty spozywasz z mięsni zawsze troche schodzi nawet jak masz pełen zapas glikogenu .. Bcaa możesz brać na upartego 20 minut przed siłownią ale to jest działanie typowe na plecebo. Po carbo lub jakies ww proste lub mieszane na rózne indeksy glikemiczne